[...] hantli bokiem 3x 10/10/10 podciaganie do brody sztangli /3x/ 10/10/10 ewentualnie troszke nogi ( bo jezdze na rowerze) niedziela i poniedialek wolne ps.. co zmienic ... czasem cwiczylem kazda partie dwa razy w tygodniu ale max dwa cwieczenia na partie.... teraz ten plan troszke zmodyfikowalem ... ale i tak jets zle ...
[...] związku z tym chciałbym wykorzystać chwilę zapału i jeszcze "przyspieszyć". Czemu mogę to zawdzięczać? W ciągu ostatniego roku znacznie wzmocniłem mięśnie brzucha, pozostałe partie mięśni też się poprawiły, choć nieznacznie. Urosłem jakieś 10 cm, waga się nie zmieniła (sporo schudłem). Dokładne parametry: wzrost: 169 cm waga: 49 kg Zatem powtórzę [...]
Przepalisz, bo zwiększysz intensywność treningową tak jak ci polecałem już wcześniej, pozatym nie jesteś żółtodziobem w sprawach siłki i masz pojęcie o tym, to wystarczy. Jeżeli miałeś przerwę w treningu to zrób tydzień( nie 3 tyg! ) ogolnorozwojówki, czyli ćwicz co drugi dzień każdą partię mięśni po 2-3 serie różnych ćwiczeń Np. w poniedziałek [...]
Mam pytanie czy dobrze jest dodawanie jednej serii do kazdego mikrocyklu bo czytalem ze mozna przy 15 robic na kazde cwiczenie po jednej seri a 10 po dwie serie na kazda partie itd?????
[...] Z reguly sie obijalem trenujac nogi, martwy i brzuch i dlatego na tych rzeczach zalezy mi najbardziej Czy moge na kazdym treningu HST robic i martwy i przysiady, a nie naprzemian jak to zwykle jest zalecane ?? Specjalnie mam tam dobrane nie zadne ekstremalne ciezary na te partie, bo poprostu chcialbym je wypracowac podczas tego HST Pozdro
Czesc Damixxx dobry test-ale calego jeszcze niedoczytalem celem w zwiekszeniu sily jest tylko klata czy ogolnie wszystkie partie chcesz wzmocnic? jak wszystkie to daj progres jaki do tej pory mniejwiecej zrobiles w sumie nigdy takiego treningu podobnego do Twojego nierobilem,wiec ciekawi mnie jakie efekty beda nawet troche dziwny mi sie wydaje,ale [...]
Myślisz że jak bedziesz ćwiczył jakąś partie 2 razy w tygodniu to szybciej urośnie ?.Mięsien nawet sie nie zdazy zregenerowac, a Ty go znowu pod złom i jazda.Dla mnie - totalna bzdura.Jak chodzisz na bardziej profesjonalna siłownie to sie spytaj trenera.Ale rób jak uważasz.
siemasz ja ćwiczę tak poniedziałek: klatka+bic środa:barki+kaptury czwatrek:plecy+tric sobota: trening ogólnorozwojowy po dwa ćwiczenia na każdą partię . Jak narazie super sie sprawdza ten trening !
Większe partie raczej przed mniejszymi, a więc w poniedziałek klatka przed bicem. Zastanów się czy po nogach dasz radę zrobić klatkę, bo może być ciężko i grozi to przetrenowaniem. Klatka dzień po tricepsie to też pomyłka, bo nie powinieneś dać rady . Możesz spróbować tak: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: Plecy + Triceps Piątek: barki + [...]
[...] bądź dolnego do brzucha siedząc. Ale i tak najlepiej wyćwiczyć podciąganie gdyż najefektywniej rozwija najszersze (nietylko je zresztą). MC wziąłbym na sam przód bo angażuje największe partie i wymaga najświeższej siły. Potem wiosło i na koniec wyciąg. A jeśli podciąganie to na początek. Zmieniony przez - eloelo230 w dniu 2007-04-18 17:11:39
[...] i tak zyskam co nieco sily (jestem dosc cherlawy :P) pozatym nie wiem jak powinienem rozplanowac ten trening (czy wszystkie cwiczenia jednego dnia czy rozlozyc na rozne partie miesniowe itp) z tego co czytalem najlepiej cwiczyc mniej wiecej 3 razy w tygodniu z przerwami po 1 dzien i jedna przez 2 dni prosilbym o odpowiedz czy tutaj czy na pm [...]
[...] i rozpuszcalnosc sa jak zaywkle ok. Towar mamy na 100 % od tego samego dostawy co zwykle czyli conajmniej od roku. To wam moge zagwarantować .Bede sie jeszcze dowiadywał bo moze on zakupił od kogoś innego ale nie sadze Trzeba sie liczyc z tym ze czasem firma wyspuści troche gorsza partie i wydaje mi sie ze tak jest w przypadku kazdej firmy .
[...] POSIADAM TYLKO LAWECZKE SZTANGE PROSTA HANTLE I DRAZEK.TO MOJ PLAN PRZEZ OSTATNI MIESroznie staralem sie zmieniac kolejnos cwiczen, rodzaje cwiczen,a takze roznie laczylem partie miesniowe-chcialem poprzez zmiane bodzca lepiej rozbudowac swoja mase!!! moj trening ostatnio wygladalmiedzy innymi tak- pon.Plecy- 1cwiczenie draek szeroki uchwyt 4 [...]
jak zapewne zauwazyliście od jakiegoos czasu wklejam moje treningi naposzczególne partie i pytam się o sugestie. Robie tak aby dostac wyczerpująca odpowiedx na daną grupe mięśniowa. jak ostatnio wrzucilem caly trening to bylo malo odpowiedzi i takie uogólnione. Tak więc dzies przyszedł czas na ocene treningu barków. ----------------------------- [...]
[...] temat brzucha, poświęcam na to ostatnie 20 min każdego treningu i wygląda to mniej więcej tak: ( 3 ćwiczenia po min 3 serie ) poniedziałek- ćwiczenia skierowane na górna partie brzucha środa - ćwiczenia skierowane na dolna partię brzucha piatek- ćwiczenia skierowana na mięśnie skośne brzucha gdy w danym dniu priorytetem jest np górna częśc [...]
jakie partie miesni rozwija bieganie(dlugodystansowe) dwugłowe uda, czworogłowe uda, brzuchate łydki, płaszczkowate, pośladkowe więlkie - to te większe ;) jeśli o to drugie pytanie, pełno jest artów na ten temat ;) tak jak każdy sport bieganie jest korzystne, pomaga spalić fat, utrzymać ciało w dobrej kondycji, korzystnie działa na układ [...]
Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43
