[...] jesli chodzi o trening jestem na 5 tygodniu treningu niemieckich cięzarowców+plus normalny trening,cwicze 3 razy w tygodniu,Pon( wyciskanie 10 seri,po 5 razy)+biceps Sro(10 seri wyciskania,4 razy)+Plecy,triceps, Pią( 10 seri wyciskania,3 razy)+nogi,Barki,kaptury,oczywiscie wszystkie pozostale partie robie lzej niz zawsze przy tym treningu,
Mam pewne pytanie które mnie gnębi już od dawna, a mianowicie zazwyczaj każdy ma różne poglądy na temat ile powtórzeń i ile serii wykonywać w ćwiczeniu na masę na poszczególne partie mięśni Proszę was o wpisywanie swoich poglądów
[...] jest takie skladanie sie jak scyzoryk z lezenia z prostymi nogami i rekami tak ze rekami dotykasz stóp. najbardziej jadace brzuch cwiczenie bez przyzadow jakie znam i angazuje tez dolne partie jak cos wymyslisz to mozesz tu napisac taki plan bo mi by sie tez przydal a i jeszcze ty cwiczysz na sciezce batucie czy moze takie statyczne w parach?
[...] rozumiem że chodzi Ci o ten drugi trening Tomota, tzn ten 4-dniowy?? jak dla mnie jest dobry, sam robie podobny, podoba mi się superseria w naramiennych, chyba sam spróbuje, dałbym tylko więcej na łydki powtórzeń ale generalnie trening bez zarzutu, aha mówiłeś że zmieniłeś dni treningu, pamiętaj o regeneracji więc jak rozłożyłeś partie?? pozdro
[...] serii brzuch-2x30 powt to ma byc trening glownie pod saa,ale po cyklu tez bede chcial tak cwiczyc wiec dlatego pytam tutaj a nie w dziale dopingt Do tej pory cwiczylem kazda partie 2 razy/week ale to byl hardcor zaczelu mnie stawy strasznie bolec gdybyscie mogli cos doradzic,bede wdzieczny zdr Zmieniony przez - Alien. w dniu 2007-02-09 09:21:40
[...] na obiady na stołówkę i przytyłem z 58-59 do 63 kg praktycznie w 2 miechy i większość tego poszła mi w bebech i z 72 w talii zrobiło się 77 (mierzone wieczorem), a w dolne partie brzucha poszło jeszcze więcej cm, jak zapobiedz takim "przyrostom"? dodatkowo mój brzuch wieczorem jest o parę cm większy niż rano, zdaję sobie sprawę, że to [...]
Jest to konieczne, jeśli chcesz coś osiągnąć Ćwicząc partie osobno (w inne dni) okazałoby się że ćwiczysz 7 dni w tygodniu. A gdzie tu czas na regeneracje i przyrosty?? Mięśnie rosną gdy odpoczywają a nie podczas treningu. Chyba że "rozciągniesz" tydzień treningowy do 14 dni i będziesz ćwiczył co drugi dzień. Wtedy regeneracja będzie [...]
[...] hantlami ? DOKLADAJ PO PROSTU NAJMNIEJ JAK MOZESZ. ZALEZY OD SPRZETU. Jarot09 czy w ćwiczeniach na łydki, przedramiona i brzuch robić tyle samo serii co na pozostałe partie danego dnia? LICZBE SEII OPISALEM I NIE WSPOMINALEM BY ROBIC NIC WIECEJ, JEDNAK DLA TYCH MIESNI (SZCZEGOLNIE LYDEK) NIE POWINNO ZASZKODZIC. no dobra i może jeszcze [...]
