[...] Po woli tracę zaparcie do treningu. Przestaję zauważać efekty. Ważyłem 60, potem 63 i teraz waga znow spadła do 60. Wzrost 174. Problemem jest mój trening. Myślę ze niektóre partie są przetrenowywane, a niektóre idealnie się regenerują. Najgorzej jest z bic/tric. Nie jem ,,masowo"( bilans zerowy) , ponieważ poprostu boję sie masy, bo ciężko [...]
[...] Po woli tracę zaparcie do treningu. Przestaję zauważać efekty. Ważyłem 60, potem 63 i teraz waga znow spadła do 60. Wzrost 174. Problemem jest mój trening. Myślę ze niektóre partie są przetrenowywane, a niektóre idealnie się regenerują. Najgorzej jest z bic/tric. Nie jem ,,masowo"( bilans zerowy) , ponieważ poprostu boję sie masy, bo ciężko [...]
[...] ale Święta i byłem zakręcony więc do rzeczy : 1. Spokojnie mogę zrobić triceps zamiennie zamiast barków w treningu poniedziałkowym czyli mogę sobie zamienić co jakiś czas partie i łączyć raz klata triceps w danym tygodniu a barki połączyć sobie z nogami i tez będzie ok , tak ?:) a w nastepnym tygodniu już jade klata barki i triceps nogi ?:) 2. [...]
[...] którzy znają się na rzeczy. Mam 188cm wzrostu i waga 100 kg. Zależy mi na tym żeby jakoś się prezentować. Najważniejsze żeby zrzuciec i uformować brzuch oraz inne partie ciała wyglądały jak należy. Nie zależy mi na osiągnięciu 50 cm w bicepsie ani wyciskaniu 200 kg na ławeczce. W chwili obecnej zupełnie jestem zielony i chciałbym [...]
w chwili obecnej odpusc split- nie znasz jeszcze swojego organizmu, ile i jak ciezko musisz przecwiczyc daną partie zeby dostałw wystarczajaco bodzca raz w tygodniu
[...] złamana kość piszczelowa przez co nie mogę pracować i robić cardio co przed zawodami jest szczególnie ważne... Mimo absolutnego zakazu przez lekarza jakiegokolwiek ruchu, wszystkie treningi siłowe zrobione zgodnie z planem. Teraz cwicze już jedną partie 2x w tygodniu :) Na szczęście z nogą już trochę lepiej i mam nadzieję, że idzie ku dobremu :)
[...] efekty nawet krytyka dobra mnie poniesie do daleszego treningu . A obecnie to mój trening przez te 2 miesiące ogólno rozwojowy ttrening 3 -4 razy w tygodniu wszystkie partie po 1 ćw w dzień treningu . Trening w celu utraty wagi tłuszczu wypocenie się. /SFD/Images/2015/12/28/51224cfb5da94559ae2b79b9c0f38db9.png [...]
Czy warto robić na jednym treningu skos górę, skos dół i ławeczke prostą? Co prawda skos gora jest tylko na gorna partie klatki a skos dół na dolną a ławeczka prosta angażuje całą klatke piersiowa. Ale jednak mam jakieś obawy co do tego czy jednak można to robić i stąd moje pytanie czy warto robić 2 skosy I prosta na jednym treningu ?
Żuraw jest ćwiczeniem pull, nie push - ten plan to nie podział ze względu na partie tylko na ruch jaki wykonujesz w ćwiczeniu. Ja bym proponował zostać najpierw na tych dwóch zestawach, nie kombinować z ilością powtórzeń ani z kolejnymi dwoma zestawami, daj ten niższy zakres powtórzeń po prostu i zobacz jak będziesz reagował na ten typ treningu. [...]
[...] plan, dużo czytałem ostatnio na ten temat i spodobał mi się kiedyś post na temat ćwiczenia np 2 parti mięśniowych podczas treningu i nie więcej niż 3 ćwiczenia ( większe partie mięśniowe, 2 na mniejsze) ale za to 5 serii liczba powtórzeń 12-15. i tutaj zaczyna się problem bo jest tyle teorii na temat łączenia poszczególnych partii [...]
