partie

[...] PON nogi plecy biceps kaptury WT klatka barki triceps brzuch ŚR wolne CZW nogi plecy biceps kaptury PT klatka barki triceps brzuch Jakie dać ćwiczenia, tak żeby miało to sens, żeby te ćwiczenia się jakos zazębiały i uzupełniał, chciałbym na duże partie robić po 3 ćwiczenia po 3 serie, na małe 2 ćwiczenia po 3 serie. Proszę o taka szybka pomoc

Witam, przy diecie aktualnie 2300kcal dla osoby ważącej 77kg trenowałem 6 razy w tygodniu: PON/SR/PT: FBW (trening zajmował mi 1h 20min) ciężkie podstawowe ćwiczenia duże partie 4s (10-6), małe 3 serie (12-8). Do tego Kompleksy sztangowe we WT/CZW (trening zajmuje 10min) Dodatkowo Tabata (przysiad + wyciskanie hantli) w soboty. Trenowałem tak [...]

Witam. Prosiłbym o rozpiskę z jakimś treningiem na wszystkie partie mięśni na drążku. Niestety nie mam czasu jeździć na siłownię, więc zrobiłem sobie drążek. Chciałbym ćwiczyć ale nie mam rozpisanego treningu ani nic :( Proszę o odp.

Witam, jako iz pracuje dosc duzo godzin i 7dni w tygodniu postanowilem zmienic trening z standardowego podzialu na partie, na trening Full Body. Jednak jest to dość kontrofersyjy plan, za chwile zobaczycie dlaczego. Robie go tak, ze dwa dni pod rzad jest trening, pozniej dzien wolny, znow dwa dni treningu i znow dzien wolny i tak ciagle. [...]

[...] go przyjmować i w tym samym czasie trenować to co trenowałem czy przerwę od treningów na czas jego spożywania? + takie pytanie, gdyż mam przykurcze ud. Czy rozciągając te partie zwalczę przykurcze? Tzn na tych zajęciach korekcyjnych wykonuje 3 ćwiczenia na te przykurcze, ale jak sądzicie pomoże to skoro fizjoterapeuta mi je polecił? Zmieniony [...]

witam, mógłby ktoś określić czy ułożony przeze mnie plan nadaje się do ćwiczeń czy jest do korekty? trening 3 razy w tygodniu. 1seria po 15 powtórzeń, 2s na 10, 3s na 5. martwy z przysiadami zamiennie co drugi tydzień. A Przysiad klatka na ławce dodatniej sztangą Wspięcia klatka na ławce dodatniej hantlami Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki [...]

[...] 2. Brzuszki 3.sciąganie drazka za głowe 4. Pompki 5. Biceps sztanga lamana 6. Wyciskanie sztangi na stojaco przed glowa – ramiona. Czasem zmieniam ćwiczenia na dane partie. Aeroby: jazda na rowerze – klasyczny lub stacjonarny, sporadyczne truchtanie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] (2x10, 2x8, 2x6) 5 dzien piatek nogi - lydki, uda (2x10, 2x8, 2x6) 6 dzien sobota wolne 7 dzien niedziela wolne waze 65kg moje odzywki to: mass up, creatyna + dextro, witaminy. Kiedys tutaj na forum byly ladnie opisane jakie cwicznia na dane partie miesni i jak je prawidlowo wykonywac, wiecie moze gdzie tego szukac ? Pozdrawiam:D

witam potrzebuje waszej pomocy chce zacząć ćwiczyć pieś rady w tygodniu jak połączyć partie , w tym ze (biceps , triceps rwa razy ) w sobote nogi z łykami i moze coś jeszcze , i plecy zeby same były bo wtedy skupiam sie na kazdym mięśniu da sie coś zrobić ?

[...] mniej więcej w połowie. Zależy mi na sylwetce eksponującej mięśnie, na górę w kształcie V nie liczę, ale chciałbym jak najbardziej się do tego zbliżyć. Chodzi mi o górne partie ciała, nogi nie wchodzą w grę co wyjaśnię później. Mięśnie brzucha, ramion i pleców - to jest mój główny cel. Istotna jest też dla mnie siła, a nie tylko wygląd. Nie [...]

