[...] jakikolwiek progres. Jeśli Twoje zaawansowanie na to pozwala to możesz bez problemu trenować nawet 5 razy w tygodniu tylko znów mnie zastanawia dlaczego chcesz wszystkie partie mięśniowe trenować dwa razy w tygodniu,a nogi tylko raz? Nogi to duża partia i zwłaszcza zaawansowany powinien do nich taką samą wagę przykładać jak do innych partii. [...]
Plan na pierwszy rzut oka w miarę poprawny ale kilka zmian bym wprowadził. Skoro będziesz ćwiczył system że nogi raz w tygodniu a inne partie 2 razy to można warto dorzucić jakiś ćwiczeń na dwujki, czwórki czy poślad. Nic też o brzuchu nie piszesz więc też należy go uwzględnić. Martwy ciąg raczej dałbym do pleców niż nog
[...] mięśniowa są trenowane taką samą objętością jak malutki triceps, barki czy dwa razy mniejszą objętością niż klatka piersiowa. Jak już komponować trening to tak żeby trenować partie mięśniowe adekwatnie do ich wielkości i złożoności. Może dla Twoich nóg wystarczą 4 serie przysiadów, ale skoro nogom wystarczą 4 serie to klatka piersiowa tym [...]
Trzeba mieć świadomość, że sposób wykonania pompek na poręczach dla klatki piersiowej i dla tricepsa się różnią. Nie zmianie to faktu, że zawsze będzie w tym ćwiczeniu pracować i triceps, i klatka piersiowa kwestia odpowiedniej techniki żeby nieco mocniej zaangażować do pracy wybraną przez nas partię. Jak bym miał wybrać jedno ćwiczenie na klatkę [...]
[...] wyciskamy poziomo na ławce to pracuję mięśnie piersiowe w całym zakresie góra, dół, przy wyciskaniu żołnierskim góra klatki też pracuje i teoretycznie powinny wszystkie partie się rozwijać i rosnąć. Ale z powodu różnych wad podstawy, techniki, zwłaszcza błędów w niej, nie wszystko idzie jak trzeba dlatego plany fbw albo stosujemy na początku [...]
[...] trzeba podejść do niego w sposób ogólnorozwojowy. Jak chcemy poprawić treningiem siłowym naszą sylwetkę to zaplanujmy nasz trening siłowy tak, aby trenowane były wszystkie partie mięśniowe. Przynajmniej w początkowym okresie trenujmy całe ciało żeby rozwijało się równomiernie. Oczywiście mięśnie nie rosną nam idealnie równomiernie i z czasem [...]
[...] zrobię takie rozciąganie to jakość mojego snu się poprawia znacząco. Ogólnie wiem że moje mięśnie core są bardzo słabe.. i chce właśnie coś z tym zrobić do czasu wizyty z ortopeda bo taka mam już właśnie umówiona ale chcę już coś zaradzić więc staram się rozciągać dolne partie pleców i rozglądam się za jakimiś ćwiczeniami na wzmocnienie brzucha
[...] core są bardzo słabe.. i chce właśnie coś z tym zrobić do czasu wizyty z ortopeda bo taka mam już właśnie umówiona ale chcę już coś zaradzić więc staram się rozciągać dolne partie pleców i rozglądam się za jakimiś ćwiczeniami na wzmocnienie brzucha Dr McGill (ekspert od bólu pleców) opracował tzw, ,,wielką trójkę” Polega na wykonaniu trzech [...]
Napisz swój plan treningowy na te partie ciała przy których efektu nie widzisz. Ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu. Na barki i bicepsy wykonuję po jednym ćwiczeniu na sesji treningowej. W planie "A" są to wyciskanie żołnierskie (3x12x17,5kg) oraz uginanie ramion ze sztangą (3x12x10kg). W planie "B" są to wyciskanie na barki w siadzie (3x12x15kg) [...]
