[...] można śmiało rzec, że znalazł sposób na długowieczność. Zdrowe odżywianie i trening na siłowni z pewnością są podstawą i sekretem na jego „wieczną młodość”. Trenując dolne partie ciała za pomocą maszyny do przysiadów i używając pasa, Labrada atakuje mięśnie czworogłowe i pośladki. „Przysiady w pasie! Uwielbiam to ćwiczenie, ponieważ odciąża [...]
Cześć, coś o mnie mam 19 lat mam tylko 175 wzrostu i ważę 62kg. Od zawsze uprawiałem jakiś sport koszykówka, piłka nożna MMA czy po prostu ćwiczyłem w domu czy biegałem. Od niedawna postanowiłem że zacznę chodzić na siłownię ponieważ chciałbym zyskać na masie i sile. Mam około 9/10% tkanki tłuszczowej, jestem bardzo wytrzymały i mam stalową [...]
Dwa treningi siłowe w ciągu jednego dnia chyba jeszcze nigdy nie robiłem :-) Zależy jakie treningi. Jeśli to są osobne partie to żaden problem. Kiedyś tak ćwiczyłam i dalej tak robię jak nie mam czasu na jeden długi trening 1-1,5h to robię dwa krótsze.
[...] masz cwiczyc ciezko i starac sie byc silny i coraz silniejszy, mowiac prosto, musisz baze zbudowac, a sylwetka bedzie ci sie robic sama. Nie rob zadnych priorytetow na partie czy cos ktore uwazasz ze masz slabsze, cale cialo trenuj. Wez sobie jakiegos kumatego trrenera ktory ci pokaze i ogarnie technike cwiczen, zebys byl pewny ze robisz [...]
[...] będzie taka bariera wyżej będzie ciężko iść co oczywiście nie znaczy ze nie da się budować mięsa 'zageszczac' sylwetki. Mocne wahania wagi są bardzo źle dla układu krążenia jak i całego organizmu.bardzo dobrze ze cardio leci non stop. Z nogami to typowa periodyzacja odpuścisz nogi moc i regeneracja pójdzie w inne partie i wyjdzie tylko na plus.
[...] kręgosłupa. Dlatego jeśli odczułeś poprawę po prowadzeniu ćwiczeń to można by było iść trochę dalej i wprowadzić ćwiczenia bardziej różnorodne, a dodatkowo angażujące inne partie odpowiedzialne za stabilizację. Zamiast brzuszków możesz sobie wprowadzić plank w podstawowej wersji on zaangażuje nie tylko brzuch, ale też plecy w statycznej [...]
Trening górnych partii ma to do siebie że zazwyczaj jest na mniejszych ciężarach - więc to też daje poczucie że zrobiło się mniej niż na dolne partie. ja na przykład robię o wiele cięższe treningi na górę niż na nogi, bo w przypadku tych drugich nie chcę dalej uszkadzać czwórki. Co nie zmiana faktu że jak na przeciętnego bywalca siłowni ten mój [...]
Pozowanie potrafi zmęczyć, to taki trening izometryczny, gdzie trzeba napiąć odpowiednie partie i utrzymać to napięcie :-) Do tego płynne przejścia, chodzenie na szpilkach... Kobiety napewno mają trudniej, nie wiem jak teraz ale za moich czasów sam strój był trudno dostępny i bardzo drogi, oczywisty szyty na zamówienie, do tego fryzura, makijaż, [...]
Zdecydowanie przesadzasz z objętością. Proponuję abyś trzymał się takiej podstawowej objętości dla początkujących, czyli 12-16 serii na duże partie mięśniowe i 9-12 na małe, jeśli chodzi o skalę tygodniową. Trening 6x w tygodniu sam w sobie na Twoim poziomie nie jest dobrym pomysłem. Kolejna sprawa - bez sensu jest takie przeplatanie ćwiczeń, a [...]
No taki mało proporcjonalny ten Twój treningi - na klatkę i barki dużo a na grzbiet w stosunku do tego mało. Obstawiam że po prostu za dużo masz tych ćwiczeń na te dwie partie i stąd ciężko o progres.
