partie

Witam, mam nadzieję że to dobre miejsce na ten temat. Otóż pozwolę sobie przedstawić moją sytuację i mały problem (tak mi się wydaje że to problem). Ćwiczę już prawie 6 miesięcy. Pierwszy miesiąc był miesiącem "rozgrzewającym", później była stopniowa, delikatna redukcja. Schudłem prawie 10KG, w pasie straciłem 10cm a jednocześnie ładnie się [...]

[...] 2.5 roku miałem przerwy a wcześniej ćwiczyłem mniej wiecej 1,5 roku tylko wtedy głównie ćwiczyłem masę i rźeźbę.. ćwiczenia sobie jakieś dobiorę chodzi mi o poszczególne partie mięsni czy tak mogą być połączone :) Poniedziałek Klatka 2 ćwiczenia 4 serie 5,5,5,5 PLECY 3 ćwiczenia 5 seri 5,5,5,5,5 wtorek Biceps 2 ćwiczenia 4 serie 5,5,5,5 [...]

Zdecydowanie na początek polecam trenować wszystkie partię na jednym treningu :)

ja słyszałem zeby robic 16 serii na duze partie w tygodniu no w sumie fakt to daje około 5 serii na trening ale jak domsó nie mam robiac tyle ile robie to co wtedy?

witam. na początek odsyłam do http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html a ode mnie: poniedziałek dwie duże partie na jednym treningu to kiepski pomysł, bo najzwyklej w świecie nie dasz rady zrobić dobrze dwóch dużych partii wtorek biceps trenowany był przy plecach, a barki przy klacie dzień wcześniej czw [...]

Ja bym dał wykroki, lepsze ćwiczenie według mnie. Nie, to nie błąd, na klatkę możesz dać wyciskanie hantli na skosie dodatnim zamiast pompek na poręczach. Po co chcesz coś więcej na tricka? Robisz po jednym ćwiczeniu na partię na każdym treningu, najlepiej na wolnych ciężarach. Wyciskanie wąsko ze sztangą. Zmieniony przez - MaksymS w dniu [...]

[...] prostu nie mogę znaleźć odpowiedzi. Jestem endomorfikiem, więc masa zawsze wchodzi łatwo (i mięśniowa, i tłuszczowa). I niestety, albo stety, ta masa idzie głównie w dolne partie, czyli uda, pośladki, ... za czasów agresywnej masy, zalały mi się tylko dolne partie, a pas stał w miejscu, więc coś w tym jest. No i teraz robię trochę bardziej [...]

Witam jestem początkującym bywalcem siłowni i chciałbym ułozyć sobie konkretny plan treningowy na najbliższe tygodnie/miesiące. Po przeczytaniu wielu artykułów zdecydowałem się na FBW, 3 razy w tygodniu. Dietę ułożyłem sobie sam (odezwę się pewnie w dziale Odzywianie), zapotrzebowanie w dzień treningowy ustaliłem na ok 3700 kcal. Na chwilę obecną [...]

[...] widzieć tunel a na końcu światło więc dałem spokój. PYTANIE DNIA: Pamiętając, że DT mam co drugi dzień, czy dobruym pomysłem jest zrobienie ćwiczenia na powiedzmy 60-70% na partie która będzie robiona dopiero po 4 dniach tak jak dzisiaj plecy? Naszedł mnie ten pomysł na wspomnienie słów naszego mistrza ojana, o uchwycie a dokładnie: Może to być [...]

Czy ten pierwszy miesiąc mam zająć się treningiem ogólnorozwojowym ? Czy może jednak po tygodniu już mogę sobie ustalić na wyznaczone dni , wyznaczone partie ? Bo jak w jednym diu robie trening ogólnorozwojowy to siedzę na tej siłowni z dobre 3h zeby tak wszysko po kolei spompować , a na to czasu zbytnio nie mam .

Na poszczególne partie robie np 3 cwiczenia , a w jednym cwiczeniu 3/4 serie po 10 powtórzeń , ogolnie chce zrobić masę , dlatego próbuje jak najbardziej do pompować Klatke , nogi , plecy , biceps , triceps , barki . A to jednak troche trwa , tak .

FBW - robisz jedno ćwiczenie na partię na treningu.

Więcej nie znaczy lepiej. Wystarczy 1 ćwiczenie na partie i 6-8 ćwiczeń w ciągu treningu przy FBW. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-04 11:18:17

Na początku jedno ćwiczenie na treningu wystarczy, żeby pobudzić mięsień do rozrostu, poza tym robisz FBW 3 razy w tygodniu, więc wychodzą 3 ćwiczenia na partię w skali tygodnia, spokojnie, zrobisz z siebie sk***ysyna.

Czyli Jedno Cwiczenie na Wybraną partię , tak ? Nie robić żadnych serii ? Bo ogolnie to nie jest moje Pierwsze spotkanie ze sprzętem , ćwiczyłem sporo w domu , tak więc nie jest tak źle .;-) Myślę , że to ćwiczenie w domu około miesiąca to mogłobyć Fbw , że tak powiem .;-)

Przeglądałem i wiele opinii wskazywało na to by robić coś takiego: "15" - wszystkie partie po jednej serii, "10" - duze partie dwie serie, male partie jedna seria, "5" - duże partie 3 serie, male partie dwie serie. Zmieniony przez - sokri w dniu 2014-11-04 11:52:50 Zmieniony przez - sokri w dniu 2014-11-07 00:04:44

Mało tych serii. na brzuch niepotrzebnie tyle. wystarczy jedno. zmniejsz teraz powtórzenia do 8 i rób po 6 serii. wybierz jedno najcięższe ćwiczenie na każdą partie.

Mając 184cm wzrostu i 74kg wagi mogę ćwiczyć aby mieć dobrze wyrzeźbioną sylwetke? Nie zależy mi na tym, by być jakimś wielkim tylko mieć każdą partie wyrzeźbioną.

[...] i nie przebywam za wiele w srodowisku kulturystow takze prosze o wyrozumialosc.mialbym prosbe aby na miare mozliwosci ktos ulozyl mi plan treningowy na wszystkie partie miesni (nogi, klatka, biceps, triceps, barki, plecy) ktory bede mogl zrobic we wlasnym zakresie. Do dyspozycji mam ok godziny dziennie, laweczke prosta/skosna i hantle [...]

Witam mam 18 lat moja waga 67 kg moim głównym celem na siłowni jest przyrost masy mięśniowej i siły. ćwiczę około 6 miesięcy ale widzę marne efekty a moi koledzy którzy zaczynają swoją przygodę na siłowni są już silniejsi ode mnie. mój plan ćwiczeń Pon. Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce prostej serie 12-10-10-8 zwiększam co 2,5 kg drugie [...]