Witam!! Pilnie potrzebuje pomocy!! Zamierzam ćwiczyć 3-4 razy dziennie ale zalezy mi tylko na gornych partiach miesniowych, nogi odpadają... prosze doradzcie mi , zaproponujcie jakis trening!!! Nie znam sie na tym i potrzebuuje waszej pomocy!! Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam :]
moim zdaniem za duzo cwiczen, mi schodzi 2 godziny a mniej zdecydowanie cwiczen. pozatym to jest tytpowy split, tylko ze cos wymieszane te partie, np. klata z bicem w poniedzialek, lub plecy z tricepsem, generalnie to taki mankament, ilosc powtorzen bardzo dobra natomiast ilosc serii ratuj sie Panie Boze.
ej ten plan co podal ten kolo jest bardzo dobry, rob jak najwiecej serii na jadna partie jezli cwiczysz ja tylko raz w tygodniu. ja kiedys tak cwiczylem tyle ze klate i bica 2 razy w tygodniu. ****a efekty sa za***iste, chyba ze czujesz ze zakwasy i przemeczenie to wtedy tylko raz w tygodniu partia, ale generalnie to za malo, moim zdaniem dosz [...]
a wiec... daedalu sluchaj i mysl :D co tu jest grane z moimi miesniami... :p cwicze co 2 dzien, 4 serie na duza partie po 10/10/10/8 zawsze staram sie maxymalnie wycisnac i darzyc do 10 powtorzen. 3 serie na male partie po 10 powt. klata plaska i skosna barki, 3 cwiczenia wyciskanie zza glowy na siedzaco, podciaganie sztangli wzdloz ciala do [...]
Medyk ... no przeciez mam zrobione ze małe partie z duzymi np. klata z tricem ... a jakbym wywalił jedno cwiczenie z klatki , z tricepsu.. zmniejszył ilosc serii .. to tez by było zle ?
aha własnie Gawcio słuchaj :) 12 serii na duze partie czyli np : we wtorek robie klatke i w sumie ze wszystkich cwiczen na klatke ma mi wyjsc 12 serii o to w tym chodzi ?? bo nie bardzo jeszcze to pojałem... np. ławka pozioma 3 serie ławka skosna 3 serie rozpietki 3 serie no czyli akurat tu wychodzi 9 serii w sumie o to w tym chodzi ??
Ja kiedyś takim systemem ćwiczyłem a dokładniej w 3 dni wszystkie partie ciała potem dzień przerwy i znowu 2 dni treningu i dzień przerwy i potem znowu 3 itd. Wygladało mniej więcej tak: poniedziałek 1 trening wtorek 2 tr sroda 3 tr czwartek przerwa piatek 1 tr sobota 2 tr niedziela przerwa poniedziałek 3 tr wtorek 1 tr środa 2 tr itd... Miałem [...]
hehe gralismy:D pierwsza partia zacieta zrobilem zamieszanie pod swoja bramka zablokowalem ja i wyszedlem na poleprzeciwnika:D druga partie wygralem po kilku ruchach gdzie body nie mogl nic zrobic bo zablokowalem :D no i 3 tez szybka:D dzieki :P
[...] 1, 2 , 3 to przykłady. Czy na takim odżywianiu można wogóle starcić coś na wadze??? Teraz na temat ruchu: Mam zamiar ćwiczyć 1x w tygodniu step + siłownia na wszystkie partiee ciała, 3x w tyg. ćwiczenia kształtujące poszczególe partie ciała z płyty: "Ty też możesz mieć takie ciało z udziałem Tamilee", cały trening trwa 30 minut. Do tego [...]
[...] z rzeczy najmniej pzretworzonych i zdrowcyh (wzglednie) - poczytaj posty podwieszone Teraz na temat ruchu: Mam zamiar ćwiczyć 1x w tygodniu step + siłownia na wszystkie partiee ciała, 3x w tyg. ćwiczenia kształtujące poszczególe partie ciała z płyty: "Ty też możesz mieć takie ciało z udziałem Tamilee", cały trening trwa 30 minut. [...]
ćwicz co drugi dzien wtedy wyjdzie ci ze kazdą partie miesni bedziesz robil co 5 dni, mozesz cwiczyc systemem klata, tric ; plecy, bic ; barki , nogi ; pamietaj na wieksze partie meisniowe wal po 12 serii na mniejsze 8 i bedzie git :), zmecz dobze miesnie na kazdym treningu dobrym planem namase i spokojnie mozesz cwiczyc co 5 dni, powodzenia
[...] dzielonym, HST zaczynammy od wiekszych parti miesni i na koncu mniejsze jak np bicek ? I jak cos jest moim priorytetem to ile wykonuje w jednym dniu seri i cwiczen na ta partie miesni i ile powtorzen? i ile na pozostale partie seri i ile powtorzen? Sproboje teraz napisac moj plan HST Klata wyciskanie na poziomej 1xile powtorzen? wyciskanie [...]
[...] proponuje na poczatek 2300-2400kcla. dodaj z tluszczy oczywiscie. a co do treningu to CKD ma scisle zasady. Twoj plan tygodnia powinien wyglasdac tak: pn - silka wt - silka sr - aero czwa- aero piatek - silka cale cial a pozneij carb-up sobota - carb-up i bez cwiczen niedziela - aero 1h czyli silownia wszystkie partie 2x/tyg aero 3x/tyg pzdr.
[...] po treningu to dobry pomysl jednak moze spowalniac proces redukcji jak to sie mowi cos za cos wiecej miesni wolniejsze chudniecie - tak to juz jest 2. aby pokazac dolne partie brzucha nalezey zacisnac zeby i kontynuowac diete niestety jest to jedna z oporniejszych czesci ciala do gubienia - koncowka zapsow tluszczow wiec jest coraz [...]
zachowujecie się jak tępi wyborcy którzy co wybory zmieniaja partie na które głosują. Nie wiedząc że w "nowej" parti są ci sami działacze co w starej lecz działajacy teraz pod inną nazwą.
Piszesz ze wykonujesz 7cwiczen po 3 serie co daje 21serii lacznie tymczasem na male partie powinno byc ok 9 serii czyli 3 cwiczenia byly by wystarczajace.
połączenie grup na pojedynczych sesjach jest dobre, mozna pokłucic sie przy klata + plecy ale to antagonistyczne partie wiec mozna tak eoretycznie polaczyc. nie wiem jaki masz cel ćwiczyc tric bic i klate 2 x w tygodniu ?? jesli celem jest przetrenowanie to połączenie ok w sumie samo rozłozenie grup wszystkiego nie mowi, pokaz wiecej detali tego [...]
[...] dzielonym, HST zaczynammy od wiekszych parti miesni i na koncu mniejsze jak np bicek ? I jak cos jest moim priorytetem to ile wykonuje w jednym dniu seri i cwiczen na ta partie miesni i ile powtorzen? i ile na pozostale partie seri i ile powtorzen? Sproboje teraz napisac moj plan HST Klata wyciskanie na poziomej 1xile powtorzen? [...]
III Kurnikowy Turniej
