Witam potrzebuję, nazwy firm produkujących sprzęt na siłownie. Chodzi mi głownie o bieżnie, orbitreki, steppery, rowerki, i maszyny na różne partie mięśniowe i wyciągi ,bramy. Wypisujcie jakie znacie. Ale żeby też nie były to firmy typu "Sport" czy jakiś inny chiński szmelc. Marbo, Kelton, kettler, hes, olymp, life fitness znam;) Zmieniony przez - [...]
[...] różnorodne treningi zmieniając od czasu do czasu zasady treningowe. A więc czy można stosować przeróżne kombinacje zasad treningowych podczas ćwiczenia na poszczególne partie mięśni w poszczególnych ćwiczeniach? I co myślicie o takich połączeniach? Np. podczas wyciskania na klatę zastosować coś typu: pierwsze 3 serie zasadą wymuszonych [...]
[...] rzymska planki na brzuch seria rozgrzewkowa 12 powt potem 10, 8, i ile się da Witam Tak jak w temacie. Przez ponad 2 msc robilem FBW. Przybrałem na masie 5,9 kg. Czy nadszedł czas na split? Jeżeli tak to bardzo proszę o odpowiedzi na następujące pytania. 1. Jakie partie mięśni należy ćwiczyć ze sobą? 2. Ile serii ile powt.? 3. Jakie ćwiczenia.
Wita, choc cwicze od niedawna, zauwazylem ze lewe partie miesni rozwijaja mi sie slabiej. Tzn lewy biceps, triceps i piersiowy jest mniejszy od prawych. Co mi mozecie poradzic ? Olac to na razie, czy machac wiecej na lewego bica i trica, wykonywac wiecej rozpietek na lewy piersiowy ? pozdrawiam
[...] polega na bieganiu po schodach - kurier- tak że nieraz nie mam siły ćwiczyc na siłce . Ćwiczę o 20 godz ok 20 min na roweże potem ok 3-4 serie na siłowni na razie wszystkie partie mięśniowe. po ćwiczeniach 4 kap glutamine i 50g carb bx jak jestem głodny to szamę troche chudego białego sera przez cały dzień piję ok 3-4 l wody mineralnej tak to [...]
[...] robie je w czwartek Piątek: Barki Sobota: triceps - francuskie łamaną - na wąsko zwykła - ćwiczenie na wyciągu - takie inne ćwicznie na wyciągu w każdym ćwiczeniu na każdą partie robie 4 serie po 8 powtórzeń, w każdej serii zwiększam obciążenie i właśnie nie wiem czy na mase zwiekszac czy zmniejszac i czy dobra ilosc powtorzen, napiszcie co [...]
[...] pierwszy cykl na ssa, i tu sie nasuwa moje pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dobry plan treningowy typowo na masę czy może lepiej ćwiczyc 3dni w tyg zawsze te same partie mięsni lecz samemu dobierać cwiczenia? z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75+ Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2.5 [...]
[...] 10 powt.) Środa- Barki(3 ćwiczenia. 3 serie po 10 powt.) Kaptury(2 ćwiczenia. 4 serie po 10 powt.) Czwartek- Nogi(4 ćwiczenia. 3 serie po 15 powt.) Przedramię( 2 ćwiczenia. 3 serie po 15 powt.) Piątek--(Serie łączone) ogólnie triceps+biceps (są 3 ćwiczenia na obie partie po 3 serie i 8 powt.) Proszę oceniać i oczywiście z góry dziękuję za pomoc.
[...] chodzi mi tu o sam przyrost tkanki mięśniowej- nie na tym mi zależy. Chce być jak najsilniejszy i po prostu podnieść moje mięśnie do szczytu możliwości:). Mam tu na myśli partie powyżej pasa. Nogi mam mocne- mnóstwo jeżdżę na rowerze. A więc proszę was o radę - jakie ćwiczenia wykonywać nie mając dostępu do siłowni? Mogę polegać tylko na [...]
[...] 7)250g ser bialy ladowanie co tydzien,+1000g wegli w ciagu 1 dnia + wieczor poprzedniego dnia do tego codziennie lecytyna,chrom,omega3,witaminy itp Trening silowy 6*tydz,1-2 partie na treningu ok 25-35min,do 8 ruchow,z zapasem 1-2 ruchow w kazdej serii aero 2 razy rower po treningu 20-30min,2 razy hiit na rowerze 10min 1 raz w tyg [...]
