Mam strasznie chude rece ramiona.Od barku do przedramienia,a inne partie ciala takie jak plecy klatka ,brzuch sa poprostu proporcjonalnie wieksze od lap.Chodze na silownie robie trening FWB 3x w tyg, dieta masa,waga okolo 80kg wzrost 188,Polecicie cos na wyrownanie lub zeby pogrubic je cwiczeniami???Biceps zaledwie 33cm przedramie nie [...]
Na 4 dni push/pull lub góra/dół, na 3 dni FBW lub push/pull/legs. To często polecane schematy. Jeżeli nie robiłeś to dobrą opcją będzie jakieś zwykłe push/pull lub góra/dół na 4 dni gdzie każdą partię przetrenujesz 2x w tygodniu a nie raz. W regresję się nie baw. Ilość serii zależy od bardzo dużej liczby czynników np. ilości ćwiczeń. [...]
Siema, czy lipoliza iniekcyjna z wstrzykiwanym roztworem na daną partie czy tez liposukcja ultradzwiekowa maja racje bytu? Co jest bardziej efektywne? Lub czy mieliscie jakakowilek stycznosc z tym lub slyszeliscie opinie? *w tytule ma byc "nieinwazyjne" Zmieniony przez - kvbvsek w dniu 2017-05-21 10:40:57
Swego czasu to przetłumaczyłem. Bez cenzury. Dave Tate - wywiad "Zdałem sobie sprawę, że moje pytania nie mają znaczenia. On miał tak dużo do powiedzenia..." - napisał we wstępie wywiadu Nate Green. Zostałem skurczybykiem z którym nie chciałbyś mieć do czynienia Miałem przypiętą etykietę dzieciaka, które ma problemy w nauce i miało do czynienia z [...]
[...] to ćwiczyć 4x w tygodniu w określone dni (np. pon, wt, czw, sob), czy przykładowo 3dni treningu, później 2 dni przerwy, bądź w jeszcze inny sposób. Ile serii na poszczególne partie robić, aby osiągnąć jak najlepsze efekty, ale żeby też się zregenerować? Progresować pewnie co trening z obciążeniem, ew powtórzeniami? Robić progres/regres co serię [...]
Zbyt wiele ćwiczeń. Masakra byłoby ćwiczyć na takim planie. Daj na każdą partie po 1 ćwiczeniu. Aktualnie na nim ćwiczę i czuje się dobrze po takim treningu
a ten plan to nie jest przeladowany ? plecy 3x10 = 30 serii tygodniowo, klata 3x8 = 24 serie tygodniowo, barki 3x8 = 24 serie tygodniowo, tric 6x3=18 serii. Jak na 6 miesięcy stażu to całkiem dużą masz objętość Przez 5 miesięcy robiłem chyba dokładną wersje, któregoś z ARTów tu na forum (o pierwszym roku ćwiczeń, albo w jakimś odnośniku) -czyli [...]
4 Masz dwa wiosła zamien jedno na podciąganie zamiast łydek tam gdzie masz wypychanie nóg na suwnicy dalbym cos na dwójki Muszę spróbować, może po tych 6 miesiącach nie jest ze mną tak źle. Jakoś nigdy nie byłem w stanie się podciągnąć (może 2-3 razy w żałosnym stylu) dlatego najpierw chciałem poprawić wyniki w wiosłowaniu i innych ćwiczeniach na [...]
[...] treningiem, ale może się myle? Treningi wyglądaja tak: 3x siłówka na wolnych ciężarach i drążkach. Wytrzymałościówka szybki trening 4serie na wszystko po 15powt. Rozbite na partie. Po treningach HIIT na orbiterku, 3min puls 150, potem 10-12min HIIT 30sek puls 165, 30sek puls do 180-185, potem zejście z pulsu 140-150 przez 3-4min. W DNT 1-2x w [...]
możesz dac np 4*12 nie w każdym ćwiczeniu musi to wyglądać tak samo mniejsze partie mozesz spokojnie robić 3*15 lub 4*12 nogi, plecy, pupa możesz 4*10-12 na początek potem można to zmieniać na 5*5 lub np 12/10/10/5/5 lub 4*8 możliwości jest nieskonczenie wiele ;-) nad doborem ćwiczeń też możesz popracować dodać coś na plecy, klatkę
No przydałoby się jakieś FBW ale robione na zasadzie od ogółu do szczegółu - czyli najpierw duże partie (nogi, klatka, grzbiet) a drobnica jeśli już to po nich. zobacz co napisał night a Twój plan kończy się cwiczeniami nóg
Hello, ostatnio została zwrócona mi uwaga, że źle trenuję także zwracam się do was o pomoc czy też o porady. Trenuję co drugi dzień i nogi 2x w tygodniu(czyli pon- trening górnych partii wt- niby wolne, ale trenuję nogi, chyba wiadomo o co chodzi?) Wypadałoby opisać w sumie mój trening :D Od razu dodam, że ćwiczę w domu! A więc robię rozgrzewkę [...]
Witam wszystkich. Czaiłem się z założeniem tematu (fora, fejsbuki nie moja bajka). Nie zależy mi na ocenie sylwetki, bo staż nie ten, dlatego nie otwieram wątku w Galerii Zdjęć, ale parę rzeczy nie daje mi spokoju, bo wiem że nie do końca mam je ogarnięte. Dlatego opiszę mój obecny status i zadając od czasu do czasu głupie pytania. Większość z [...]
Początkujący jestem tylko w tym temacie, chciałbym dobrać odpowiedni trening bo od 2 lat mam z tym problem. Od 7 miesięcy robię fbw w stylu po 2 ćwiczenia na partie. Nie wiem czy to jest dobre, więc zainteresowałem się objętością treningu. Chciałbym tylko żeby ktoś mnie nakierował na dobrą stronę :).
[...] braki (głównie rotatory) poprzez ćwiczenia z gumami na pilkach i wyciągach. Oczywiście poza tym jestem aktywny na siłowni i ćwiczę 4-5 razy. I mam pytanie jak się przygotować do tego zabiegu? Jakie ćwiczenia wykonywać na jakie partie około barkowe zrobić nacisk i druga sprawa jak zmienić dietę co dodać, cynk, tran? czy moze jakiś kolagen?
Pilka może zastąpić laweczke. Możesz na niej robić np. rozpietki, wyciskanie sztangi, sztangielek i masę różnych ćwiczeń na inne partie ciała. Sky is the limit.
[...] pytanie tylko ktore cwiczenia odrzucic. Dwa pierwsze zestawy sa bardziej podstawowe, trzeci chcialem dorzucic jako uzupelnienie, bo wykonujac tylko dwa cwiczenia na niektore partie czulem ze sa za slabo przetrenowane, np. plecy - na gorna czesc tylko wioslowanie. Zostaw zestaw A i B, jednak w tym pierwszym dniu na grzbiet dałbym zwykłe [...]
Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!
