pare pytan o HST

ale ja dopiero bede robil HSt pierwszy raz ;/ to nie wiem czy mam standardowo przez caly cykl na kazda partie po 1 serii czy co 2 tygodnie dodawac????

hehe nie ma czegos takiego jak standard - 1 seria.

hst to fajny trening, ale nie cud - nie ma tak dobrze, ze zrobisz trzy serie na klatke tygodniowo i bedziesz ogromny.

jak zaczynasz od jedenej serii na cwiczenie, to dodawaj w kazdym kolejnym mikro, tak jak pisales.

dzieki za odpowiedz:) czyli bede musial doktadac co tydzien po jednej seri:)

co mikrocykl - czyli standardowo co 2 tygodnie (6 treningow)

Wlasnie o to mo chodzilo:)

mam nastepne pytanie:) czy lepiej wykonywac dwa cwiczenia na partie po 1 serii czy 2 serie na jedna partie???Mi sie wydaje ze lepiej dwa cwiczewnia po jednej seri

zalezy jakie cwiczenia.

klatke w zasadzie zalatwia wyciskanie, ale fajnie dodac porecze
na gore plecow warto miec i podciaganie, i wioslowanie
barki zalatwia wyciskanie ponad glowe (tylne dostana w pupe przy wioslowaniu)
bic i tric - wiadomo, jakies ciezkie uginanie i prostowanie, albo w ogole mozna zrezygnowac
"dol" ciala zalatwiaja standardowo przysiad i martwy ciag, warto dodac wspiecia na palce na lydki
brzuch - spiecia z ciezarem i/lub unoszenie nog z ciezarem

natomaist nie ma (raczej) sensu robic dwoch podobnych cwiczen - typu wyciskanie na poziomie i skosie, albo wioslowanie sztanga i sztangielka, czy wyciskanie zolnierskie i arnoldki, itd.

za to ze tyle mi juz pomogles powinnenem dac ci soga tak mi sie wydaje;)

jak chwilowy, fajne jest jeszcze wioslowanie sztangielka.

czesc chcialem dac moj plan do oceny oraz poprawek jesli cos jest nie tak oczywiscie przy nastepnym mikrocyklu chcem dodawac serie
nogi
Przysiady 1 seria
klatka
Wyciskanie na plaskiej 1 seria
Wyciskanie na skosnej hantlami 1 seria
Plecy
Wioslowanie 2 serie
Szrugsy 1 seria
Barki
Wyciskanie z przed klatki 1 seria
Unoszenie hantli w opadzie tlowia 1 seria
Biceps i Triceps nie wiem czy zaczac od 15 czy dopiero przy 10 ???

Mam nadzieje ze ktos oceni i poprawi:)