partie

/SFD/2022/9/20/0ef4c852bb3b418d926d2ad47fe69f45.jpg Wszystko zależy od Twoich priorytetów. Nie ma tragedii z jednoczesnym bieganiem i budowaniem masy mięśniowej ale nie napisałeś za wiele ile tego biegania masz w skali tygodnia. Wydaje mi się, że nie jest Ci potrzebne 5 treningów siłowych w tygodniu jak do tego dodasz 2-3 treningi biegowe jest [...]

[...] bym częściej niż co 12-16 tygodni 5. Zależy jak wykonana, czas nie ma tu nic do rzeczy. 6. Rozciąganie po jak najbardziej. 7. Po treningu albo w dni wolne. Jak? Każda partie inaczej, poszukaj artykułów. 8. Możesz robić np vacum albo cardio. 9. Ćwiczyć je. 10. Nie pić. 11. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi. 12. Zawsze trzeba mieć wyliczone. [...]

[...] osiągnąć zamierzony efekt jeśli chodzi o brzuch. Mógłbym tę redukcję ciągnąć bez końca, ale wiadomo- nie o to chodzi i nie chce za bardzo przesadzić. Trening: górne i dolne partie 2x w tygodniu + cardio pomiędzy, co daje potencjalnie 5 dni ćwiczeń w tygodniu i weekend na odpoczynek. Od razu dodam, że mam zrównoważoną dietę, nie będę się [...]

/SFD/2022/9/20/fc36bdf76d67457f90317c8633048064.jpg Trening na siłowni powinien być przede wszystkim ogólnorozwojowy czyli angażować do pracy wszystkie partie mięśniowe. Rezygnujemy z treningu konkretnych partii tylko w sytuacji gdy mamy jakieś przeciwwskazania medyczne do trenowania danej partii lub jakieś urazy. W innym wypadku trening powinien [...]

Pisales może już wcześniej jak rozdzielasz teraz poszczególne partie na dni treningowe i jaka częstotliwość teraz będzie dla danej partii w skali tygodnia przy zwiększonej objętości? ...bo jeżeli tak i gdzies mi to umknęło to sobie odszukam ;-) a jeżeli nie to mógłbyś coś więcej napisać? Zmieniony przez - wincol w dniu 2022-09-20 14:44:20

[...] pracy wykonanej na redukcji. Co do samego planu treningowego. Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to fajna opcją byłoby push pull na 4 dni treningowe gdzie każdą partie przetrenujesz indywidualnie dwa razy. W Twoim planie średnio podoba mi się podział w skali tygodniu. Łączysz klatkę piersiową z barkami, a osobny dzień dla ramion. Nie [...]

16.09 deload Waga na czczo 117kg Aeroby 60 minut Dieta niskie węgle 1 twaróg masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 szejk po treningu 5 chleb tostowy masło orzechowe wpi 6 żółty ser ,jajka szynka Szybki lekki trening wleciały plecy barki i biceps po kilka serii na każdą partię

Faktycznie, nie zauważyłem. W takim razie ciężko będzie znaleźć lepsze ćwiczenia. Pomysl tylko nad tą ilością serii na poszczególne partie. Dobra, tak zrobię tylko w którą stronę ilości są złe? Jest ich za mało czy za dużo w przypadku niektórych ćwiczeń? A jak tak to przy jakich dać więcej a jakich mniej? Dziękuje za odpowiedzi

Faktycznie, nie zauważyłem. W takim razie ciężko będzie znaleźć lepsze ćwiczenia. Pomysl tylko nad tą ilością serii na poszczególne partie.

[...] niektórzy regenerują się lepiej a inni gorzej. Co z tego że są osoby które śpią po 6h i czują się super skóra ja po 6h ledwo żyję ;-) Jeśli chodzi o trening dzień po dniu to jeśli są to różne partie to powinno być ok, trzeba po prostu spróbować. Przerwa jest konieczna w przypadku treningów fbw żeby nie trenować tych samych parti dzień po dniu.

Ważne żeby nie robić treningu dzień po dniu na tą samą partię, a czy raz będzie dwa dni odstępu a innym razem jeden dzień to nie ma większego znaczenia pod warunkiem, że ten jeden dzień wystarczy na regenerację. Także spokojnie można sobie przesunąć trening na następny dzień. Poza tym zapraszam do działu Ladies, tam Dziewczyny doradzą odnośnie [...]

[...] początkującej będzie to lepsze niż nic, ale mimo wszystko nawet w takiej sytuacji wystarczy zakup tym oporowych i już można ułożyć dużo lepszy trening, angażujący wszystkie partie mięśniowe. Co Ciebie skłoniło akurat do takiego treningu? Dlaczego nie chcesz podejść do tego tak jak będzie najlepiej, czyli na siłowni, solidny full body workout?

Ee daj spokój, jak widziałem nogi zawodników z teoretycznie mojej kategorii, czyli do 100kg, to nawet w swoją najlepsza partie zwatpilem :-D Już nawet nie mówię o Dawidzie bo to jest poziom z innej planety, ale każdy inny zawodnik z finału miał takie, że moje patyki to się chowają. Dawida dwugłowy jak połowa jego czwórki bokiem, albo 3/4 %-)

Cześć co sadzicie o takim planie treningowym, trening 3 dni, 1 rest day i tak w kółko. Czy wszystkie partie mają dobry bodziec do zwiększenia siły? Na klatke przykładowo wychodzi 20seri/8dni. Pół roku stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 75-77kg) Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 [...]

Ee daj spokój, jak widziałem nogi zawodników z teoretycznie mojej kategorii, czyli do 100kg, to nawet w swoją najlepsza partie zwatpilem :-D Już nawet nie mówię o Dawidzie bo to jest poziom z innej planety, ale każdy inny zawodnik z finału miał takie, że moje patyki to się chowają.

[...] na ławce 40kg x 12 powtórzeń, 42,5kg x 8, 45 x 5, 47,5 x 2-3). W tych głównych około 3-12 powtórzeń, a dodatkowych jak np. uginanie ramion 8-16, a w przypadku pompek, to po prostu z serii na serię robię ich coraz mniej (robię maksymalną możliwą ilość powtórzeń). Gdy mam mniej czasu, to ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe wykonuję w 3 seriach.

[...] ( tkanki tłuszczowej), zrób solidną redukcje a jak zejdziesz z BF odpowiednio nisko to wskakuj na mase.Poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakiś wysoki ale jednak szkoda zepsuć masę zaczynajac z tego poziomu jak mozna dociąc bardziej i przygotować lepszy fundament .Masz taki poziom ze skup się na całym ciele a nie celuj w poszczegolne partie

Alpha Zeneca leciała susta, cypio i prop wszystko śmigało a iniekcje wyjątkowo komfortowe nie wiem czy taką partię trafiłem ale zero bólu choć bym kręcił igłą w każdą stronę, sam byłem w szoku

[...] górę ćwiczę w domu dwa razy w tyg, trenuję też pole dance i rozciągam się. Czy taki plan jest w porządku? Na mojej wcześniejszej „masie” trochę za bardzo katowałam dolne partie robiąc po 8-9 ćwiczeń. Aktualnie przed każdym treningiem aktywacja z mini bandem, dwa pierwsze ćwiczenia (hip thrust, rdl lub glute bridge) to zawsze największy [...]

Dziś poszla pierwsza iniekcja w kaptur. Czy mogę tą partię traktować na równi z innymi jako miejsce iniekcji? Od barków wolę tricepsy, ale że tą partię lepiej omijać.