partie

To wszystko zależy jak skonstruowany jest plan FBW. Jeśli masz tam 3-4 ćwiczenia podstawowe, to możesz po tym wykonać jakiegoś WODa. Można również zrobić tak, że wykonujesz plan push/pull a po nim dajesz taki zestaw ćwiczeń które będą mocniej angażować partie najmniej obciążone w trakcie treningu siłowego.

Z tego co widać masz fajne nogi i szkoda by było zakrywać je spodenkami :-) Pewne partie będą wymagały większego wkładu pracy ale...o plusach i minusach porozmawiamy jak zakwalifikujesz się do programu! Wtedy też pomyślimy o kategorii. Witamy w dziale!

[...] , potem drugie z 4 -5 . Potem zamiast obiadu jem worek ryzu + 300 g piersi z kurczaka , dojadam jeszcze z 3 posiłki w ciagu dnia . Cwicze 4 razy w tygodniu . Codziennie inna partie miesniowa . Ale zamiast masy mięśniowej robi mi sie tylko bebęn i mnie zalewa tłuszczem , wszystko chude tylko bęben mi sie robi . Co zrobic zeby nabrac masy [...]

Dziś wolne od treningu - trochę się pouczę, trochę poleniuch**ę - tak pół na pół :-P Jutro robię nogi + klatka. Takie połączenie robię ze względu na to, że trening klatki nie jest u mnie jakoś bardzo męczący - trenuję tylko górną partię klatki, nie zależy mi na mocno rozbudowanej, tylko delikatnie, żeby obojczyk mniej odstawał - choć i tak już [...]

1.zdjęcia sylwetki z przodu ,z tyłu i z profilu w całości w bikini bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. 2.dyscyplina i kategoria figure albo bikini 3.wzrost 173 4.waga 58 5.wiek 27 6.rodzaj pracy zawodowej Mam różny godziny pracy. Czasami trafia się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19. 7.dotychczasowa aktywność [...]

[...] (uznajmy, że mam prawy bark nieznacznie krótszy od lewego) może być przyczyną bólu w prawym tricepsie? Na początku myślałem, że jest to jakieś nadwyrężenie, więc zrezygnowałem z ćwiczeń na tą partie mięśni. Smarowałem maściami i po miesiącu chciałem zobaczyć jak się sprawuje mój tricek i byłem zszokowany, bo dalej bolał tak samo jak przedtem...

Dodam, że jest to ból, który uniemożliwia dalszych ćwiczeń na tą partię mięśni.

Ok. Dzięki za rady. Myślisz, że ile razy tygodniowo wykonywać te ćwiczenia i przez jaki okres czasu, które mają pomóc tricepsowi wrócić do normalności? Ćwiczenia na inne partie mięśniowe mogę wykonywać jak dotychczas? Zmieniony przez - Karolg96 w dniu 2014-05-08 18:29:32

co 2 dzień ćwiczenia na Triceps.. Jeśli inne partie nie bolą, to możesz. Pamiętaj jednak, że triceps prócz prostowania stawu łokciowego bierze również udział w prostowaniu i przywodzeniu stawu ramiennego.

[...] o dietę. Chodzę na siłkę już kilka miesięcy (bez diety). Od września mam zamiar zacząć ćwiczenia z dietką + gainer Mutant mass jako uzupełnienie. Plan treningowy do oceny (partie): Pon. Klata + tric Wt. Wolne Śr. Plecy + bic Czw. Klata + tric Pt. Wolne Sb. Nogi + barki Nd. wolne Robię 2 razy Klatę i trica, ponieważ na nich mi zależy najbardziej [...]

Witam. Przechodząc od razu do rzeczy. Czy jest możliwe połączenie ćwiczeń na siłowni wraz z treningiem armstronga? Chodzi mi głównie oto, żeby się nie przetrenować a chciałbym poprawić ilość podciągnięć, ponieważ bardzo kuleje... Mój plan na siłowni wygląda następująco: Poniedziałek klata,plecy,biceps 2 ćwiczenia na każdą partię po 3/4 serie Środa [...]

chciałbym zapytac czy mam dobrze ułozony plan treningowy (?).Nie chce się zbytnio rozpisywac i dokładniej podawac jakie cwiczenia konkretnie wykonuje ale mniej więcej wyglada to tak : 4 dni w tyg pn- klata biceps ,śr-plecy triceps przedramię, pt- barki nogi, Nd klata biceps itd. Na kazdą partię mieśni wykonuje po 4 serie po 12 powtórzeń. Mój staż [...]

Wysyłam całe zgłoszenie ponownie, ponieważ nie mogę edytować poprzedniego wpisu. 1.zdjęcia sylwetki z przodu ,z tyłu i z profilu w całości w bikini bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. 2.dyscyplina i kategoria figure albo bikini 3.wzrost 173 4.waga 58 5.wiek 27 6.rodzaj pracy zawodowej Mam różny godziny pracy. [...]

Dwa ćwiczenia i trzy serie na brzuch trzy razy w tygodniu wystarczą by zadbać o te partie ciała?

jest wysatrczajaco i dolozenie po dodatkowy cwiczeniu na klatke i barki zaburzy ten schemat treningowy poniewaz na te partie bedzie wowczas zbyt duza objetosc treningowa tak jak masz jest ok

Czy jeżeli na treningu zrobie już na jakąś partię liczbę serii która jest powszechnie uważana na górną granicę (np. 12 na triceps, 16 na plecy) ale czuję lekki niedosyt i to że nie dotrenowałem tej partii wystarczająco to mogę dołożyć na nią jeszcze 2-3serie na dopompowanie? Zaznaczam że trenuję już sporo ponad rok i skupiam się na czuciu mięśnia [...]

[...] odnosnie wymiarow , wogole mnie to nie intereuje wyznacznikiem jest lustro:-). Bede stopniowo wrzucac priorytety : pierwszy to barki i ręce , pozniej nogi bo niestety te 4 partie odstaja - nogi,barki,biceps,triceps. Ale najwazniejsze ze mam ogromna motywacje i dam z siebie wszystko:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/066778736f6d4b1f9891f81434ab8a3b.jpg

[...] drobnica. Nogi - dramat. Zapomnij o maszynach na początek i zajmij się ćwiczeniami z wolnym ciężarem. Np biceps - nie wiem od czego ma urosnąć. 3-4 ćwiczenia na duże partie, 2-3 na małe, pierwsze ćwiczenie na partię w większej ilości serii i na pewno z wolnym ciężarem, wielostawowe. Tu nie trzeba żadnej filozofii. Oprzyj się na podstawach.

Dzięki za info Arphiel myślałam, że trzeba rozgrzewać dana partię ciała. No pewnie, że nie umiem. Staram się robić tak jak należy nie wieszam się na barkach i staram się robić tilt ale jak będę miała możliwość nagrania filmiku to wstawię.

[...] i brzucha, 3 dzień - triceps i klatka piersiowa, 4 dzień - mięśnie nóg i brzucha. Proszę o rozpisanie tego planu dokładnie nazwami jakie ćwiczenie w jaki dzień i jakie partie mięśni z jakimi innymi łączyć. PS. Nie pisać postów typu : NAJPIERW PRZYTYJ PÓŹNIEJ IDŹ NA SIŁOWNIĘ. ponieważ wiem co robię i najpierw będę ćwiczył na masę, żeby [...]