partie

[...] wnioski wyciągnęli by tylko ludzie obyci w temacie i już właściwie znający różnice w danych treningach. Na początek mały słowniczek: Split - trening dzielący poszczególne partie mięśniowe na poszczególne sesje treningowe FBW - Full Body Workout, trening całego ciała na jednej sesji HST - Hypertrophy- Specific Training, specyficzny trening [...]

[...] tkanki tłuszczowej. ABS się pojawi bo nie będzie ukryty pod warstwą tłuszczu. I nie będzie nadmiernie rozwinięty. Zrób kilka zestawów ćwiczeń na ABS - na górne i dole partie - tak jak pisałam powyżej w dziale II. Trening. Ale nie skupiaj się tylko na progresji ciężaru i nie dąż do maksymalnego przepalenia mięśni dzień po dniu. [...]

[...] ćwiczenia ściągające. Która partia mięśnia i jak się rozwinie zależy od tego, czy robi się ściąganie stosując wąski, szeroki chwyt, z tyłu, czy z przodu. By rozwinąć dolne partie należy robić ściągania w wąskim chwycie. Wiosłowania jedną ręką ze sztangielką i podobne temu ćwiczenia również atakują ten rejon, i gdy robione są poprawnie wydłużają [...]

[...] ćwiczenia ściągające. Która partia mięśnia i jak się rozwinie zależy od tego, czy robi się ściąganie stosując wąski, szeroki chwyt, z tyłu, czy z przodu. By rozwinąć dolne partie należy robić ściągania w wąskim chwycie. Wiosłowania jedną ręką ze sztangielką i podobne temu ćwiczenia również atakują ten rejon, i gdy robione są poprawnie wydłużają [...]

[...] przed innymi mężczyznami, którzy mają lepiej wyrzeźbione ciało. Każda uwaga na temat jego muskulatury powoduje, że wpada w popłoch i natychmiast myśli o tym, jakie partie ciała będzie ćwiczył podczas kolejnej wizyty w fitness clubie. Nie je poza domem, bo boi się, że restauracyjne menu mogłoby zaburzyć ściśle opracowaną przez niego [...]

[...] Aby osiągnąć pełen zakres ruchu, nie należy ćwiczyć bardzo dużymi ciężarami. Starajmy się ciągnąć sztangę blisko tułowia w całym zakresie ruchu, co bardziej angażuje boczne partie mięśni naramiennych. Podczas wielu ćwiczeń pracują przednie aktony mięśni naramiennych, a tylko w nielicznych - boczne aktony. Tułów powinien być wyprostowany, a [...]

[...] na podłodze, a pośladki o ławkę. Nie wyginaj kręgosłupa do góry. * W trakcie wyciskania barki mają być opuszczone i przesunięte do tyłu. Osiągniesz to, napinając środkowe partie mięśnia czworobocznego grzbietu. * Trzymaj łokcie bezpośrednio pod dłońmi. * Zrób wdech. Opuszczaj gryf sztangi kontrolowanym tempem (50% wolniej niż podczas ruchu [...]

[...] na możliwość przetrenowania). System ten powstał z myślą o dużych partiach tj. plecy, uda, klatka, ewentualnie barki. Sam autor nie poleca stosowania metody na pomniejsze partie - łatwo je przetrenować. Optymalnie poleca się wybranie jednej partii (jako priorytet) - pozostałe partie ćwiczymy normalnym trybem. Trening priorytetowej partii, [...]

[...] (pelzamy sie tak jaby w podporze,jakbysmy chcieli przejsc pod lina) 25. Pompki izraelskie w tyl 26. Foczki z rekami przed soba (cwiczenie na miesie plecow, sczegolnie dolne partie) 27. Foczki z rekami na glowie 28. Odwrotne uginanie rak na tricpepsy (nog na pusie. oczy w sufit. rece oparte na innej 29. Brzuszki 30. SPiecia miesni brzucha (jakby [...]

[...] 4 serie przerwa 1 min Kręcenie ramionami z butelkami tylne x10 przerwa 30s 4 serie przerwa 2 min Unoszenie butelek z wodą w opadzie  tylne partie mięśni x10 przerwa 15s 4 serie ĆWICZENIA NA PLECY Koci grzbiet: 10x przerwa 15s 4 serie przerwa 1min Spięcia [...]

