Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 14 lat (w sierpniu 15), ważę 61kg Chciałbym się dobrze wyrzeźbić Jak na razie żyję bez diety, jem kiedy chce i kiedy mam czas Ponieważ jestem 'osobą dojeżdżającą', czasami wracam do domu dość późno Wydaje mi się że jem dość dużo lecz waga stoi ciągle w miejscu, próbowałem jednego garnieru i jednego białka ale nie zauważyłem efektów. [...]
[...] to w jakis sposob wyrównac. Nie wiem czy to bedzie trudne i przypadkiem nie długotrwale. Teraz pytanie a zarazem prośba. Czy da sie ta klate wyrównać, jakie ćwiczenia na tą partie mieśni no i prosze o napisanie planu na 3 dni treningowe ( chce w pewnym sensie ta klate spompowac bo jak kazdy wie chudemu "wszystko" widac). Szczególnie w jednym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 13 lat, 165 cm wzrostu i ważę 62 kg. Chciałbym jakoś zrzucić ten tłuszcz. Pomoże mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? Ćwiczenia na wszystkie partie ciała i takie na zrzucenie kilogramów. W wolnym czasie lubie biegać i jeździć na rowerze.
[...] siłowni jestem zadowolony (poprawa sylwetki, większa siła). Obecnie jestem w stanie wycisnąć 120% swojej masy ciała. Trening mam układany przez specjalistę, toteż wszystkie partie mięśni biorą w nim udział, ale czy nie będzie takiego momentu kiedy po prostu nie będę mógł się posunąć do przodu? Obawiam się, że w niekrótkim czasie dojdę do momentu [...]
[...] sportach angażujących duże grupy mięśni – w bieganiu, kolarstwie, pływaniu etc. Jest mało wiarygodny na siłowni, gdzie dane ćwiczenia mogą nierównomiernie obciążać izolowane partie ciała. Jak wygląda pomiar pośredni? Żeby domowym sposobem określić EPOC potrzebny jest pulsometr mierzący subtelne różnice w czasie pomiędzy poszczególnymi skurczami [...]
[...] sportach angażujących duże grupy mięśni – w bieganiu, kolarstwie, pływaniu etc. Jest mało wiarygodny na siłowni, gdzie dane ćwiczenia mogą nierównomiernie obciążać izolowane partie ciała. Jak wygląda pomiar pośredni? Żeby domowym sposobem określić EPOC potrzebny jest pulsometr mierzący subtelne różnice w czasie pomiędzy poszczególnymi skurczami [...]
Dla mnie (dość małym, ale jednak) szokiem jest, że bierzesz więcej na klatę niż wiosło. Ale bierzesz więcej na klatę niż przysiad czy martwy?! Może to dlatego, że trenujesz brzuch przed nogami i plecami, co wydaje się być błędem i nie mieć uzasadnienia - to moja główna uwaga. Oprócz tego plan wydaje się przeładowany. 9 serii na biceps to według [...]
[...] i masa,masa,masa i jeszcze raz masa :D Ktoś mógłby powiedzieć, że w domu też się da, ale jednak na siłowni jest większy bodziec do wzrostu, i łatwiej o ćwiczenia na różne partie - zwłaszcza nogi, które są tutaj jedne z najważniejszych partii. Zobaczymy jak to będzie, bo zaczęło mnie po prostu ciągnąć na siłownię i stwierdziłem, że jestem chudy [...]
Witam, Ćwiczę w domu, 3-4 razy w tygodniu, po razie na każdą partię (bez nóg). Wzrost 176cm, 78kg. Niedawno zdecydowałem wspomóc swoje ćwiczenia kreatyną (mono z olimpu)w celu uzyskania masy mięśniowej. Na początek zakupiłem paczkę (120kaps.) z zamiarem dokupienia pozostałej części. Wczoraj udałem się do sklepu, niestety okazało się, że nie mają [...]