/SFD/2022/10/21/b4c571cd9bc84bb482358c6d75910f82.jpg Wbrew pozorom nie powinniśmy walczyć z adaptacją tylko się z niej cieszyć bo oznacza najczęściej wzrost mięśni lub siły mięśniowej. Ale wiadomo, że ciągła stymulacja jest tutaj potrzebna. Najprostsza jest stymulacja ciężarem czyli regularne dokładanie choćby małej wartości aby mięśnie [...]
No taki mało proporcjonalny ten Twój treningi - na klatkę i barki dużo a na grzbiet w stosunku do tego mało. Obstawiam że po prostu za dużo masz tych ćwiczeń na te dwie partie i stąd ciężko o progres. Zdecydowanie za dużo na jednym treningu ćwiczeń na klatkę . Nie wiemy jeszcze ile powtórzeń i na jakim obciążeniu są wykonywane ?
[...] 100 mg Bo przyvtakim stężeniu nawet przy dodaniu do lotki innych środków utrzymuje się dyskomfort 2-3 dni przy stężenie 100mg/ml jest ok Będę badał w listopadzie sobie nowa partie firmy x i jak wyjdzie ok mam już wstępnie zaklepane 30 flakonów na zapas Zbadam sobie też nowa partie hgh jak będzie ok dokupię 2000 jm Kolezka chce zbadać [...]
[...] 100 mg Bo przyvtakim stężeniu nawet przy dodaniu do lotki innych środków utrzymuje się dyskomfort 2-3 dni przy stężenie 100mg/ml jest ok Będę badał w listopadzie sobie nowa partie firmy x i jak wyjdzie ok mam już wstępnie zaklepane 30 flakonów na zapas Zbadam sobie też nowa partie hgh jak będzie ok dokupię 2000 jm Kolezka chce zbadać [...]
[...] 100 mg Bo przyvtakim stężeniu nawet przy dodaniu do lotki innych środków utrzymuje się dyskomfort 2-3 dni przy stężenie 100mg/ml jest ok Będę badał w listopadzie sobie nowa partie firmy x i jak wyjdzie ok mam już wstępnie zaklepane 30 flakonów na zapas Zbadam sobie też nowa partie hgh jak będzie ok dokupię 2000 jm Kolezka chce zbadać [...]
[...] zakwasy w nogach cały tydzień a w sumie zrobię jedną serię właściwą a robiąc klatę mogę zrobić i 10 serii a i tak delikatnie jest czuć, że było coś robione. Ogólnie górne partie ciężko mi zmęczyć a plecy praktycznie w ogóle nie czuję przez ostatnie kilka miesięcy. Mój plan treningowy: Pn: 1. Spacer Farmera: 20m (120kg > 140kg > 160kg > [...]
[...] rozpiętki. Tu jednak zdecydowanie widzę jakiś ciężkie wycisk. Brakuje też czegoś na dwugłowe, i w drugim zestawie zamiast wyprostow na czworoglowe warto by właśnie jakieś ćwiczenie na nie dać. Nie wiem też, czy 4 serie na każdym treningu na ramiona to nie będzie za dużo, bo w sumie masz na nie taka sama objętość jak na inne, dużo większe partie.
[...] Chce rozpisać sobie trening aby zbudować odrobinę masy mięśniowej i siły bo trenując FBW za dużo czasu mi schodzi i w sumie stoję w miejscu bo objętość również na daną partie jest dość ograniczona. Rozpisałem sobie wstępnie plan i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony w tym temacie go ocenił i dał jakieś rady. A: 1. Wskoki na podest: [...]
I prawdopodobnie każda szkoła działa, co nie? Ja mam podobne podejście, po prostu jest to naukowe podejście, praktycy mogą uważać inaczej. Głównie utrzymanie ciężaru nawet kosztem powtórzeń i zmniejszenie ilości serii na partię tygodniowo. Np. robię 11 serii i każda partia 2x w tygodniu. Za mało?
11 serii w tyg. łącznie tak ? W okresie masowym moze byc mało szczególnie na duże partie ale to też trzeba by na sobie próbować.. sama ilość serii za duzo nie mówi, kwestia np. intensywności jeszcze dochodzi bo co innego trenowac ciężko do/blisko upadku a co innego opierd... się z zapasem kilku powtorzen %-) Na redu może ale tez nie musi się [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
