Jak można prosto zauważyć wiele jest postów ludzi proszących o rozpiskę treningową. Ja uważama ze powinno być gdzieś miejsce gdzie można znaleść cwiczenia na poszczególne partie mięśni i przeznaczone dla danej dyscypliny. Więc niech każdy poda jakieś ćwiczenie i opisze jego cel i w jakim sporcie ma zastosowanie.Tak kazdy moze rozpisac sobe trening [...]
[...] piramidka" zwiekszajac ilosc powtorzen zmniejszam ciezar..w ten sposob moge cwiczyc z wiekszymi ciezarami,jak najbardziej zblizac sie do swojego max ciezaru na dana partie miesni..reszta cwiczen odbywa sie juz wedlug normalnej "piramidki"...ponizej zarzucam trening.. pon: barki,przedramie barki -wyciskanie sztangi stojac z za [...]
[...] Lioton 1000 ale efekty nie zadowalające, dużo lepszy Contractubex :)a przed treningiem z 1/2 h łapki smaruję kremem NIVEA ( rozstępy mam tylko na bicepsach => szokowy program i superserie tak zadziałały, a inne partie mogą być spokojne hehe ) lub oliwką dla dzieci i nowe się już nie robią :) żeby tylko te stare wybieliły się całkowicie =>
[...] PROGRESJA a te ktore nazywasz odwrotne to REGRESJA - która u początkujacych nie jest mile widziana. CO DO TRENINGU JEST SPORO BŁEDÓW Nie wspominajac o tym ze robisz duze partie takie jak plecy przed bicepsem albo o tym ze na biceps robisz 3 cwiczenia na plecy tylko jedno Mase Błedów. GDZIE NOGI ?? POWIEDZ JESZCZE JAKI STAZ ?? BO zacząłem [...]
Siema. W HST trenuje sie co 2 dzien wszystkie partie miesni (o ile dobrze zrozumialem) ale nie radze sobie z tym tak jak powinienem, czy mozna wiec np. ustalic sobie priorytet, i wykonywac normalny trening dzielony, tylko ze na kazdym trenngu dodatkowo priorytet (barki ) ??
szuwax17 - moj najblizszy cel to wlasnie co pisales rozwinac inne partie zeby nie odstawaly tak od motyli, ktorych juz nie bede cwiczyl lub tylko sporadycznie. Czy Twoim zdaniem jest ciezko na forum przyznac sie ze sie bralo koksy? Nikt przeciez mnie tu nie zna wiec nie widze powodu dla, ktorego mialbym klamac P.S. Pozdro dla wszystkich
[...] czym mozna to zastapic ? Oprocz tego zaczolem robic szostke weidera wiec nie bede robil brzucha wedlug tego treningu(dobrze?) Myslalem jeszcze zeby robic 2x w tygndiu jakas partie a konkretnie klatka bo jest bardzo oporna ciezko mi tu zlapac mase co o tym wszytkim myslicie (jesli bym robil 2x w tygodniu klatka to moge ewntulanie chodzic 4 x w [...]
[...] wyjasniam: -trenuje od 3 lat -w/w plan stosuje od 5 miesiecy na klate..progres: 15kg wiecej w wyciskaniu,do tego 5cm wiecej w obwodzie -teraz chce owy plan przeniesc na inne partie,ale nie wiem czy dobrze go ulozylem,stad moj post -jesli chodzi o biceps to zawsze musialem wykonywac nan wiecej serii-jest cholernie oporny,zarowno jesli chodzi o [...]
Więc wymyśliłam sobie taki plan ACT nie uwzględniłam w nim tylko mięśni nóg bo nie znalazlam w atlasie żadnego ćwiczenia na te partie ktore mogłabym wykonywać nie narażając kolana 1 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - brzuch proste 2 Pompki - na kościach - tric, na szeroko rozstawionych ramionach- klatka 3 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
[...] mięsni uda.(lepiej stopniowo zwiększać intensywność, bo mogą być spore zakwasy) Chyodzenie w przysiadzie z trzymaniem sie za pięty wzmacnia całe nogi jak chodzi o górne partie ciała to: Pompki -bardzo proste i łatwe ćwiczenie, a wzmacnia ręce klatkę piersiowa i plecy szczególnie motylki w leżeniu na plecach unoszenie cieżarów za głową dobre [...]
jasne, ale nie kazdemu ida rowno wszystkie partie barkow a przy wyciskaniu zza karku lepiej pracuja boki i tyly. a kolega co chcial byc bystry niech czyta ze zrozumieniem - sztangielki to nie sztanga i przy wyciskaniu sztangielek siedzac schodzi sie ponizej karku (tak jak przy wyciskaniu sztangi do klatki) ...
[...] ok. Pozatym nie sadze bym był za dobry technicznie więc pewnie łatwiej jest mi tyle zrobić niż jak ktoś to poprawnie robi. Do tego robie tylko pompki rózne i unoszenia na barki(też tylko hantelkami) pozatym dużo jeżdże na rowerze. Nie chodze na siłke to myslałem że przy takim obciążeniu moge te same partie ćwiczyć częściej jak raz na tydzień.
[...] pow. i podciąganie wzdłuż klatki też 4 serie po 10 pow i do tego 100 lub wiecej pompek ?? Czy preszeunąć to na inny dzień i robić np tak że ćwicze co drugi dzień ale rózne partie np taki plan poniedziałek. biceps(to co wsześniej napisałem) i klatka(na klatke to tylko pomki ewentualnie rozpiętki moge robić) środa. barki to co napisałem i triceps [...]
chodzi mi o to zeby wykonywac normalny trening ( kazdy dzien inne partie ) ale pod koniec porobic barki do tego. Zeby byly ine moim priorytetem w oparciu o plan HST
Omg :) Wyczytałem ze 5 miesiecy :) Pomyłka No wiec w cw podstawowych chcesz to zaczynaj od regresji albo od progresji Najpierw dobra rozgrzewka i serie rozgrzewkowe 2x15 na jakies 50%CM I Rób Serie REGRESJA ja polecam 2-2-4-4-6-6 albo 2-4-6-6-8 Lub Progresja 8-6-4-2-1-1 albo 8-6-3-2-2 No Oczywiscie tutaj to kombinacji jest miliony. Tym [...]
witam, czy jest wazne w jakiej kolejnosci wykonuje cwiczenia na partie miesniowe np. 1 dzien - klatka tric brzuch 2 dzien - wolne 3 dzien - plecy bicek 4 wolne 5 dzien - nogi i barki?? kolejnosc jest dowolna?? czy lepiej wykonywac np. nogi i barki pozniej klatke i itp. njabardziej chodzi mi o naramienne bo te mieśnie używa się przy kazdym [...]
Te spięcia, to chyba tylko by podnieść tułów do góry, czyli nie pełny brzusze, tak mi się wydaje. Nogi w górę leżąc działają na dolne partie brzucha, a te spięcia na górne, bo czułem dokładnie gdzie mnie boli, a bolało przy ostatnich dwóch powtórzeniach, dzisiaj od brzucha w dół jestem prawie sparaliżowany.
10. Gdy pragniesz wyraźnie poprawić wygląd określonej partii ciała lub siłę w jednym określonym ćwiczeniu zwiększ dwukrotnie liczbę serii wykonywanych na tą partię mięśniową w tygodniu, ale zmniejsz liczbę serii we wszystkich pozostałych ćwiczeniach na inne partie ciała o 40%.
[...] treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, [...]
Wszystko o rozstępach