[...] co i jak robiłem) Moje treningi odbywały się 4 razy w tygodniu metodą split, trening, który wykonywałem dostałem na siłowni, na którą uczęszczam. (dostałem sam podział na partie i dni, ćwiczenia ułożyłem sam) Czwartek - klata (4 ćwiczenia), plecy (4 ćwiczenia), nogi (2 ćwiczneia na czworogłowe, 2 ćwiczenia na dwugłowe i 1 ćwiczenie na łydki) [...]

[...] nie na razie. Na forum znalazłem dużo sposobów na regenerację ale nikt nie napisał kiedy - czuję się dobrze wydaje mi się że przyrost nadal jest i jak to z tą regeneracją ? Poszczególne partie mięśni robię raz w tygodniu. Nie wypełniam ankiety bo wydaje mi się to bez sensu proszę tylko o odpowiedź na te jedno pytanko. Dziękuję i pozdrawiam

[...] na barki - 2s. Pompki odwrócone (nie wiem czy da radę?) - 2 s. Uginanie ramionek ze sztangą stojąc - 2s. Brzuch. Co Panie o tym myślicie? Chciałbym połączyć partie w superserie, albo gigant serie, co o tym myślicie? np. 1. Nogi (10sek przerwy) 2. Plecy -10 sek. 3. Klatka -120sek. To samo później ramiona. Pozdrawiam i [...]

[...] 2 miesiace , bezkonkretnego planu , po prostu latam po silowni i robie wszystko :o Teraz mam zamiar chodzic 4 razy w tygodniu na siłowie i chcialbym sobie ulozyc jakis planik :P Chcem cwiczyc wszystkie partie ciała W TYM 2 RAZY W TYGODNIU BICEPS!!! I mam prośbe , poniewaz nie wiem jak takowy plan sobie ułozyc z góry dzieki za odpowiedz Dings~

[...] 21. W miare wzrostu wagi bede zwiekszal takze posilki. Bieganie rano i wieczorem po 40 min, do tego boks i plywanie raz dziennie. Trening silowy 6 dniowy, dzien podzielony na partie tzn. rano wieksza partia, wieczorem mniejsza. Niedziela wolna. Bardzo prosze o rady, czy nie przesadzilem z tym wszystkim, i o konstruktywne wypowiedzi. Pozdrawiam

A mam pytanko ile robic przerw miedzy seriami, i po ile serio robić na daną partie miesniowa? Zaczynam trenowac tzn trenuje juz 3 miechy

[...] ( tutaj pytanie czy moglby ktos doradzic jaki wiadomo dla amatora , mieszkam w mieszkaniu weic zeby jakos dalo sei go zamontowac :). 2 Pytanie to na ajkei dokladnie partie dziala boksowanie i czy moglby ktos jakies techniki jak to robic na poczatku. Chce glownie schudanc z ud i brzucha , juz schudlem 4 kg , ale jeszcze troche musze [...]

[...] moda Jaki mam cel? Jak już pisałem, chcę nabrać parę kg. Mam na komputerze ściągnięty z tej strony jakiś wielki poradnik w którym są opisane różne ćwiczenia na poszczególne partie mięśni wraz z gifami ( trening domatora bodajże ). Oprócz przytycia, chciałbym również zakryć chociaż trochę swoje krzywe plecy i odstające łopatki. Jestem już po [...]

Witam, mam 17 lat i chcialbym zapytac profesionalistow o jakies rady, cwicze juz 3 tygodnie na silowni, i nie widze efektow, cwicze codziennie po 2 godziny oddzielna partie miesni: Poniedzialek: Klatka piersiowa, Triceps Wtorek: Biceps Sroda: Tylko bieganie okolo godziny ( 5 razy po 15 minut) Czwartek: Plecy Piatek: Bieganie Sobota: Nogi [...]

[...] treningowego na rzeźbe. pewnie powiecie że waga 83 kilo to nie czas na rzeźbe ale nie zależy mi na masie tylko żeby było widać troszke mięśnia. jak na razie ćwiczę jedna partie mięśni dziennie i dlatego chce zmienić plan. chociaż jade na tym planie około miesiąca to efekty lekkie są. i co myślicie o takim planie jedna partia dziennie? po [...]