[...] treningowe i beztreningowe) Prosiłbym o pomoc... aaa, i czy takie rozłożenie ćwiczeń na siłce jest prawidłowe? (zalezy mi na przybraniu masy) Robie po 2 ćwiczenia na każdą partie mięsni.3 serie każde ćwiczenie systemem: 1 seria - 15 powtórzeń małym ciezarem 2 seria - 10 powtórzen srednim ciezarem 3 seria - 8 powtorzen duzym ciezarem (z tym [...]
Przy roznych cwiczeniach np. na biceps pracuja inne partie miesni, ktore posrednicza w tym procesie bo ni ma cwiczenia, przy ktorym pracuje tylko 1 partia miesni. A jak bardziej sie skoncentrujesz nad cwiczeniem, to powinno byc ok
no to zależy jakie partie ćwiczysz w poniedziałek a jakie we wtorek możesz np. zmiejszyć intensywność we wtorek lub w poniedziałek zrobić lżejszy trening
najpierw wstaw plan, chodzi głównie jakie partie cwiczysz w pon i jakie we wtorek, tak ogólnie to mozna powiedzieć ze bedziesz miał gorsze przyrosty/osiągi bo własciwie w tym samym czasie beda musiały różne partie miesniowe sie regenerować
hmm... może jestem głupi, ale jak robisz po kolei na każda partię 3 ćwiczenia i zkatujesz daną partie a potem robisz następną, to wg mnie głupszej rzeczy nie ma...
[...] podał wszystkie swoje dane np ile ma wzrostu wagi na co chce ćwiczyć żeśba siła i coś tam jeszcze czy moglibyście mi też taki napisac cały planik tygodnia jak ćwiczyć jakie partie mięśni w poszczególne dni i jak sie odźywiać co brać (mały doping też w postaci odźywek) ;d jak byście mmogli mi pomóc to byłbym bardxo wdzięczny kupiłem sobie książke [...]
[...] Kiwrując się w tę samą stronę unieś tułów o 30 stopni jednocześnie unosząc prawą ugiętą nogę do momentu, gdy udo ustawi się prostopadle do podłogi (w pozycji końcowej górne partie tułowia i noga są uniesione). Napnij mięśnie brzucha i wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Liczba powtórzeń: [...]
[...] 2 godziny nic nie jem a tym razem zonk mam zyciówke ok.100kg na ławeczce płaskiej a musiałem przetaczac po sobie marne 70 kg po wykonaniu przedtem 3s x 25 pwt 45kg , 4s x 10 pwt 52kg i 5pwt 70 kg .W tym samym tygodniu cwiczyłem intensywnie inne partie miesniowe bardzo intensywnie i zrobiłem dzien przerwy czy mozliwe ze to było za mało ???
[...] o których mowa to ramiona i barki, pozostale 6.Ciezar opuszczamy powoli a podnosimy jak najszybciej.Przerwa może trwac od 3do5 minut.2 minuty rozsadnie..2 cwiczenia na jedna partie powinny wystarczyc, na rece jedno...to nam da 4-6 serii na nogi klate plecy i barki oraz 2-3 na rece. A TERAZ PUENTA-BARDZO MOZLIWE JEST ZE TO WSZYSTKO JEST Z***ANE, [...]
[...] ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są). to co juz napisales nie musisz przepisywac i rozpisz ten plan porzadnie np tak jak gosc w tym poscie: http://www.sfd.pl/temat194697/ Tu masz schemat jak powinny byc laczone partie: pon lub wt klata+triceps sr lub cz plecy+biceps pt lub so bary+nogi Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-04-10 11:30:09
Nikt ci planu nie zrobi poczytaj podwieszone posty atlas cwiczen i napisz sobie plan daj go do oceny ew poprawy. Polacz partie tak: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary+nogi
Co ty radzisz komus co ma ok 6mies stazu na duze partie 18seri a na male 12 to za duzo wystarczy mu raz w tyg. A jak chcesz cwiczyc te partie czesciej to zrob sobie HST
Bolek ja CI powiem ze jak koksy bierzesz to trzeba sie katowac - jak sie bedziesz oszczedzal to dupa.6 razy w tygodniu - moze byc!!.Kazda partie trenuj oddzielnie ale za to raz w tygodniu.Np poniedziaelk plecy wtorek klata sroda biceps czwartek przerwa piatek barki sobota triceps niedziela nogi.Zycze duzych przyrostow :) A tak prz okazji ile deki [...]
[...] jak myślisz, mam robić jak dotychczas czy jak napisałem? Oczywiście, jeżeli będe miał zastój to zmienię trening. Piszesz o małych partiach, ktore pracują w wyciskaniu, ale jeżeli nie robiłbym bicepsa, to nie zyskałby żadnych przyrostów siły (chyba), a na klatę wyciskałbym więcej. No, ale ja chcę mieć wszystkie partie równomiernie silne silne.
[...] gdy doświadczysz w tym ćwiczeniu zastoju to będzie oznaczało zastój w którejś z grup uczestniczących i dopiero wtedy żeby dalej się rozwijać powinieneś dodać ćwiczenia na partie dodatkowe/małe w innym wypadku dodatkowo ćwicząc małe partie ich siła będzie większa niż dużych grup i w złożonych ćwiczeniach to one własnie , a nie duże grupy będą [...]
[...] nastepny cyklu ) Acha...ten cykl który teraz zaczynam robie 3 razy w tyg + bic.... ...zas w nastepnym,,tzn po powrocie z wakaji,,bede robil klate 2 razy w tygodniu + inne partie (wtedy nie bede musial sie spieszyc) ...Moim celem jest dojscie do 100 kg w tym roku 2005....jak myslicie uda mi sie ?????? Oczywiscie przy zachowaniu aktualnej wagi
Konkretnie, na jakie partie miesniowe? Ps. Kliknij na link w moim podpisie i poczytaj, znajdziesz sporo roznych porad treningowych Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-04-11 10:16:58
[...] definicje miesni? Bo na brzuchu juz widze ze miesnie sie pojawiają tzn. zaczyna być je widać ale chciałbym jescze aby mój tłuszcz spadł do niskiego poziomu na brzuchu jka i na klacie itd. Każda partie mam raz w tyg., brzuch an każdej sesji treningowej robie Dieta jka pisałem jest, antykataboliki także... Powturzeń mam 12-15 w każdej serii
Robimy mase - fakty nie mity by qaz
