[...] z odpoczynkiem dwu dniowym ( Czyli poniedziałek trening, wtorek odpoczynek, środa trening, czwartek odpoczynek, piątek trening i weekend odpoczynek) Ilość serii na dane partie w tygodniu jakie wykonywałbym to: Plecy i Klatka po 20, Nogi 14, Barki, Triceps i Biceps po 12, Łydki i Brzuch po 10. Trening na Klatkę i Triceps: Pompki i [...]
[...] - II obiad makaron z kurczakiem albo twarożkiem - przed snem białko z masłem orzechowym ( 2 łyżki) Myślałem, ze pomoże mi ta dietka ale na razie idzie opornie, inne partie mięśniowe rosną powoli ale rosną, oprócz wspomnianej klaty. Próbowałem różnych treningów, różnych ilości powtórzeń, różnych długości przerwy i klata dalej stoi. [...]
Siemka. wczesniej trenowalem co drugi dzien u po 3 cwiczenia 12-15pow na jedna partie heh niewiem czy to bylo dobrze ,bylo? moj nowy plan pon klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12-15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3-12-15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*1215 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
[...] do siłowni. Chciałabym dzisiaj wykonać ćwiczenia (ze strony potreningu.pl i niektóre z mojego areobiku) i stąd kieruje do was pytanie. Czy wykonywanie takich ćwiczeń na daną partie ciała pomoże mi. Kieruje to pytanie dlatego też ponieważ w czerwcu kończę kolejny rok studiów i wracam do domu (gdzie najbliższa siłownia znajduje sie w pobliżu 23 km [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : ~100 Obwód ramienia : ~33 Obwód talii : ~97 Obwód uda : ~60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wakacje (chcę je przeznaczyć na redukcję) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + inne ćwiczenia Odżywianie : [...]
[...] seri dipsy 6x max rozpietki na bramie 6x Piatek plecy Wioslowanie wyciag gorny za glowe wyciag dolny martwy ciag piłowanie 6serii Plan jest wzorowany na seriach simoena pandy.Co myslicie o taki treningu czy moze lepiej standardowo 4x w tygodniu 14-16 serii na duze partie 12 na małe. lub jakis fbw zeby jak najwieksze przyrosty mogłby byc hehe.
[...] generalnie. Trening tylko na czczo. pon FBW + aero 20min wt aero 30min śr FBW + aero 20min czw aero 30min pią FBW + aero 20min sob wolne lub aero 30min nie wolne FBW: Duże partie po 3serie 12pow zaczynając od przysiadu, martwy, wyciskanie, millitary press, 2serie 12pow triceps i biceps Aero co tydzień dokładam 5minut dochodząc do max 35min po [...]
[...] spodem stosuje pare miesięcy. Na samym początku także ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy tak jak być powinno przez około 3 miesiące, Później trenowałem 3 razy w tygodniu po 2 partie na każdy dzień bodajże, Przytyłem około 12 kg odkąd cwiczę, Jakieś wymiary to może powiem że mój Biceps jakieś 2 lata temu ( Miałem kilka przerw ale teraz chciałbym [...]
[...] stopniowo. Odzywialam sie zdrowo i jak Piotrus skonczyl 2 miesiace zaczelam cwiczyc codziennie po godzince. Glownie stepper 30-40 minut, plus cwiczenia 8 minutowe na kazda partie ciala,cwiczenia z ciezarkami, stretch. I spacerki 2-4 h dziennie. Oprocz tego ruch jak przy malym dziecku i do 5 miesiecy karmilam piersia. Od okolo miesiaca cwicze na [...]
[...] min na rowerze (prędkośc ok 20 km/h) i potem zestawy 10/15 min z yt na abs albo nogi (miley cyrus sexy legs workout/ brzuch z Rebbecą Louise i zmieniałam zestawy na te dwie partie co 2 miesiące). Czyli wykonywałam 2/3 razy w tygodniu oprócz rowerka np. trening nóg (po dwóch miesiącach następowała zmiana zestawu) i 2/3 razy w tygodniu abs (też po [...]
