[...] Zapomnialem jeszcze dodac ze 3 serie na najszerszy i klate przy 15stkach to przesada... ja jestem zwolennikiem wykonywania 15-20 powtorzen w kazdym mikrocyklu na duze partie miesni: 15 - jedna seria, 10 - 2 serie, 5 - 3 serie POZDR. Zmieniony przez - maluczki w dniu 2006-08-17 20:07:52 Zmieniony przez - maluczki w dniu 2006-08-17 20:57:30
rozkład ćwiczeń ogólnie ujdzie w tłumie, natomiast rozkład dni w kórych trenujesz dane partie już nie bo masz klatkę po tricepsie -tak dla przykładu. i choć w sumie nie proponuje się za często łączenie dużych grup ze sobą to ja jednak zrobie odstępstwo więc tak; pon. klatka i plecy środa/; barki i triceps piąt. nogi i biceps
Rozciągaj zawsze po treningu i zawsze wszystkie partie, ale nie przesadzaj z tym. Wybież sobie po jednym ćwiczeniu(max dwa) na daną partie które najlepiej czujesz i rozciągaj po każdym treningu całe ciało. Czy mięśnie się zregenerują jeżeli będziesz się codziennie rozciągał to nikt niewie i zdania na ten temat są podzielone, jeżeli niebędziesz [...]
być może faktycznie przetrenowałeś coś,choć nie przekraczałeś ilosci serii bo na duże robi sie 12-16 serii a na małe 9-12...(oczywiście w ćwiczeniach masowych) może źle technicznie wykonywałeś ćwiczenia,albo moze coś tam innego... ale sądząc po tym: poza tym jak pamiętam z czasów kiedy byłem z 10 lat młodszy to trening 2 godziny 45 minut [...]
ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. Njalepiej kup karnet na siłownie i wzmacniaj wszystkie partie mięśniowe i codziennie próbuuj się podciągać tyle że najpierw podłóż coś pod nogi żebyś się mogła odpychać od tego czegoś i w miarę upływu czasu powinny być efekty
[...] wiedzy a potrafia komus odradzac np trening partia 2x tydz. szczerze to ja tez preferuje ten rodzaj treningu.i czesto tak trenuje.chodz teraz zamierzam trenowac wszystkie partie oprocz klaty 1x tydz. ale serie w tyg to normalnie masz czyli np na klate w tyg robisz 12-15 serii czyli na treningu wychodzi ze na klate robisz 6-7 serii???czy jak??? [...]
[...] to spróbuj pomyśleć.... jeśli widać w lusterku że powiedzmy mieśnie nóg są duzo większe od bicepsów.... to może przyjść do głowy że jeżeli bede równo katawał wszystkie partie... to zakładając że po miesiącu dojedzie mi 1% masy to by znaczyło że jeden procent z większego daje więcej niż z mniejszego(świetnie napisane ) więc tym tokiem [...]
Mam ten numer SdW, i cały trening jest dokladnie rozpisany(i nie tylko trening). Robisz każdą partię dwa razy w tygodniu. Czyli nigdy nie robiłeś takich treningów ja HST??
Trening tragiczny. Za dużo ćwiczeń za dużo serii (np biceps 21 serii) i ten codzienny trening Na duże partie rób po 12 serii (klata, nogi, plecy) a na małe po 9 (biceps, triceps, barki). Nie rób codzinnie innej partii podziel to sobie tak aby trenning był w 3 razy w tygodniu i nie dzień po dniu np poniedziałek-trening, wtorek-wolne, środa- [...]
zasadniczo żeby budować masę mięśniową konieczne jest systematyczne ćwiczenie określonych partii mięśniowych przy stosowaniu określonych, stale rosnących obciążeń. Na treningu niestety nie będziesz miał takich możliwości. Oczywiście pompki, przysiady itp pomogą Ci się wyrzeźbić i nie gubić mięśnia, ale rozwinąć mogą go tylko w nieznacznym stopniu. [...]
[...] po treningu? czy jesli np rozciagam sie we wtrorek to rozciagane miesnie zdaza sie zregenerowac po poniedzialkowym rozciaganiu?czy po kazdym treningu na silce mam rozciagac te same partie?czy moze mam sie rozciagac w poniedzialki srody i piatki pomimo ze w srody nie mam treningu na silowni? Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-08-17 16:22:32
[...] wewnętrznej) dzięki wykonywaniu unoszenia przedramion w jakiś specyficzny sposób. Albo czy wyciskanie leżąc, w szerokim uchwycie, naprawdę silniej oddziałuje na zewnętrzne partie mięśni piersiowych? W obu przypadkach odpowiedz brzmi - nie. Wyjaśnię to nieco później. Ale trzeba przyznać, że w wielu przypadkach odpowiedź brzmi: Tak, ma wpływ! [...]
Zajadacz - ja ćwicze to zawsze po treningu barków, inni np zaraz po bicepsach wię tyle ile razy kto ćwiczy daną partie mięsni ale z tego co mi wiadomo to można ten miesien trenować częściej. georgu - dokłanie tak, te miesnie trzeba poprostu trenować i wcale nie masz tak mało w przedramieniu też tyle miałem jak zaczynałem a najwiekszą radosc [...]
[...] ale co z teego jak on to robi od 7 lat biegajac po 20 km dziennie. ale to co on zrobil z nogami w 7 lat biegajac mozna by zrobic w 2 lata na silowni... tyle ze na silowni mozesz tez roziwijac inne gorne partie ktorych bieganie tak nie rozwinie. (nie wiem dokladnie ile ma bo mu nog nie mierzyłem ale pokaźnych rozmarow łydka smialo ponad 40cm)
[...] sobie odpowiednia diete i wsio. Ćwicze codziennie z rana na czczo około 1,5h ( 40 minut 4 x 8 minute brzuch, nogi, ręce, pupa :P ) i reszta czasu trening na hantlami, 2 partie miesni na dzien. No ale temat dotyczy się wagi więc, nie to żebym był niezadowolony, wręcz przeciwnie, spory spadek tluszczu zauważyłem w dolnych partiach brzucha, [...]
mam plan zmienic miejsce siłowni bo teraz mam za mało miejsca ;/ 4x4 mery okolo a mam pomieszczenie 9x5 meta wiec... :D ale to jest przyszłosc :) pomysle jeszcze nad nowym sprzetem tzn na inne partie tzn na barki bo musze sie meczyc ze sztangą samemu czasmi ;/ wole sobie maszyne do barów zrobic :)
WItam panowie wpadlo mi w raczki nowe zdjecie thermala nowe etykiety i producent HOLLYWOOD LABS wiec jak ktos jeszcze posiada NUTRITION RESEARCH INTERNATIONAL to ma starsza partie niebawem maja sie zmienic pudelka znaczy sie ich kolor. Z gory przepraszam za jakosc zdjec gdyz robione komorka
Dieta! Staraj się wykonywać pierwszo ćwiczenia na dolne partie brzucha, potem na skośne na końcu na góre brzucha. Najlepsze są oczywiście wzniosy na drązku, PAmiętaj aby na początku robic ćwiczenia na dół brzucha. Ćwiczeń na brzuch jest naprawde cała masa i takich tematów były setki, zobacz sobie chociażby w programie abs2 które ćwiczenia na dół [...]
pytanie o szybkosc