[...] mi tylko na wyrzeźbieniu ciała ponieważ chcę jeszcze urosnąć. Nie mam zamiaru podnosić ciężaru. Wzrost: 170 Waga: 64 kg Ćwiczenia które chcę wykonywać na poszczególne partie biceps - podciąganie podchwytem plecy - podciąganie nadchwytem triceps - pompki na drążku (jeżeli ktoś wie o co mi chodzi) klata - pompki zwykłe , opuszczanie się na [...]
Witam jestem tutaj nowy ;P Za 2 miesiące będę miał 16 lat Ćwiczę regularnie od 3 miesięcy (fbw 3 razy w tygodniu na kazda partie 4 serie na kazdym treningu) :D Sugerowałem się wskazówkami, ale teraz ułożyłem sobie dietę, co sądzicie :)? -0.5l mleka -2x serki wiejskie -3x jajka -2x torebki ryżu -2x banany -2x kajzerki z odrobiną masła, serem [...]
Czy warto robić na jednym treningu skos górę, skos dół i ławeczke prostą? Co prawda skos gora jest tylko na gorna partie klatki a skos dół na dolną a ławeczka prosta angażuje całą klatke piersiowa. Ale jednak mam jakieś obawy co do tego czy jednak można to robić i stąd moje pytanie czy warto robić 2 skosy I prosta na jednym treningu ? na pewno [...]
[...] także :-P. Podsumowanie : Dziś poleciałem do Pure w Klifie sprawdzić jak siłownia i pewnie tam się przeniose, sporo wiecej miejsca, sporo wiecej sprzętu , można cisnąć partie trochę inaczej niż zwykle. Jutro cycki będą boleć :-P. Dziś jakiś bebech zapchany hehe, nie chce mi się jeść za bardzo. No ale trzeba się przestawić na czyste [...]
[...] także :-P. Podsumowanie : Dziś poleciałem do Pure w Klifie sprawdzić jak siłownia i pewnie tam się przeniose, sporo wiecej miejsca, sporo wiecej sprzętu , można cisnąć partie trochę inaczej niż zwykle. Jutro cycki będą boleć :-P. Dziś jakiś bebech zapchany hehe, nie chce mi się jeść za bardzo. No ale trzeba się przestawić na czyste [...]
Czy warto robić na jednym treningu skos górę, skos dół i ławeczke prostą? Co prawda skos gora jest tylko na gorna partie klatki a skos dół na dolną a ławeczka prosta angażuje całą klatke piersiowa. Ale jednak mam jakieś obawy co do tego czy jednak można to robić i stąd moje pytanie czy warto robić 2 skosy I prosta na jednym treningu ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wykonujac trening cwiczylem wyszytkie partie w jednym treningu to raczej chyba zly pomysl teraz co 2 dzien chcial bym same nogi poćwiczyć i np brzuch na drazku dobry pomysł ? W każdy dzien robie A6W tylko jedna serie i do tego pare cwiczeń inncyh które trwaja 5 min to chyba moge wykonywać co dzienie ?
Dziewczna,17lat, 56kg, 173cm Treningi siłownia 4-5x w tyg (2xnogi, 1xcardio, 2xgórne partie+brzuch) Jem niecałe 2000tys kcal Makro z dziś (dzisiaj wstałam późno dlatego jest tego mniej, zazwyczaj dochodzą mi jeszcze 2posiłki rano jak mam szkołę 1 490 kcal b: 115 g ww: 127 g tł: 58 g Moim celem jest zredukowanie jeszcze tkanki tłuszczowej głównie z [...]
fajne widoczki przeczytałem boczki %-) nie wiem jaki plan długoterminowy ale jesli gdzieś w głowie masz redukcję obecnie,czy niedługo to odpuść jakoś %bf wysoki nie jest nawet mozna by rzec ze bardziej mniejszy niz wiekszy ;-] dorzuć kcal,zrób prior/specke na partie która odstaje potem ze 4 tygodnie na regeneracje tej partii potem pomyślisz
[...] argument - brak połowy ciała w planie. Poza tym, splity z partią raz w tygodniu z reguły nie zdają egzaminu na początku, dużo lepiej sprawdzają się plany gdzie ćwiczy się partie częściej. Po to są inne chwyty aby z nich korzystać, wejdzie w plecy jak technika będzie odpowiednia, biceps nie przejmie całej pracy na pewno. Nie może być [...]
Przygotowania do Debiutów 2016