Witam To mój pierwszy post, ale nie chcę owijać w bawełnę, więc odrazu przejdę do rzeczy. Czy podciągając się na drążku można zbudować klatkę piersiową, ramiona i ogólnie górne partie. Jestem początkujący, nie chodzę na siłownię, mam tylko drążek stąd to pytanie.
[...] -Hack przysiady -Wykroki -Wspięcia na palce Barki/Kaptury -Millitary press/Szrugsy A po kilku tygodniach dodać jeszcze po ćwiczeniu na każdą partię, ewentualnie na mniejsze partie zwiększyć liczbę serii?? Co o tym myślicie?? Ewentualnie jeszcze myślałem zeby przez te kilka tygodni robić po 10 powtórzeń w serii, a później obniżyć do 8 i zacząć [...]
[...] jem 6x dziennie w dość sporych ilościach bo chcę na siebie nabrać a tak jak wspomniałem jestem ektomorfikiem więc sprawa nie jest łatwa. Ćwiczenia mam rozpisane na 4 dni w tygodniu partie mięśni duża + mała staram się nie powtarzać poszczególnych ćwiczeń na jedną partię mięśni chyba, że jest to mała partia i też z jakimś rozsądnym odstępem czasu.
[...] szybki trening: 4 x 12 - abs wheel 4 x 20 - spięcia brzucha plank / side planki po 1 minute na każdy x2 kilka ćwiczeń na kręgosłup rozciąganie / foam roller ok 20 min na różne partie Napisałem o tym treningu zanim go zrobiłem więc teraz będę musiał to wszystko machnąć. Dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aef29b48048b4de6b90dab9caa7431bc.png
[...] Ćwiczę też brzuch codziennie ok 15-20 minut ok. 10:30 ( mam nadzieję, że oliwa we wcześniejszym śniadaniu nie wpływa źle na to, a przynajmniej nie czuję tego), ćwiczę inne partie ciała 3 razy w tygodniu: pon-tric,bary,klata, śr-plecy,biceps, ptk-nogi Co do diety to do 3 i 4 posiłku często jem surówki: marchwi z jabłkiem czy sałatę ze śmietaną, [...]
Jeżeli jest początkujący, to taki podział ujdzie, niemniej da się lepiej rozdzielić partie na 3 dni, np. klatka/triceps/przód i bok barków off plecy/biceps/tył barków/ off nogi off off albo klatka/plecy off barki/biceps/triceps off nogi + ciągi off off Z reguły łącząc nogi z jakąś inną partią w standardowym splicie, ćwiczymy je na pół gwizdka i [...]
DZIEŃ 30 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: FB SPECYFIKA Dzisiaj full body. Po jednym ćwiczeniu na każdą partię (+ dodatkowo na niektóre 2 serie jakiegoś innego). Staram się robić te ćwiczenia, których nie robię na normalnych treningach. TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0910894ebc6b4598bfdbc9a1d8bdb95b.png Dieta B - 137 | T - 98 | W - 270 | KCAL - [...]
[...] dnia barki i wzniosy ciężarka, następnego biceps i triceps, następnie pompki i najszerszy grzbietu, czwartego dnia biegam, pomiędzy dniami treningu nie ma przerwy, chciałbym się dowiedzieć czy można te partie mięśni ćwiczyć tak jak to przedstawilem, a jeżeli jest źle to gdyby ktoś mógł ułożyć je tak aby było dobrze ćwiiczyć dzień po dniu,
[...] dnia barki i wzniosy ciężarka, następnego biceps i triceps, następnie pompki i najszerszy grzbietu, czwartego dnia biegam, pomiędzy dniami treningu nie ma przerwy, chciałbym się dowiedzieć czy można te partie mięśni ćwiczyć tak jak to przedstawiłem, a jeżeli jest źle to gdyby ktoś mógł ułożyć je tak aby było dobrze ćwiczyć dzień po dniu,
Dziennik Kuby vol. 2
