Okey, teraz już wiem jak sie łączy te partie duże i małe i ułożyłem taki sobie można rzec trening, a oto on: Poniedziałek: Klata, łydka (Dlatego łydka bo po klacie mam wypompowane ręce) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 25:20:15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25:20:15 Wspięcia na place stojąc 40:35:30 (Jako, iż mam niezbyt [...]
xl dobrze ci mowi - trenuj systemem act przez okres 2-3 miesiecy, jak nauczysz sie techniki wykonywania cwiczen i przygotujesz miesnie i stawy do przeciazen zastanów sie nad bardziej zlozonym programem treningowym. Lub mozesz sprobowac innego treningu - 3 razy w tygodniu silownia, i wykonujesz cwiczenia na wszystkie grupy miesni, na kazdą partię 1 [...]
Co ci dadza moje obciazenia? Dobierz sobie interwal, obciazenia i ilosc serii pod siebie. Napisalem powyzej na dolne partie ale idea dla kazdego cwiczenia taka sama. Dodam jeszcze, ze w taki sposob nie warto meczyc sie na silowni wiecej niz 45-60min, to jest akurat czas potrzebny na wykonanie 8 serii na 3, 4 grupy miesni.
Ja nie widzę miejsca na izolacje w fbw. Wybieraj same podstawy-jak najbardziej złożone.I ćwiczeń raczej też za dużo. Na małe partie-max 1 ćw,na duże do 2.Inaczej trening będzie trwał godzinami.
[...] Tak naprawdę w wypadku wielu produktów nie ma pewności co jest w środku. Mam świadomość że SFD econo zdewaluowało się po tym jak wyszło na jaw że przynajmniej niektóre partie miały dodatek białka sojowego, nie sądzę jednak by był to mix pszenicy z soją, zwłaszcza że wyraźnie czuć w smaku proteiny mleczne. Pisanie jednak, że coś jest na 100% [...]
[...] kegosłup. jak narazie zadnego bólu nie czuje i nie czułem go od dłuższego czasu może przeszło. teraz nie bedę szedl z tym do lekarza bo niema to sensu skoro nie wykrył nic kiedy mnie bolało to nie wykryje nic kiedy mnie nie boli. poprostu bedę bardziej oszczędzał te partie i jeszcze bradziej przykładał się do techniki. dzięki za wszystkie rady
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan treningowy Bieganie 30 min rożne ćwiczenia na wszystkie partie mięśni podciąganie na drążku martwy ciąg wyciskanie sztangi leząc ćwiczenia na barki ćwiczenia na biceps triceps bieganie 15 minutowe po treningu parit mięśni Jadłospis Rano śniadanie 10-11 3-4 bułeczki z szynka lub serem jakiś jogurcik do tego obiad 16-17 ziemniaki jakaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym nic nie kombinowal tylko na poczatek dal standardowego splita, same podstawy. Partie np podziel tak; Plecy+brzuch Klata+tric Wolne Nogi cale+brzuch Barki+bic Wolne Wolne I styka. Przedramie gdzies tam sobie doloz. Kaptury do plecow.
[...] nie miara, a Arnie sie przetrenowywal, bo lubil :) Co do treningu klatki dwa razy w tygodniu, to mozna to robic, ale rozkladajac klatke na kilka cwiczen angazujacych rozne partie miesni, dzieki czemu nie bedziesz sie przemeczal. Np ukierunkuj w poniedzialek trening na dolna czesc klatki, zas w czwartek na gorna. Tak czy inaczej bedzie ciezko, [...]
" wyrzuty sztangielki w opadzie do tylu " - tigi, to brzmi jakbyś mu radził rzucać sztangielkami po siłowni Skoro inne partie są ok to wina treningu, więc zrób może kilka dni przerwy (albo nawet tydzień) i ruszaj z zupełnie innym planem na łapki
[...] wiec nie wiem moze lepiej hardcrowy trening po przerwie zarzucic... a i przy bicepsach chce wybic szczyt bicepsa bo sa strasznie płaskie :/ myslalem zrobic tak ze na tymM X-pandzie 1 raz łapy ostro a drogi lekko na spuchniecie i zmniejszyc serie i cwiczenia na inne partie do 2 cwiczen po 2-3 serie na korzysc regeneracji rąk co wy an to :>??
[...] grupy(nogi, grzbiet, klatka) rób 2 ćw po 2-3 serie, a na małe(bic, tric) po 1 ćw 2-3 serie. Nie używaj dużych ciężarów, ciężar dobierz tak aby wykonać 12-15 powt w serii z zapasem kilku powt. A takie partie jak łydka, przedramie, kaptury możesz sobie odpuścić podczas regeneracji Pzdr ps. i pamiętaj że podczas regeneracji również trzymamy dietke
[...] jakies dysproporcje...powaznie mowie!!!szczegolnie jak odpusciles zaczynajac kariere na silowni;)wiem cos o tym...Na pewno trzeba robic lape raz w tygodniu,po 3 cwiczenia na partie.Wybierz cos sam,ale sztanga i sztangielki to podstawa!jedno pompujace na koniec i tyle.Przerwy sa jak najbardziej wskazane!co 8-10 tyg ostrej jazdy zrob tydzien [...]
Drogi P. Kurczaku, możesz także wykonać trening na biceps i triceps w jednej sesji jak chcesz, te partie także pracuja w innych cwiczneiach podstawowych. a odpowiedz mi na pytanie skoro staz rok, to czemu atakujesz jeden zestawik, oczywiscie mozesz ale ......
No też mu mówiłem, żeby znowu na rower siadł bo strasznie nogi mu poleciały, sam pamiętam jak jeździliśmy sporo razem to miał szczudła konkretne czy masz na myśli inne partie?
[...] 30 stopni, na pewno nie większym niż wyciskanie na skosie... Połóż nogi na łóżku/niskim krześle, powinno być dobrze;) Po prostu, wiesz że różne rodzaje pompek angażują inne partie mięśni, w dni na trica rób pompki angażujące trica, w inny dzień ułożenie rąk ma angażować klatę Przepraszam że odpowiedziałem za Peponeta, po prostu uważam że akurat [...]
Na siłowni posiadam pewien staż, tj. od 2 mies. staram się na nią uczęszczać raz w tyg. Z tego co zrozumiałem z tematu w linku, należy ćwiczyć główne partie mięśni, jedynie dodatkowo wykonywać pozostałe ćwiczenia. Mam rozumieć że podczas ćwiczeń na maszynach, fbw nie działa? Jeśli tak jest, to jaki schemat ćwiczeń polecacie? Jak mógłbym [...]
[...] dobrze działa początkowo robiłem 5-4-3 powtórzeń przy podciąganiu i więcej nie moglem dziś robię już 7-5-5. a co do twojego z tego co czytałem to robi się najpierw duże partie później małe. wyciskanie zza głowy jest bardzo kontuzyjne szczególnie jak się nie ma techniki. i najważniejsze żeby robić rozgrzewki przed ćwiczeniami ostatnio mój [...]
