A milo mi, wyszedl naprawde wyjatkowo i nieraz do niego wroce:-) Te barki z lapami na papierze wygladaja na przeladowane, ale to w sumie male partie stad te ilosc cwiczen idzie zrobic dosc szybko. Fakt, ze na bic czy tric starcza po 2 cwiczenia, ale jakos zawsze robilem po 3:-) A lapa na pompie to jakos wyglada, normalnie dosc chuda jest:-P
Witam. Dotychczas ćwiczyłem planem ogólnorozwojowym, teraz chcę zacząć ćwiczyć w oparciu o split z podziałem na partie mięśniowe. Bazowałem na gotowym planie i zmodyfikowałem go wg własnych preferencji więc proszę o ocenę i sugestie, z góry dziękuję :) Dzień 1 (Mięśnie piersiowe, naramienne, tricepsy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 [...]
[...] 12-20 Prop 100mg/ed 3-12 Tren Acetat 100mg/ed 3-24? GHRP-6 100mcg 3x-5x dziennie 2-24? CJC-1295 z DAC 2 x 1mg/ week 4-12 IGF-LR3 80mcg/ed dzielone na 2 razy wbijane w partie ćwiczone tego dnia rano 40 mcg(rozbiete na dwie strony partii po 20mcg) i po treningu 40mcg (rozbiete na dwie strony partii po 20mcg) 3-12 TB-500 2mg/week BPC-157 [...]
ten gulasz wygląda obłędnie. kolejna fajna jedzeniowa inspiracja z Twojego dziennika. zabrzmi pewnie lamersko - ale ilość ćwiczeń w Twoim splicie na poszczególne partie (w tym wypadku barki + ręce), jeszcze z dropsetami (mam nadzieje że kiedyś ich spróbuję) naprawdę robią wrażenie. no ale konkretna łapa znikąd się nie wzieła, tylko konkretnie na [...]
nie ma roznicy, wszystko wyglada na wykonane solidnie, ale dlaczego mieliby wypuszczac partie z naklejka i bez? nawet nie moge sprawdzic na ich stronie czy ori :/ czy mowisz zeby sie nie przejmowac tym? Zmieniony przez - smerf20 w dniu 2017-05-14 21:01:42
[...] bo bardzo mi się ten plan podoba a po kilku miesiącach chce coś zmienić. Push: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5 (4x5??? bo na klate 2 ćwiczenia - chce priorytetyzować tą partie) Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 5 OHP 5 x 5 Przysiad 5 x 5 Francuz 3 x 8 (czy 4x8??) Unoszenie hantli bok stojąc 3 x 8 (4x8?) Łydki wspięcia na palce 3x8 (4x8?) [...]
Wiele razy napotykam na różnorakie pytania odnośnie do diety czy treningu. Chciałbym podsumować kilka kluczowych, najbardziej oklepanych problemów związanych z hipertrofią, treningiem, dietą czy nawet stylem życia. Dla ćwiczeń bicepsa – uginania ramion na maszynie siedząc - najwięcej powtórzeń wykonano w treningu B3, czyli wtedy, gdy ćwiczenie [...]
Ostatnio z konieczności zmieniłem trening z typowego splitu na fbw góra (kontuzja) i zauważyłem spore spadki siłowe w wyciskaniu czy to poziomo czy na skosie. Wcześniej trenując raz w tygodniu klatkę trening zaczynałem WL ,teraz podciąganiem często do momentu w którym nie jestem w stanie wykonać poprawnie powtórzenia. Czy przechodząc następnie na [...]
Witam. Zaczynam właśnie trening fbw i chciałbym spytać czy ten plan jest dobry, tzn. czy jakieś partie nie są nadmiernie obciążane, albo za mało. Mam do dyspozycji sztangielki 2x15kg. Celem jest masa. Zaznaczam, że nie mam praktycznie klatki, więc może są lepsze ćwiczenia od wyciskania sztangielek? 1. Przysiady 3s. 12-10-8 (obciążenie w plecaku) [...]