[...] zacząłem uprawiać aeroby, 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) po średnio 40 - 45min; interwały na bieżni, interwały na orbitreku, rowerek siedzący angażujący także górne partie. Obecnie waga wynosi ok 81kg, bf~20-21. Chciałbym jeśli nie zwiększać masę mięśniową, to przynajmniej nie tracić tej, którą wypracowałem. Bo od czasu kiedy zacząłem [...]
Cześć, Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam 25 lat, na siłownie zacząłem chodzić jakieś 6 miesięcy temu. Chciałbym prosić o pomoc w doborze treningu na masę. Obecnie mój trening jest następujący: Wtorek (klatka + triceps) - tutaj głównie interesują mnie górne mięśnie klatki: KLATKA : 0. 2 serie rozgrzewkowe (wyciskanie sztangi [...]
[...] 3s15x rotacja 15kg,17kg,20kg brzuch 3s-max Jeżeli nie pominąłem jakiegoś cwiczenia to wszystko... co o tym sądzicie? poprzednie plany zawierały mniej cwiczeń na dane partie wogóle inne były ale dawały efekty, o ten plan chce was zapytac..(nie biore żadnych koksów i nie zamierzam) biore witaminy olimp,bcaa olimp x-plode, scitec białko [...]
[...] tłuszczu i poprawę kondycji czyli na 55-60% intensywności znaczy w moim przypadku tętno 108-118 ) Sobota - ćwiczenia aerobowe ok. 1h + trening siłowy na wszystkie duże partie mięśni 1-2 serie po 15 razy (w zasadzie polega to na "dowaleniu" sobie w mięśnie na każdym sprzęcie w siłowni) Niedziela - j.w. Jak mniemam posypią się na mnie za [...]
[...] A więc co do dotychczasowego treningu-nieskładny(Prowadze kalendarzyk dokładny co ćwicze itd.)... W pierwszym tygodniu nie robiłem wogóle przerw i trenowałem wszystkie partie w jednym dniu...Odpoczynek dopiero w niedziele :D.Drugi tydzień to zmniejszenie natężenia treningów ale i dzień odpoczynku i dzień treningu na przemian. Trzeci tydzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] całkowitej stagnacji fizycznej nie było. Teraz wziąłem się do roboty na poważnie we względzie samej "pakerni". Zastanawia mnie tylko czy dobrze zrobiłem dzieląc z miejsca na partie zamiast bawić się w FBW. Warto teraz zmieniać czy nie? Ponadto wymiary podałem obecne (patrz również profil), efektu jaki osiągnąłem przez ten czas nie znam [...]
[...] (wiem ze musze jesc owoce ale nie przesadzac z nimi oraz ze moge jesc duzo wazyw bo jem je na obiad zamiast ziemniakow). Cwiczenia na silowni wiem jakie wykonywac i na ktore partie ciala ale mozecie powiedziec np ile mam serii wykonywac oraz po ile powtorzen w takiej serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 182 Obwód klatki: 100 [...]
[...] osiągnięcia oczekiwanej formy. Trening będzie wyglądał tak:: 15min aerobów następnie na siłwoni:5ciwczen po 4 serie a w kazdej serii po 12-16 ruchów pomiędzy seriami na daną partie 30-45sek. przerwy, a po treningu na siłowni ok. 30min.aerobów, na siłowni będę ćwiczył 5 dni w tygodniu każda partia osobno, a co dwa dni będę dokładał ćwiczenia [...]
[...] sobotę, mam wtedy możliwość ćwiczenia ze starszym kumplem u niego ,ma trochę bogatszą siłkę, tzn. porządny drążek i wyciągi. Nie wiem dlatego też jak rozłożyć poszczególne partie w tygodniu aby plecy wypadły w sobotę. Póki co rozłożenie partii i ćwiczenia zaplanowałem sobie następująco (lekki priorytet na plecy): Klatka +bic Dipsy [...]
Hej! Siłowo ćwiczę od 9 miesięcy i zakochałam się w siłowni do szaleństwa. Robię split 4 razy wtygodniu + 2,3 dni aerobów (bieganie, orbitrek, marsz na bieżni, rower). Piszę, bo wydaję mi się, że stanęłam w jakimś martwym punkcie i nie mogę ruszyć do przodu. Wcześniej miałam dietę od trenera z siłowni, ale była chyba za uboga, bo chudłam tak, że [...]
