[...] z racji tego że do rozdysponowania mam tylko 3 dni treningowe w tygodniu chciałem spytać czy coś tu jeszcze można zrobić oprócz fbw? Wyłączając klasycznego splita po 2 partie na trening. Byłem zainteresowany planem gora/dół ale czy dobra opcja zrobienie tego planu na 3 dni tj Tydz 1 góra/dół/góra A w tydz 2 dół/góra/dół? Wiadomo ten plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie mam 14 lat ćwicze w domu 8 miesięcy chce zapytać o moją sylwetke które partie poprawić a które są okej moje wymiary to waga 73kg biceps 35.5 przedramie 31.5 klatka 108.5 talia 78 udo 62 łydka 40 wsrost 172 /SFD/2020/2/19/eb372226d2f044829077147141097d5b.jpg /SFD/2020/2/19/f245f059121f40c8ba7cd4cee032f7bf.jpg
[...] Czeka mnie zakup ace wlasnie ,mial byc Egzogen boldek sie sprawdza a teraz to juz nie wiem czy Dna nie wezme . Co za roznica i tal badanej partii nie dostaniesz wiec i tak nie wiwsz ile bedzie a skoro sie lab sprawdza to bedzie co ma byc a stezenia i tak pewien nie będziesz bo zawsze sa lepsze i gorsze partie
Teraz mam odwrotny problem. Organizm przyzwyczaił się do ćwiczeń. Ćwiczę co 2 dzień, średnio 4 serie na partie ale to jest za mało bo nie czuję treningu. Jak na ten moment czuję, że może lepiej tylko 2 treningi w tygodniu po 8 serii np? Jest jeszcze problem taki, że nię idzie progres na ściąganiu drażka. Nie mogę przeskoczyć o oczko niżej. Wyciąg [...]
Siema, Dane: 180cm 80.6kg 26lat Od kilku tygodni po wznowieniu treningów (uszkodzenie kręgosłupa) zauważyłem, że waga mi stoi na koło 80 kg (Powiedzmy, że jest to moja zwyczajna waga w trybie treningowym - mierzona naczczo po wydaleniu moczu i kału). Zastanawiam się co robię źle, że mimo 3 tygodni na redu waga cały czas stoi (nie licząc utraty [...]
[...] w niektórych przypadkach wstępne zmęczenie jest bardzo złym pomysłem. Przypomina trening brzucha i prostowników przed wykonywaniem przysiadów ze sztangą. Osłabiasz kluczowe partie, które decydują o wyniku w danym boju. Czasem może to powodować nawet kontuzje, szczególnie iż np. prostowanie nóg siedząc jest jednym z najbardziej klasycznych [...]
PLAN A (klata,triceps,brzuch) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12/10/8/6 powtórzeń rozpiętki leżąc w bramie 3 serie 10/8/8 powtorzen allahy 3 serie [...]
Nie są Ci potrzebne żadne plany, w których robisz w każdym dniu treningowym inne partie mięśniowe. Nie napisałeś nic o swoim stażu ale przypuszczalnie jesteś początkujący więc u Ciebie najlepiej się sprawdzą plany treningowe 3-4 dniowe bo więcej Ci w skali tygodnia nie potrzebujesz ich więcej więc coś z tego linku powyżej na pewno będzie dobre. [...]
A ten uraz kolana uniemożliwia tez wykonywanie martwego ciągu? Ja bym nieco inaczej podzielił partie w planie czyli push pull, w Twoim przypadku treningu push byłby klatka, barki, tricepsy, a trening pull plecy bicepsy. Jak zostaniesz przy swoim podziale to tricepsy będziesz solidnie trenował 4 razy w tygodniu bo 2 razy przy klacie i tricepsie i [...]
No jakąś periodyzację w treningu trzeba wprowadzić i pytanie jak długo już jesteś na tak niskich powtórzeniach i jak te treningi wyglądały wcześniej. Partia trenowana raz w tygodniu to nieco za rzadko żeby pracować nad siłą poza tym początkujący powinien częściej trenować partię niż raz. Wprowadzić sensowną periodyzcję treningu, wejść na jakiś [...]