Znaczna większość z ćwiczących, rzekłbym nawet, że prawie wszyscy, w swoich treningach ujęła trening pleców. Tak, plecy są ćwiczone często nawet na równi z klatką. Niestety większość z nas nie przykłada się do sesji z plecami.. Często ćwiczenia wykonywane są zbyt szybko, powierzchownie wręcz niestarannie i niedbale. Nie oszczędzamy natomiast [...]

[...] zwi?zku z tym nale?y wykonywac wyprosty pleców. Je?li chodzi o ramiona i barki, jest wi?cej do wyboru ?wicze? wspomagaj?cych do sportu ni? w przypadku ?wicze? na dolne partie cia?a.Nale?y spojrze? na ruchy techniczne w danym sporcie aby wskaza? mi??nie wykonuj?ce g?own? prac? w tej dyscyplinie.W treningu sportowym jest wa?niejsze aby my?le? [...]

[...] wcześniej wymienione czynniki, a w zasadzie mam na myśli AC, ACT czy FBW. Oto przykładowy plan, moim zdaniem najlepszy na sam poczatek (FBW) Na samym początku trenujemy duze partie (ma to na celu naturalne podwyższenie hormonu wzrostu w organiźmie) 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku 3. Unoszenie tułowia w leżeniu 4. Wyciskanie [...]

[...] bodźców. ETAP 5 Zbudowaliśmy już dużo siły i masy mięśniowej ,a technika w głównych bojach jest wzorowa.Teraz możemy wytoczyć mocniejszy oręż,tj. zacząć rozdzielać partie! Nie rzucajcie się od razu na klasycznego split'a ,w którym każdą partię trenujemy raz w tygodniu.Nie czas na takie zabawki. Proponuję podział ,w którym każdą partię [...]

TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH Witaj ! Poniższy post jest pierwszym z serii tematów w konwencji „Frequently Asked Questions", czyli bardziej swojsko - zbiorem najczęściej zadawanych pytań. Tematyka niniejszego działu to zagadnienie techniki wykonywania ćwiczeń siłowych. Każdy z nas ma swój wymarzony wachlarz ćwiczeń na każdą partię mięśniową, [...]

[...] może być jedynie przetrenowanie i słabe efekty. DUBLOWANIE - w planie umieszczone są ćwiczenia wykonywane za pomocą różnych przyrządów, pobudzające jednak te same partie mięśniowe. Jako przykład może posłużyć: wyciskanie sztangi leżąc płaskowyciskanie sztangielek leżąc płasko, wyciskanie sztangi ukośnie w góręwyciskanie sztangielek [...]

[...] nam czucie trenowanych aktonów, nie lećmy razem ze sztangielkami na mocnej hiperekstensji grzbietu, od tego grubych barków nie będzie. TRENING RAMION Ramiona to kolejne partie, które są wręcz uwielbiane, niestety są to małe partie mięśniowe to też nie rozumiem niektórych „zaawansowanych” którzy je trenują o wiele mocniej niż grzbiet czy nogi [...]

[...] ponieważ siłownia na której będę najprawdopodobniej ćwiczył nie posiada maszyny do ćwiczenia tej partii. Ale jest atlas standardowy i tam niby można wykonać ćwiczenia na tą partie ale z tego co pamiętam i próbowałem to chyba dość niewygodnie było i kolano bolało wiec wolał bym wymyślić coś innego, I byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś by zarzucił [...]

Na forum pojawiają się wciąż nowe osoby które chcą nabrać masy. Ja postaram się przybliżyć 4 metody treningowe które pomogą nam zdobyć masę. Oczywiście będzie potrzebna odpowiednia dieta!! Więc Jasiu udaje się do działu odżywianie i tam dowiaduje się wszystkiego o diecie! Inne przydatne informacje na temat treningu i diety: [...]

[...] możemy te ćwiczenia przesunąć na sam początek treningu. Split Przy treningu typu split spokojnie wystarczą 3-4 dni. Zawsze przy takim treningu staraj się łączyć duże partie mięśni z małymi. Podam tu przykład 3 i 4 dniowego planu treningowego: 1. Dzień treningowy – klatka + przedni akton barków + biceps + brzuch 2. Dzień treningowy – plecy [...]