[...] ale przez uginanie na siedząco i leżąco... Klatka - Ale tylko przez rozpiętki... Krzyż i tyłek :P - To po martwym ciągu... Biceps i Tricpes - A to po tym mixie ćwiczeń na te partie... SŁABO: Klatka - to jeden wielki żal... raz o czasu jak zmienie ćwcizenia to zakwas mały, i tez niby rośnie i widać wfekty, ale nie czuję przy ćwiczeniu jakiegoś [...]
[...] 4.42 do 4.75 metra i długości około 44.5 metra. Dom, czyli kręgi tworzące tarczę na której ustawiane są kamienie, namalowany jest symetrycznie na obu końcach toru. Kolejne partie rozgrywane są w przeciwnych kierunkach. Szczegółowy plan oraz wymiary toru przedstawia rysunek. 2) Na obu końcach toru znajduje się belka stanowiąca punkt oparcia dla [...]
"W pierwszych 1-2 tyg. na siłowni powinieneś moim zdaniem robić tylko po jednej serii na podstawowe partie: nogi, plecy, klatkę... Po 1-2 tyg. wprowadzenia możesz stopniowo dodawać kolejne ćwiczenia z rozpiski. "
[...] ;] Co sądzicie ?? SIŁKA - ellis >> Cytuje :P - " W pierwszych 1-2 tyg. na siłowni powinieneś moim zdaniem robić tylko po jednej serii na podstawowe partie: nogi, plecy, klatkę. Do tej jednej serii właściwej każdego ćwiczenia, która powinna też być z zapasem, powiedzmy minimum 2-4 powtórzeń(Twój priorytet to opanowanie [...]
Witam za tydzień kończę cyklonik Controlled labs na treningu split, potem zacząc chciałbym mykać metodą FBW, dlatego też wklejam trening do oceny. Nie wime, czy nie jest przeładowany - ocencie. Kierowałem się metodą "liczba serii na partię w danym dniu przy FBW równa się ilorazowi liczby serii na daną partię tygodniowo przy splicie", z małymi [...]
Witam za tydzień kończę cyklonik Controlled labs na treningu split, potem zacząc chciałbym mykać metodą FBW, dlatego też wklejam trening do oceny. Nie wime, czy nie jest przeładowany - ocencie. Kierowałem się metodą "liczba serii na partię w danym dniu przy FBW równa się ilorazowi liczby serii na daną partię tygodniowo przy splicie", z małymi [...]
[...] przebudzeniu. carbo jak wyzej polecono pije przed i po treningu, co oznacza skrot wpc? jesli chodzi o bialko pije jogurt,dobrze? z treningiem chodzilo mi o to ze dotychczas cwiczylem 3 krotnie w tygodniu jak opisalem.teraz chcialbym z tych 3 treningow zrobic 2 i prosilbym o wskazowki, ktorego dnia cwiczyc ktore partie ciala. dziekuje i pozdrawiam
ok jeszcze jedno pytanie,chodzi mi o ta górną polowe ciala..czy moge cwiczyc w ten sposób nogi w jaki podał mi dudek a górne partie cwiczyc bardziej siłowo?(mniejsza ilosć powt.)?jak mozecie to odpiscie jak najpredzej:)
[...] ramion może być słabiutkie. Pamiętajmy o tym, że ludzie mają rozmaite dysproporcje w sile. Jeśli chodzi o mnie, to najmocniejszy mam przysiad, potem wyciskanie na barki(te 2 partie mam mocne w stosunku do klaty), na klate przeciętnie, a np. plecy i bicepsy mam słabe(w stosunku do klaty). Moim zdaniem pytanie "Ile wyciskasz na klate" [...]
Odnośnie tego co napisałem to chodzi o 3-6 pierwszych treningów na siłowni. Potem co trening sugerowałbym dodawać nowe ćwiczenie z tych jaki były uwzględnione. Wydaje mi się to rozsądne. Potem na każdą partię proponowałbym robić 1-2 ćwiczenia po jednej serii przez kilka tygodni. Dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe przy jednym z ćwiczeń na klatkę, [...]