Tak to dobry pomysł jak opierasz się na niezbyt dużej ilości ćwiczeń w takim treningu bo nie ma sensu za dużo kombinować. Wiadomo, ze na duże partie można dać po 3 ćwiczenia, a po 2 ćwiczenia na małe i w zupełności wystarczy. Jak bym miał do dyspozycji 4 dni treningowe to poszedłbym bardziej w treningi dwa razy w tygodniu każdej partii, no ale [...]
A gdybym miał dzielić na dwa razy w tygodniu na partie to jak je łączyć? I wtedy po prostu zamiast raz 12, tpdwa razy po 6 seri? Na bazie tych samych ćwiczen czy innych?
Dziękuję za sugestię póki co udało mi się namówić Panią doktor na następujące badania przez NFZ: - Pełna morfologia krwi - Glukoza - Lipidogram - Próby wątrobowe - Kreatynina - Kwas moczowy - TSH, TSH4, TSH3 Poza tym dziś pierwszy raz byłem na siłowni, co prawda bez konkretnego planu treningowego, ale wykonałem po 3 serie na każdą partię ciała. [...]
Tutaj w zależności od zaawansowania albo można robić sobie jeden zestaw push i jeden zestaw pull dla początkującego i powtarzać je w trakcie tygodnia, albo po dwa zestawy i różnicować w nich ćwiczenia dla bardziej zaawansowanego. Połączyć możesz je na zasadzie push/pull ewentualnie góra/dół ciała to takie dwa najbardziej popularne podziały. Bez [...]
[...] burgery z jelenia. Białych kropek od zaj.nia a na opakowaniu 1,7% t. No fajnie :D To makro jest potwierdzone laboratoryjnie i to musi byc , klient ma prawo nam zwrocic cala partie jezeli cos odbiega od normy Powiem Ci ze nawet ostatnio 4 tony miesa do nas wrocilo bo zawartosc procentowa tluszczu sie nie zgadzala a chodzilo o bardzo radykalny [...]
[...] fbw więc nie ma się co czepiać. Co do samej progresji to jak Ci wygodniej szczerze mówiąc, ja wolę dodawać ciężar z serii na serię bo lepiej się przygotowują trenowane partie do wysiłku, jednak stałym ciężarem możesz również spokojnie trenować tylko wiadomo też jakieś serie rozgrzewkowe zastosuj żeby nie wskakiwać na ciężar roboczy od razu. [...]
Witam Ćwiczę regularnie 5 dni w tygodniu przez ostanie 5 lat a może i dłużej trenując każdą partię 1-2x w tygodniu. Ostatnie 2 lata na stałej suplementacji mono/jabłczan +OMEGA+ D3K2+Witaminy+ Białko. Generalnie jestem zadowolony z wagi efektów ale zastanawiałem się czy jest jakaś alternatywa dla kreatyny. Chodzi mi o to że na kreatynie progres [...]
[...] Czwartek-biceps,triceps i przedramie Piatek-nogi i brzuch Sobota-Cardio (1-2h aby spalić tłuszcz) Niedziela-WOLNE Nie bede rozpisywał jakie cwiczenia i ile seri na dana partie bo jest tego naprawde za duzo... Czy w diecie mogły by się pojawiać takie rzeczy jak tosty z serem, kiełbasa (tosty i kiełbasa maja duzo kcal) + dorzucałbym do tego [...]
Przy dużych partiach chce zastosować 5x5 myślę też nad 4x10 duże partie małe partie 3x10 . Jeśli chodzi o plan treningowy twoim zdaniem jest dobrze rozpisany ? Już pierwszy trening mam za sobą i bardzo dobrze się czułem .
[...] po 1,25 kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6-6 dokładam po 1 kg 5.Francuz jednorącz siedząc 10-8-6-6 dokładam po 1 kg 6.Uginanie hantli ze skrętem nadgarstka 10-8-6-6 dokładam po 1 kg 7.Drążek- jak w planie A Coś zmienić, zamienić? Które partie mierzyć jako początkujący? Czy pomiary i ważenie się co 2 tygodnie są ok? Czy lepiej co tydzień?