[...] ćwiczeń. Cwicze na pewno 4x w tygodniu po 1.00-1.30h ale również zdarza sie, że cwicze 6x w tygodniu. Aktualnie moje cwiczenia to p90x + dodatkowe cwiczenia na daną partie ciała. Ograniczam słodycze praktycznie do zera, bardzo rzadko sie zdarza, że je zjem. Staram sie jeść jak najmniej. Niedawno wprowadziłam w moje odżywianie jedzenie co [...]
[...] cw a teraz już wiem ze taki trening mało daje praktycznie nic i proszę was o napisanie treningu na rzeźbę (chce wyrzeźbić bica i nie tylko_) w jakie dni mam trenować jakie partie itd z góry dziękuje ,zawsze miałem podejście do siłki takie ze liczy sie to ze ćwiczę i zawsze mi to coś da z czasem zauważyłem ze tym więcej cw to są słabsze [...]
[...] Ćwiczę od roku, dużo się naczytałem i wiele spróbowałem, ale chce mieć pewność, że wszystko robię okej. Do rzeczy, po pierwsze potrzebuje kilka efektywnych ćwiczeń na różne partie ciała (chce ćwiczyć każdą grupę mięśni) i po drugie jakoś to ułożyć. Na razie mam takie ćwiczenia: Mięśnie Naramienne - podciąganie na drążku, wznosy barków ze [...]
[...] pudzianem, czy tez nie wiaze przyszlosci z praca na bramce. Chcialbym przybrac na wadze ok 10 kg masy miesniowej. Mysle o treningu ogolnorozwojeowym, zeby ruszyc kazda partie miesni. Wcale nie msuze tego osiagnac w 3 miesiace. Jestem cierpliwy i potrafie zastosowac sie do zalecen. Nie chcialbym miec roztepow, tlyko osiagnac cel w powiedzmy [...]
Trenuję od ok. roku ale po ok. 4 miesiącach cwiczeń stanełem w miejscu (głownie wyciskanie na klatę) i tak w sumie jest do teraz. Doszedłem do tego, że jestem przetrenowany gdyż bywało tak że klatę cwiczyłem kilka razy w tyg. Wcześniej w ogule nie wiedziałem że istnieje coś takiego jak przetrenowanie. Ale mniejsza z tym teraz ćwicze każdą partię [...]
[...] mnie ilu z was trzyma sie standardowych 45-60 minut treningu oraz jak to robi ;). Bo ja np. cwicze 3x w tygodniu no i zawsze moj trening trwa ok 100 minut (12 serii na duza partie i 9 na mała podczas treningu; przerwy miedzy seriami 2-2,5 min). Byc moze bym rosnał szybciej gdybym zmniejszyl czas treningu poswiecajac ilosc serii... (rozkminiam to [...]
witam! wiem że sporo tematów było... ale żaden mnie nie zadowolil... to mój pierwszy cykl, KA z Olimpu, mam 17 lat, stażu około 3-4 miesiące... pisze na opakowaniu w DT 1-2 kaps na czczo i 1-2 przed treningiem. A w DNT 1-2 na czczo... mam parę pytań :) 1. brać 1 czy 2 kapsułki...? zależy to od masy i stażu rozumiem? skutków ubocznych nie będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ew. ile ich powinienem dostarczać?) - czy takie zapotrzebowanie jest dobre? nastęone pytanie. czy trening na mase powinien wyglądać 3ćw po 3 serie? obecnie robie na duże partie 5ćw po 3-4 serie, na małe po 4ćw po 3 serie. więc tu pytanie, czy trening na mase powinien wyglądać 3ćw 3 serie, czy to zależy od organizmu? (w tamtym roku chodziłem [...]
[...] barki, klata. jesli chodzi o brzuch to wykonuje 6W ale to sam początek ;) Czy ktoś mogłby mi pomoc w jakimś zorganizowaniu sobie planu wykonywania cwiczen ? Czy robie to poprawnie ? Ponieważ jednego dnia cwicze inną partie mięsni np. PONIEDZIAŁEK - Klata - podciąganie WTOREK: -Ramiona -Podciąganie itd Pozdrawiam :) i proszę o wyrozumiałość ;)