[...] dzielone i jestem zadowolony. trening potrojnie dzielony 6-7 razy w tygodniu daje 18-21 sesii treningowych, ale to nie na naszym poziomie. skoro mamy te 20 treningow i kazda partie wykonamy 2 krotnie to pozostaje nam 10 partii do wyboru. ciezko dobrac 10 cwiczen izolowanych aby zrozumiec ze jest to realne ? bic, tric, najszersze grzbietu, [...]
ja na duze partie robie 3cw po 5s a namale 2po 4s co serie zwiekszam ciezar i zmiejszam liczbe powtuzen ale na kogos innego moze to nie dzialac tak jak namnie musisz poeksperymentowac i wypracowac to co najlepiej bedzie na ciebie dzialac
od stcyznai chailbym zaczoc ten "cykL" z serii porusz czy moglbym ciwczyc tak sob-triceps+klata pon-plecy biceps srd-nogi+barki kazda partie cwicyzl bym trenigiem mawashiego z seri porusz bylbym to moj pierwszy cyks hehe bo na nazre cwiczylem tak od tak pol roku i od stycznai zaczynam diete czy moeg tak cwiczyc wiecie ze na kazda partie "porusz" [...]
Nie masz nog ze ich nie robisz ? Mi sie ten plan nie podoba...! Miesnie nie maja odpowiedniego czasu na regenerecje, przetrenujesz sie tym planem, proponowal bym robic jedna partie w ciagu dnia, RAZ A DOBRZE! skrzystaj z postow podwieszonych i wybierz sobie plan 4 dniowy na mase. poczytaj tez nasz atlas i tam pisze, ile odpoczywaja miesnie przy [...]
mozna, mozna robic wiecej niz 5 treningow tygodniowo. wystarczy rozpatrzec kazda partie pod wzgledem intensynosci, dobrac czas odpoczynku i ulozyc odpowiedni trening. tygodniowo kazda partia po 2x wiec jest ok. zapomnial bym: A gdzie do ku.rvy robisz w tym planie nogi ?? Sam nie wiesz co traci caly trening bez nich. Zmieniony przez - Kiromax w [...]
[...] 20 powtórzeniach. Łącznie na treningu wykonujemy 3 maksymalnie 4 takie serie łączone, z przerwami 3-4 minuty między nimi. Cykl taki powinien trwać nie dłużej niż 6 tygodni, partie mięśniową ćwiczymy raz w tygodniu. Inne grupy ćwiczymy raczej lajtowo na ‘podtrzymanie’. Oczywiście tym systemem można trenować też inne grupy, a nie tylko klatkę, [...]
[...] codziennie i przeplatam dni tak ze raz robie klate i plecy razem z bicepsem tric itp, a drugi dzien to pchanie a potem nogi, rwanie. twoj trening jest dobry w poczatkowej fazie treningutaki ogolnorozwojowy, teraz juz bardziej na trening specjalistyczny powinienes przejsc, zwiekszyc wlasnie ilosc powtarzanych cwiczen na dane partie miesniowe.
[...] trafiles w moj gust uwielbiam dawne czasy w kulturystyce (te bez koksu), wzoruje sie na sylwetkach dancyh mistrzow a szczegonie Steva Reevesa. moim zdaniem 3 cwiczenia na partie to za duzo, rozpietki sa zupelnie zbędne - ewentualnie okresowo mozna je stosowac ale nie ciagle, ja staram sie uzywac tylko sztangi -- absolutna racja, moim zdaniem [...]
[...] Steve Reaves http://www.sfd.pl/temat46809 George Eiferman http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37939 Jack Delinger http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37518 moim zdaniem 3 cwiczenia na partie to za duzo, rozpietki sa zupelnie zbędne - ewentualnie okresowo mozna je stosowac ale nie ciagle, ja staram sie uzywac tylko sztangi
[...] po 4 serie ) - dobrać parami ćwiczenia opartych na zasadzie pchania/ciągnięcia. - przeplatać rupy serii na dwie różne grupy mięsniowe tj superserie. - trenować wszystkie partie mięsni na jednej sesji treningowej 3-4 x w tygodniu, jeśli jest to możliwe (coś podobnego do hst) - wykonywać więcej niż jedno ćwiczenie na grupe. PTO wymaga [...]