[...] do osiągnięcia, wiem że spadek wagi nie będzie już taki szybki, chyba że mnie coś zaskoczy, ale z pleców, dupy, dołu brzucha jeszcze jest co palić. Ogólnie widać które partie były ćwiczone %-) nóg nie mogłem napiąć praktycznie wogóle, klatka i bicepsy też zmęczone no ale chooy. W czerwcu muszę pozbyć się nabiału tzn nie do końca ale [...]
[...] ruchu Pracuję 3 na 3 tzn 3 dni w pracy po 12h z rzędu i 3 dni wolne. W te 3 dni wolne obskakuję siłownie 3 razy więc potrzebuję porady co robić.. split dzień po dniu na inne partie? Bo FBW dzień w dzień brzmi chyba słabo. Chociaż może i nie. HELP! Mam zapotrzebowanie na poziomie około 2200 (liczyłem pod ENDO bo niestety szybko się zalewam a [...]
[...] na zmianę A-B-A, 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Co do serii i powtórzeń ogarnę co i jak podczas ćwiczenia. Czy taki plan byłby dobry? Nie znalazłem tylu ćwiczeń ile pisałeś na duże partie, natomiast znalazłem dużo na małe partie. Jeśli coś jest nie tak proszę o poprawę. Zmieniony przez - rafczixd w dniu 2017-05-12 20:03:41
mam powazny problem. 3 lata stazu a w bicu ciagle stoi 37. Probowalem roznych metod. Od ostatnio bic+tric superseria lacznie 9 serii na partie. Nie chce nic ruszyc... W czym lezy problem? aktualny trening lap wyglada tak: wszystko superseria mlotki 3x12-10 + francuz 12-10 modlitewnik 3x 12-8 + sciaganie na wyciagu 12-10 maszyna uginanie 3x 12-10 + [...]
[...] drop w każdej Szrugsy 3x10,12 podwójny drop w każdej Francuz siedząc 3x10 Francuz leżąc 3x8 Prostowanie na wyciągu 3x10+5+5 Odwrotne pompki 3x15 Komentarz: jako, że te partie wpadły drugi raz w tygodniu troszkę mniej serii na rzecz intensywności. Jutro obowiązkowa przerwa regeneracyjna. Jedynie próby sprzętów na targach Fitexpo:-)). [...]
Możesz robić dzień po dniu treningi i jak miska będzie w miarę ogarnięta to dasz radę. Dlatego w push pull się to fajnie sprawdza bo ma rozdzielone największe partie są rozdzielone. Wrzuć jak to finalnie ma wyglądać i pomyślimy jak to poukładać.
Firma spoczko i fajnie że się rozwija i wprowadza nowe produkty. Uwaga tylko jedna że 3/4 firm na rynku przynajmniej w PL to nie producenci odżywek. W PL to mamy tylko paru chyba na palcach 1 ręki by można było policzyć. Reszta firm zleca to innym zakupują półprodukty i pakują a jak to się odbywa w jakich warunkach czy ktoś bada każdą partię [...]
[...] i barki z nogami, przedramionami i nic nie musiałem zmieniać ale teraz gdy mam koło siebie 2 dni wolne to jednak jest to duży wysiłek, aby zrobić dzień po dniu 2 duże partie mięśni, tym bardziej barków też nie zrobię dzień po klatce (szczególnie, gdy robię skos). Mógłbym ewentualnie robić w środę tylko rowerek, w czwartek rowerek, klatkę i [...]
nie no chciałbym trochę mobilniejszy byc chodzi oto ze nigdy nie ćwiczyłem i teraz od 9 miesięcy trenuje na siłowni ale chciałbym tez mobilniejszy byc szybszy nogę wyżej niż do pasa podnieść np, itd, Coś ktoś poleci ? Rozciąganie statyczne po treningu, tylko najlepiej nie ćwiczone tego dnia partie. Oprócz tego rolowanie.
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
