Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz będzie praca nad górą jak i środkiem klatki piersiowej więc proszę o pomoc :). Może podzielę się moimi wymiarami: 188cm 88kg Trening jaki udało mi się rozpisać: Duże partie(12-16serii) Małe partie(9-12serii) Przerwa:2-3min PONIEDZIAŁEK: (3-4 serie:12,10,8,6)--?:) Klatka: 1. wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 2. wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli masz jakąś partię priorytetową to możesz ją trenować bardzo lekko 2x w tygodniu, trenując te 4 partie 2x w tygodniu wątpię żebyś miał jakieś efekty bo po prostu byś się przetrenował, więcej oznacza lepiej, przede wszystkim w tym sporcie
[...] Do splita nie jestem przekonany, robienie partii tylko raz w tygodniu wydaje się bez sensu, więc myślę nad planem góra dół. Czy to będzie dobry trening? Poniedziałek: górne partie ciała - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s - Rozpiętki w bramie 3s - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Wyciskanie żołnierskie 3s - Wyciskanie [...]
Witam chciałbym robić 2 partię w tygodniu, czas jaki mam do dyspozycji to 5 dni w tygodniu 3 godziny dziennie. Jakbyście polecili żeby rozłożyć treningi?Z czym łączyć. Teraz jestem na masie , więc chciałbym robić trening hipertroficzny i siłowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i swojej siły , problem - jak zacząć Opis : Chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach z hantlami na początek robiłem takie ćwiczenia z obciążeniem 2,5kg ( górne partie ciała ): -wyciskanie hantli do góry 2 serie po 10 razy -Unoszenie ramion na boki 2 serie po 10 razy -Biceps 2 serie po 10 razy -triceps 2 serie po 10 razy -stojąc [...]
[...] równo ćwiczone" maxy. Jeśli Jan Kowalski podniesie na martwy ciąg 200kg to ile powinien brać na przysiad a ile na wyciskanie płasko (zakładając ze ćwiczy dobrze wszystkie partie i nie skupia sie bardziej na jednej opuszczając inne). Jest może jakiś OGOLNY zarys jak to powinno być? (pytam ponieważ nie wiem, czy moje wyniki są poprawne czy coś [...]
Wiek : 23 Waga : 52,5 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 77 Obwód pod biustem : 72,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 77,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne [...]
Witam.Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowe na mięśnie brzucha.Do tej pory ćwiczyłem przez parę miesięcy regularnie 3x w tym po każdym treningu różnego rodzaju spięcia.Jako,że robię teraz masę wydaje mi się,że ćwiczenia na tą partie powinny wyglądać nieco inaczej,np z obciążeniem.Czekam na jakieś sugestie z Waszej strony.z góry dziękuję :)
ja bym rozbił biceps i triceps i wrzucił te małe partie mięśniowe do większych grup a nogi dał osobno, bo to charakterystyczny, ciężki trening - wymaga sporego nakładu energii. czyli standard: pon - klatka + biceps wtorek - nogi czwartek - barki + triceps piątek - plecy
[...] wzięty stąd: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jednak zredukowany do 2 treningów tygodniowo (zwiększenie ilości serii na poszczególne partie). No i KM zostanie 3x w tygodniu, za bardzo mi się podoba, a 2x w tygodniu to jednak trochę za mało, najwyżej początkowo wyluzuje trochę z siłownią (mniejsze [...]
Witam, Panowie mam mały dylemat co do planu treningowego. Ciągle ćwiczę planami dzielonymi obecnie duże partie 18 serii i małe partie 12-14 serii, chciałbym coś po prostu zmienić. No i wpadłem na plany 5x5 i 5x5 Bill Starr. Na prawdę można na tych planach robić progres? Ja myślałem o tym drugim, sam nie wiem. Uważam się za dość zaawansowanego [...]
Ale o co chodzi? Dwie partie w tygodniu, czy raczej miałeś na myśli partia dwa razy w tygodniu? Zresztą tak czy inaczej to najpierw należy dać wypełniona ankietę działu i własną propozycję treningu. Później można liczyć na pomoc. A nie odwrotnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W poniedziałek ćwicze klate wtorek barki sroda nogi czwartek ręce (bica trica itp) piatek plecy na większe partie robie 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń a na mniejsze 3 serie po 10/8/6 oczywiscie przed każdym treningiem sie rozgrzewam jakies 5/10min
[...] i łamany. Partie ciała które chcę cwiczyc: Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię Kaptury Plecy Brzuch Uda i łydki Chcę ćwiczyć 5 dni w tygodniu i nie wiem jakie partie ciała można ze sobą łączyć, czy robić w jeden dzień np. Klatkę piersiową triceps i biceps, czy oddzielnie. Dietę mam i jedynie brakuje mi plan, jeżeli jest ktoś kto [...]
[...] BCAA, Kreatyna Proszę Was o ocenę mojego planu, przewiduje, że za dużo tu napchałem. WAŻNE: wiem, ze w piątek jest dużo ćwiczeń, ale są to głównie "I" (I - izolowane & małe partie) i środek klatki, który bardzo chce nadrobić. Poniedziałek: Klatka, triceps (rozgrzewkowe)D - Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska 3x15, 12, 10 D - Wyciskanie [...]
Witam, chciałbym prosić o zerknięcie na mój nowy plan treningowy i ocenienie czy wszystko jest w porządku ^^. Dodam też, że brzuch i łydki to 2 partie które najgorzej mi rosną :(. Poniedziałek klatka+biceps+przedramiona Wtorek brzuch Środa nogi Czwartek barki+kaptury+triceps+brzuch Piątek łydka [...]