Samemu najlatwiej w udo, ale to jedno z bardziej bolesnych miejsc do strzalow. Dobrym miejscem sa posladki-ale jak jetes poczatkujacy to do tego bedziesz potrzebowal pomocy. Mozna tez w barki ale pownienes wybierac wieksze partie miesniowe. Polecam stronke www.spotinjections.com
[...] mało powtórzeń, było kilka ćwiczen mniej ). Zaczynałem go robic przy wadze 78kg. Teraz dosedłem do 82kg, ale przydało by się parę kg więcej, więc nadal jest to plan na masę. Ilość powtózeń sobie dopasuje. Chodzi mi głównie o to czy wszystkie partie mięśni udało mi się ująć w tym nowym planie i czy nie robię niektórych ćwiczeń niepotrzebnie.
[...] pozwala nam, na ćwiczenie na stosunkowo dużych ciężarach, zapobiegając powstawaniu kontuzji. *Przerwy odpoczynkowe między seriami poszczególnego ćwiczenia wynoszą: na duże partie mięśni i ćwiczenia wielostawowe (takie podczas którego zaangażowane są minimum dwa stawy) od półtorej minuty do dwóch minut, na mniejsze grupy mięśniowe i ćwiczenia [...]
[...] taki post sie pojawi :) Koleś ja od 2,5 roku regularnie na siłke chodze(może pojawiła się jedna dłuższa przerwa) 3-4 razy w tygodniu zmieniając program tak aby rozbudować te partie mięsni które mi pasuja a nei walić na hama aby większe(przypomne ci tylko że jak taki z ciebie kulturysta to w tym sporcie ważne jest nie tylko jak największy przerost [...]
a tak przy okazji to ja mam tak trening rozłożony: PONIEDZIAŁEK - klata + 1 ćw. na triceps ŚRODA - plecy + 1 ćw. na biceps PIĄTEK - barki SOBOTA - biceps + triceps Tak rozłożony trening daje mi bardzo dobre efekty, ponieważ główne partie mięśni ćwicze w odstępie 1 dnia co daje im czas na porządną regeneracje :) tak myśle :P
[...] przedstawiam swój plan na nowy rok, proszę o ocenę (dopasowanie ćwiczeń, ilość serii, powtórzeń, zestawienie partii). proszę nie pisać o nogach itd. - ćwiczę tylko te partie i proszę o ocenę ćwiczeń właśnie tych partii. Cel - masa mięśniowa, staż 14 m-cy, priorytet biceps. mam jeszce jedno pytanie bo wszędzie piszą że duże partie 12 - 16 [...]
[...] potem odpoczynek 2 dni i jazda od poczatku, fajnie sie czyje po tym treningu w nastepne dni, miesnie caly cza s jakby lepiej czuje,sa jedrne i wogole mam nadzieje ze da mi ten trenign duze efekty,ja na wszystkie partie wykonuje po 4 serie tylko na plecy 6 bo dodaje do 4 seri wioslowania sztanga 2 serie podciagania sie na drazku do klatki.
Napisz cos wiecej o sobie, wypełnij profil, napisz trening, kiedy ostatnio regeneracja byla? kiedy ostatnio zmieniales program na gorne partie? Nogi poszly bo wczesniej ich nie trenowales...
[...] mysle ze trzeba jechac ciezarem ktory podnosimy z zapasem okolo 10 razy, a potem przez kolejne np. 4 serie starac sie dochodzic do tych 8 powtorzen, przynajmniej. pozostale partie miesni po 3 serie, chyba ze komus zalezy szcegolnie na jakiejs parti wtedy tez jedzie 4/5 serii (zreszta tak zaleca HST) i wydaje mi sie ze nie ma sensu przekraczac 3 [...]
Pchnięcie kulą - wasze wyniki
