partie

Co do połączenia to mozesz tak mieć, ja stosuje wręcz na odwrót wole nogi-plecy-biceps-klata-barki-triceps łydki na koniec przedramion w ogóle.Mozna tez przeplatac ze sobą partie różne metody mają swioch zwolenników . Ja nogi i plecy daje na początek bo to dwie duże partie potem mi brakuje sił, więc wole je zrobić na świeżo Co do Twojego planu 1) [...]

[...] pewnie dalej bym sie zazynal-co lubie, ale co trening wymiotowalem nie konczylem nawet wiec na pewno musze odpoczac, przez ostatni tydzien trenowalem 2 razy w tyg , duze partie 6serii male 4, teraz mam zamiar przez 2 tyg trenowac ra w tyg a potem 10 dni odpoczynku calkowitego, czy dobrze to zaplanowalem? drugie pytanie to takie , jak wejsc na [...]

dobre określenia na partie klata bic jest dział galeria od tego raczej

[...] sa ciezkie (bo maja duzo seri), a na prawde to bawisz sie na wyciagach robiac po 3s ilus tam cwicen. Masz pewien staz chesz poexperymentawc. Rozumiem, ok. Ja np. olewam male partie (biceps, triceps) robie ciezkich cwiczenia i dorzucam np. elementy dwuboju olimpijskiego, ale twoich eksperymentow po prostu nie rozumiem, moze jestem za tepy, moze [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s dół, góra? Musisz trenować górną i dolną partię BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s To wywal i daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia by tyle aktony barków pracowały. TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s SYZYFKI 2x PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

dzieki za pomoc, na siłke sie zapisze ale myslalem tez nad basenem, slyszalem ze plywanie dziala na wszystkie partie miesni, czy to prawda?

[...] ćwiczenie bicepsu? tak, mozesz. "Czy plan na nogi może być?" nie ma martwego ciagu ani cwiczenia stricte na dwuglowy ud ale byc moze robisz je mocno angazujac te partie wiec czas pokaze. jesli masz watpliwosci a nie ma przeciwskazan to dodaj martwy ciag. moze byc zamiennie co drugi trening z przysiadami. łydki na sam koniec planu. Czy [...]

w tabelce ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest podane ze np. bicepsy po treningu przy dużej intensywnosci potrzebuja 4-5 dni na regeneracje. Czy to oznacza ze te partie meisniową powinno się cwiczyc 2 razy w tygodniu a nie tylko raz?

[...] planow. plan nie jest niebezpieczny i zgadza sie z metodologia hst. Nie jestem pewny co do kolejności wykonywanych ćwiczeń... wedlug priorytetow i wielkosci miesni(wieksze partie najpierw poki masz najwiecej sily-poniewaz trenowanie duzych partii jest wyczerpujace. male partie na koniec) Interesuje mnie także liczba serii na poszczególne [...]

[...] to czy cykl moge zacząć 28 stycznia? 2.Wyczytałem dwa różne sposoby treningu: -pierwszy skłądajacy sie z 4 mikrocykli odpowiednio 15,10,5,5n. -drugi w którym na kazdą partie robi sie 3 serie odpowiednio 1s-15pow. 2s-10pow. i 3s-5pow. I teraz pytanie który z nich jest bardziej efektywny? 3.Jak to jest z tymi ćwiczweniami, czy jeżeli robie 2 [...]

Witam Wszystkich Decos - co do tribullusa to uważam , że w większych dawkach aniżeli zalecanych poprawia pożycie seksualne to na 100%Lepsza ochota do treningu i lekko poprawiło siłę. Nie jest to tylko moja opinia. Polecam ale w podwójnych dawkach. Stosuję po stacu lub kreatynie przez misiąc max 5 tygodni. chyra - cieszę się , że mogłem służyć [...]

Plan mi się nie podoba. 2x w tygodniu możesz sobie zrobić cylk 6 tygodni. Sam zobaczysz, cieżko jest robic kazda partie dwa razy w tygodniu. Jeszcze jak bedziesz robił siady i ciągi 2x w tygodsniu to wspołczuje :P/.

mi zawsze koledzy gadali ze sie bierze po treningu włąsnie kreatyne bo ona wtedy idzie w te partie miesni co cwiczylismy i to własnie jest dobre??

jakim cwiczeniem moge zastapic wyciskanie gryfu na lawce poziomej waskim uchytem (czyt. srodkowa partie klatki)

jakim cwiczeniem moge zastapic wyciskanie gryfu na lawce poziomej waskim uchytem (czyt. srodkowa partie klatki)

Witam! Czy wystarczy ćwiczyć każda partię mięśni raz w tygodniu czy to troche za mało? Np. Poniedziałek klata, wtorek barki itd... Dzieki za pomocne odpowiedzi

[...] z malymi partiami. W ACT nie ma co ukladac indywidualnych treningow. Lepiej skorzystaj z rozpiski Michaila, albo Gregora. Jak masz braki sprzetowe, to cwiczenia mozna zamienic W tym planie na male partie za duzo. W gole w ACT mozna bice i trice olac. Jak chesz daj gora 1 cwiczenie Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-21 17:28:28

[...] rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + drążek z góry [...]

Najpierw duze partie takie jak nogi czy plecy potem takie malutie jak bic. rozgrzewka 5s na plecy potem 5s na bica potem rozciaganie i do domu Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-21 16:14:00

siara jedna partie robic