[...] z masą ciała i obciążeniem, które masz bo zawsze warto być aktywnym fizycznie, ale nie skupiaj się tylko na wybranych partiach mięśniowych tylko staraj się rozwijać harmonijnie czyli wykonuj ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe i staraj się dobrze odżywiać na miarę swoich możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-23 16:33:41
[...] sztangi i hantli. Cierpliwości :) ale bardzo ważne jest dobranie odpowiedniego planu treningowego i wdrożenie diety i efekty napewno będą szybsze :) Generalnie robie jedna partie miesni dziennie tzn biceps jednego dnia dzien przerwy i ramiona dzien przerwy i klatka itd.. Cwiczen robie po 4 serie teraz juz 12 powtorzen. Orbiterek robie 3/4 razy [...]
[...] ale żeby wiedzieć co suplementować trzeba mieć dietę i wiedzieć, których makroskładników w niej brakuje. Oczywiście, że technika jest istotna dla efektów treningowych i jeśli, któreś partie gorzej reagują na trening to warto się przyjrzeć technice ćwiczeń bo w niej może tkwić problem Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-15 16:32:18
[...] sztangielki ,ławkę regulowana i stojaki i nasz już full wypas z tym co posiadasz .Jak masz problemy z kręgosłupem to fizjo lub dobry trener w realu bo trzeba wzmacniać ciało , wzmacniać partie które pomogą zabezpieczać kręgosłup i trzeba nauczyć się prawidłowej techniki .Nie omijaj problemu i nie uciekają od niego tylko staraj się coś naprawić .
[...] nie zmieniać ćwiczeń co trening tylko wprowadzić powtarzalność, która ma niewątpliwie swoje zalety. Przede wszystkim możemy kontrolować postępy siłowe, a po drugie jesteśmy w stanie wyciągnąć wnioski, które ćwiczenia działają na nas najlepiej i najlepiej rozwijają konkretne partie mięśniowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-02 11:56:01
[...] najmniej ze wszystkiego. Zestaw jest taki troszkę "dyskotekowy", bo widać, że zależy Ci na klatce i bicepsie, robione są 2x w tyg. Czemu tak? Bo jeśli jesteś początkujący nie ma sensu priorytetowanie jakiejś partii. No na jednym treningu robisz plecy, klatkę, biceps, 2 duże partie, trening ogólnie potężnie wyróżnia się objętością na tle innych.
[...] W przypadku treningów fbw dodatkowym ograniczeniem jest sama formuła treningu. Musimy przetrenować całe ciało na sesji treningowej dlatego jeśli wykonamy 3-5 serii na duże partie i 2-3 na mniejsze będzie w porządku. Natomiast powinniśmy zwracać uwagę żeby tych ćwiczeń siłowych nie było zbyt dużo ponieważ z treningu zrobi się moloch czasowy, a [...]
/SFD/2023/4/4/035601f3c4cf445dacdd7ed79258a37e.jpg Mam pewien problem z Twoim planem bo generalnie jak bym miał ocenić plan z partią trenowaną raz w tygodniu dla kogoś średniozaawansowane to jest całkiem spoko, ale jak zawsze można by było pewne modyfikacje wprowadzić. Jednak jeśli jesteś początkujący to poszedłbym w nieco inną stroną. Mianowicie [...]
Dzięki za odpowiedź, a czy warto dodać jeszcze w takim schemacie 1 dzień w którym zrobie wszystkie partie, czyli fbw? czyli 3 dni split w tygodniu jak napisałeś plus 1 dzień fbw?
Poza tym pamiętaj, że nawet standardowe push pull rozbite na 4 dni możesz fajnie zmodyfikować pod partię priorytetową. To akurat na tyle elastyczny system, że możesz dowolnie sobie plan konfigurować. Ale akurat przy 4 dniach treningowych możesz swobodnie pobawić się podziałami i dostosować do swoich założeń. Kombinuj, próbuj i sam dojdziesz do [...]