[...] przerwa 1 minute i tak 4 razy ;D i potem A6W po czym 50 normalnych brzuszków i 25 ze skrętami tułowia. Wieczorem równierz, macham sobie ciężarkami 2kg na prawie wszystkie partie mięśniowe, do czasu, az poprostu je poczuje ;D heh, no i oczywiście pompki -40 ;D Jako rozbudowe mięsniową priorytetami dla mnie są klatkam barki i Biceps, ale [...]
spokojnie, tluszcz schodzi rownomiernie z calego ciala, ale przy pozniejszej redukcji pomyslimy cos i nad tym;) (min interwaly, cwiczenia na te partie miesni)
no ja bym ci radzil robic pompki bo dobre sa na gorna partie klatki(ktora ciezko zrobic) a na dolna rob na laweczce prostej 4serie po 10razy tak jak ja no i oczywiscie rozpietki
[...] obawiałem się o bica, ogólnie ręce. Ale poćwiczysz, dobry trening, dieta i będzie rósł :) ... Pozatym nie można mieć wszystkiego, ktoś ma bicki troche słabsze, ale zato inną partie dobrą i na odwrót. Pozatym niema rzeczy niemożliwych - jak ktoś powiedział: Psychika mówiła nie, ja mówiłem TAK. Trenuj, trenuj, nieprzejmuj, ani nie stresuj się tym [...]
[...] mam malo bo silownia to nie jest moja pasja, chodze tam dla okreslonego celu, ale jak juz chodze to cwiczenia wykonuje porzadnie i naprawde staram sei robic je jak najwolniej skupiajac sie na tym aby cwiczyly odpowiednie partie miesni oraz robie 2 minutowe przerwy miedzy seriami, mam nadzieje ze juz mozemy pogadac, prosze o konstruktywne rady :)
[...] za ciekawy, więc nie wykorzystuj go jako podstawowe żródło węglowodanów. W pierwszych 1-2 tyg. na siłowni powinieneś moim zdaniem robić tylko po jednej serii na podstawowe partie: nogi, plecy, klatkę. Do tej jednej serii właściwej każdego ćwiczenia, która powinna też być z zapasem, powiedzmy minimum 2-4 powtórzeń(Twój priorytet to opanowanie [...]
[...] bez obrazy ale wydaje mi sie ze moja propozycja sprawdzi sie lepiej. ponadto u ciebie(twoim planie) nogi są potraktowane 'po łebkach'- a to chyba niedobrze jak na najwieksza partie miesniowa jaka są uda. ponadto ten plan dwuglowego ramienia - nie czepialbym sie jakby 1 cwiczenie bylo hantalmi a drugie sztangą, pry czym to pierwsze wykonywane by [...]
[...] grube lydy i nogi i jesli myslisz ze rower gowno da jestes w sporym bledzie :] oczywiscie trudno na rowerku mase budowac ;] , generalnie nie zalezy mi zeby budowac nogi !. Poniewaz czytalem iz trening na WSZYSTKIE partie miesniowe daje dobre efekty calosciowe to chcialem to zweryfikowac. Brzuch dorzuce w takim ukladzie w poniedzialek i piatek.
Przychylał bym się do tego, że nie masz odpowiedniej diety. Takie jedzenie "na oko" do niczgo nie prowadzi, jeśli myślisz poważnie o tym sporcie. Może klatkę masz najbardziej oporną i dlatego potrzebuje ona dokładnej diety, a inne partie "jako tako" się rowijają. Poza tym może technika niedopracowana??
[...] owsiane, ser biały, chleb razoy wędlina drobiowa, warzywa owoce. Staż około pół roku ale narazie rekreacyjnie, ale zawsze 4 treningi w tygodniu. Diete bym wykluczył bo inne partie jako tako się rozwijają, (najlepiej przedramiona nie wiem czemu ale duże są wmiare)Ćwicze planem treningowym. Qrwica mnie już bierze bo po rękach widać że ćwicze plecy [...]
3 miesięczny...i co dalej - MASA