Cześć. Mam słabą endencję do łapania mas, mase może i łapię, ale najbardziej widać o na brzuchu:(reszta słabo idzi, bicepsy, barki, kaltka, w su,mie to wsstie partie, mimo dobrej diety. zalewa mnie tłuszcz. I mam takie pytanie, co robić aby szła mi masa mieśniowa, jake proporcje zachować w składnikach pokarmowych. Obecnie waże 85 kg, planuję zejść [...]
dokładnie - pitt ma racje. 1,2,3,4, to nie pon wt... plecy z klatą ??? Nie sądze zeby to bło dobre połączenie - 1. duze partie mm 2. jak spompujesz klate a potem plecy to cała wpompowana krew z klaty pojdzie na plecy. moim zdanie taki trenieng to zabojstwo..
"plecy z klatą ??? Nie sądze zeby to bło dobre połączenie - 1. duze partie mm 2. jak spompujesz klate a potem plecy to cała wpompowana krew z klaty pojdzie na plecy. moim zdanie taki trenieng to zabojstwo.." wlasnie to jest dobre polaczenie wiele osob takim system cwiczy. Tu glownie chodzi o regeneracje miesni, a krew i tak po treningu [...]
[...] seri PT to samo co we wtorek biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt a jakby tak w tym moim tylko serie pozmieniac,gdzie wiecej,a gdzie mniej seri.. a dni i partie pozostawic bez zmian,dalo by rade tak ? co do techniki to juz zaczalem kumac o co chodzi,np kiedys bralem na tricepsa okolo 70 kg 3x6 powt,(chojowa techniką)i mialem [...]
[...] tak jak wygladalem zreszta po tej przerwie, jak osoba nie cwiczaca :/... Ale nie o to mi chodzi ... Ostatnio mialem rozne plany ale generalnie 12-14 serii tygodniowo na duze partie i 9-10 na male... Czy ukladajac HST moge miec np. na kazdym treningu po 4 serie na wieksze grupy, i po 3 na mniejsze (przy rokladzie 3 dni treningowe), czy powinno byc [...]
po pierwsze mniej serii ale z większym cięzarem jeżeli chodzi o partie jeżeli chodzi o ćwiczenia to lepiej 2 s jednego ćwiczenia niż 2 ćwiczenia po 1 serii pozdro
[...] ? martwy na nierozgrzane plecy nie za dobra opcja , apropo płaskiej nie robie wogóle i nie rozumiem tego porównania ?? 2. tu sie nie wypowiem bo moja wiedza jest zbyt mała 1. z tą zmianą pomysle 2. dlaczego w opadzie i szrugsy trzeba rozdzielic ? po pierwsze 2 rózne partie żebyś mi nie wyjechał z tekstem ze to jak tric bic bo to nie to samo
Sony07 napisal konkretna rade... Cwicz tylko i wylacznie raz dziennie 3-4 razy w tygodniu, wszystkie partie rownomiernie tzn. nie sam biceps i triceps przez 2 miechy a pozniej plecy itd bo to nie ma sensu... Dieta to podstawa (dzial odzywianie), a z tego co napisales w pierwszym poscie wynika ze nie miales o tym pojecia.. Odwiedz dzial trening i [...]
[...] ilość serii na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość serii na tydzień) może być równa ilości serii wykonywanych w tradycyjnym splicie na dana partie- o ile byłeś zadowolony z wyników wcześniejszych treningów. Postaram się to zobrazować na przykładzie klatki piersiowej: jeżeli w splicie robiłeś na klate 12 serii i [...]
1) zmien trening 2) cwicz dolne partie miesni brzucha i miesnie skosne (klasyczne a6w nie dziala na te czesci). z tymze kolejnosc taka: dolne, skosne, gorne 3)nie idzie zrzucic tluszczu tylko z jednej czesci ciala. tkanka tluszczowa to inna tkanka niz miesniowa i jej spalanie nie zalezy od tego co i na co cwiczysz, lecz od tego gdzie, jak i ile. [...]
a czemu qaz tak oniemiał ? poobcinać troche serii i wg mnie plan nawet ok. bo 18 serii tygodniowo to troche za duzo. ja bym był za 3 serie maks na partie. w tym, że cwiczenia typu baterflaj bym odstawił. szczególnie ze celem redukcja. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-09 20:51:58
Dieta masowa dla "opornych"
