Są dwie opcje...stopniowo lub odrazu szeroko. Ja osobiście uważam że odrazu szeroko jest najlepiej,ponieważ będą pracowały te partie mięśni na których wzmocnieniu nam zależy. Możemy się kiedyś umówić na Azorach , na trening i postaram się wtedy wszystko Ci wytłumaczyć...
28/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 30 sec Ring Support 10 shoulder dislocates 2. Siła Bench Press 10*20kg 4*30kg 4*50kg 4*70kg 4*90kg 3*7*95kg co serię 4 kb bent over row 32kg 3. Kondycja 3 rundy na czas 21 thusters 50kg 500m row czas: 12:40 4. Akcesoria (wieczorem) 3 rundy nie na czas 20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side) 5 [...]
[...] klata/tric, plecy/bic i na odwrót zależnie od celu który chcesz osiągnąć. Tric po klacie będzie mocno zmęczony co przełoży sie na wyniki, ale pomijasz rozgrzewkę na ta partie mięśni, oszczędzając czas treningowy, który przy splicie jest na wagę złota. Jeżeli jednak wolisz powiększyć efektownie rękę, wrzuć tric do pleców, bic do klatki albo [...]
[...] ustalić priorytet i np. jakąś partię trenować 2x, możesz rozdzielić nogi np. jednego dnia skupić się bardziej na pośladkach drugiego na udach. Możesz też dzieląc trening na partie jeden dzień zostawić sobie na jakiś obwód. Wszystko zależy od celu, poziomu zaawansowania itp. Pokaż ten trening i wypełnij ankietę żebyśmy zobaczyli jakie masz cele, [...]
Nie widzę przeciwwskazań. Objętośc faktycznie jest mała na tę partię. PP widziałem i wygląda fajnie. Można poprawić pare szczegółów, które opiszę jak będę miał więcej czasu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-29 13:53:25
[...] mięśni trenuje ją pod każdym kątem, w nogi wplatając na zmianę hipertrofie i masę, dzięki czemu w końcu się ruszyły. Nie robię cały czas tych samych ćwiczeń żeby cały czas dostarczać mięśniom szok i się nie zastać stad dwa plany na klatkę oraz plecy, na zmianę katując bardziej jedną partie od drugiej. Nie narzekaj tylko powiedz co jest źle :)
Ja sie gdzies naczytałam ze trzeba przeczekać :D czyli jak zrobie sobie trening na ta sama partie to nic sie nie stanie? W poniedziałek robiłam nogi i dopiero dzisiaj przestałam je czuć
Dzięki za rady! Spodobał mi się pomysł żeby trenować wszystkie partie 2x w tygodniu no i ułożyłem sobie coś takiego : Plan na podstawie góra/dół. góra : Podciąganie 4x max Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantli oburącz 12/10/8/6 Szrugsy [...]
Widzialem badania propa i enan bioniche. Jakies poczatkowe partie, bo wiadomo ze teraz moze byc roznie ale enan z deca aktualnie leca i jestem zadowolony. Prop 125mg Enan 270mg Nie ma dekalarowanego stezenia ale raczej to nie byl powod do zmartwien.
[...] Nie robię cały czas tych samych ćwiczeń żeby cały czas dostarczać mięśniom szok i się nie zastać stad dwa plany na klatkę oraz plecy, na zmianę katując bardziej jedną partie od drugiej. Nie narzekaj tylko powiedz co jest źle :) a jakiego Ty niby szoku potrzebujesz dostarczać jak masz zaledwie te 35cm w obwodzie ramion? po 1 ćwiczeniu na [...]
Widzialem badania propa i enan bioniche. Jakies poczatkowe partie, bo wiadomo ze teraz moze byc roznie ale enan z deca aktualnie leca i jestem zadowolony. Prop 125mg Enan 270mg Nie ma dekalarowanego stezenia ale raczej to nie byl powod do zmartwien. Najciekawsze jest to ze ten kto pisze ze nigdy nie ma deklarowanego stezenia ten nigdy badan na to [...]
To już bardziej prawdopodobne (że źle wyliczył). Ale stwierdzenie, że innej opcji nie ma jest nieprawdziwe. Wzory zapotrzebowania powstają jako pomoc w określeniu tego jaki jest poziom utrzymania a nie odwrotnie. Zresztą nawet wzory mają olbrzymie widełki w zależności od trybu życia, aktywności poza siłownią etc. I mając wzór możemy sobie pomóc [...]
Sobota-29.10-Masa tydzień 5 Ostatni trening w tym tygodniu,jako że wolę trenować z rana także dzisiaj w dzien wolny wpadł trening z rana. Pull siła więc wrzuciłem mocniejszy arsenał (Stimul8+Inferno). Trening fajny,ciężar już dosyc spory ale jeszcze z zapasem. Wieczorem byłem drugi raz na siłce,zrobiłem sobie łydkę+brzuch. Te partię robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Nie sprawdzałem Ostatnio przerabiany plan : Od października FBW duże partie 3x8 małe 2x8 ( z powodu kontuzji kręgosłupa od wakacji do tego czasu nie trenowałem ) A oto plan o którego ocenę proszę : Klata triceps Rozpiętki : 3x8 Wyciskanie [...]
[...] Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Nie sprawdzałem Ostatnio przerabiany plan : Od października FBW duże partie 3x8 małe 2x8 ( z powodu kontuzji kręgosłupa od wakacji do tego czasu nie trenowałem ) A oto plan o którego ocenę proszę : Klata triceps Rozpiętki : 3x8 Wyciskanie [...]
Witam tak jak w temacie moje pytanie brzmi czy można ćwiczyć wszystkie partie w sobotę i niedzielę , ale na okres tylko 7-8 tyg jestem za granicą i niemam możliwości w tygodniu ćwiczyć poprosiłbym w skócie o jakis opis czekam na odpowiedz pozdrawiam
[...] to być kilka przysiadów, wypadów, pompki, coś na trx - rozgrzej się. Poczuj, że temperetatura wzrasta i gotowość do treningu jest większa. Jak masz fbw gdzie trenujesz różne partie to zanim wejdziesz na obciążenie robocze to zrób serie z mniejszym obciążeniem. Chyba artykuł o tym napiszę, bo widzę, że brakuje takiej wiedzy a tak na szybko to [...]
[...] B. 1.mc (plecy?) 2. Wl (klata) 3.wioslowanje (plecy) 4.ohp (barki) 5.sztanga bic (bic) 6.francuzy (tric) 7.allahy (brzuch) I tu moje pytanie to podciaganie i mc na jakie partie? Bo skoro podciąganie na plecy to 2 ćwiczenia na plecy mają być? I 2 pytanie to czy mc to nie jest bardziej na plecy Ale jeśli tak to nie bedziie żadnego na nogi.
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
