Nie no całkiem możliwe że to wszystko przez te upały Bo u mnie w sumie ze snem podobnie ciężko było zasnąć a w nocy co chwilę się budziłem budzik mam ustawiony na 4:00 a i tak wstałem grubo przed czasem i się tylko wierciłem. Jutro z tego co widziałem to ma być jeszcze gorzej z pogodą no ale ostatni taki tydzień niby zobaczymy ;) Co do treningu [...]
Ee daj spokój, jak widziałem nogi zawodników z teoretycznie mojej kategorii, czyli do 100kg, to nawet w swoją najlepsza partie zwatpilem :-D Już nawet nie mówię o Dawidzie bo to jest poziom z innej planety, ale każdy inny zawodnik z finału miał takie, że moje patyki to się chowają.
Ee daj spokój, jak widziałem nogi zawodników z teoretycznie mojej kategorii, czyli do 100kg, to nawet w swoją najlepsza partie zwatpilem :-D Już nawet nie mówię o Dawidzie bo to jest poziom z innej planety, ale każdy inny zawodnik z finału miał takie, że moje patyki to się chowają. Dawida dwugłowy jak połowa jego czwórki bokiem, albo 3/4 %-)
Pisales może już wcześniej jak rozdzielasz teraz poszczególne partie na dni treningowe i jaka częstotliwość teraz będzie dla danej partii w skali tygodnia przy zwiększonej objętości? ...bo jeżeli tak i gdzies mi to umknęło to sobie odszukam ;-) a jeżeli nie to mógłbyś coś więcej napisać? Zmieniony przez - wincol w dniu 2022-09-20 14:44:20
Tylko po co przy Twoim stażu rozdzielać wszystkie partie? Potrzebujesz jedynie podstawowych ćwiczeń,a bez sensu przychodzić na trening samego wyciskania leżąc czy wyciskania stojąc. Zainteresuj się podziałem Push/Pull/Nogi lub Góra/dół. bo myślałem, że może lepiej robić jedną partię dziennie ale tak jak pisałem jak już idę na siłownię to na prawdę [...]
Przez uproszczony rozumiemy tutaj pomiar TYLKO calkowitej masy tk. tluszczowej itd., bez rozbijania na poszczegolne partie ciala? Bo jak tak to zrobienie czegos takiego to nie problem. Z ta analiza sa tylko schody troche :-)
[...] innych akcesoriach-wg fantazji uczestnika. Przykładowe zdjęcia-na pewno wprowadzą w klimat tego konkursu. Po prostu można tu wyeksponowac swoje najlepsze partie i ukryć drobne mankamenty. Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-05 08:26:25 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-05 08:33:34 [...]
[...] bardzo wdzięczny za pomoc, a w zasadzie już jestem :). _________________________________________________________________________________________ Poniedziałek - Ćwiczone partie mieśni ( Plecy, Tył barków ) martwy ciąg 4s ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s ( na razie nie mam drążka więc musze jakiś czas poimitować ) wiosłowanie [...]
[...] i WODy bardziej pod wytrzymałość piramidy, 21-15-9. Pamiętaj, że do utrzymania siły i masy potrzeba właśnie większych ciężarów w podstawowych ćwiczeniach na poszczególne partie (oprócz diety). Ja wcale tak długo nie ćwiczę CF, ale póki co nie widzę strat w masie mięśniowej, a przynajmniej większych niż w treningu typowo kulturystycznym, [...]
[...] trzymanie się diety oraz basen 2 razy w tygodniu. Teraz dołożyłem do tego siłownię, ćwiczę na razie tydzień i postanowiłem się trzymać zasad ACT poprzez trening na wszystkie partie mięśni podczas treningu 3 x razy w tygodniu. Z tego co wiem, ACT powinno się stosować przez 1-2 miesiące, po tym czasie można zmienić trening na poszczególne partie [...]
tym razem napisze pare słów na temat obecnego treningu. Trening jest ustawiony priorytetowo na odstajace u mnie partie. Jestem z natury waski przez krótkie obojczyki wiec musze pracowac nad szerokościa obreczy barkowej. Wiec priorytetem sa plecy i barki z naciskiem na plecy... kolejna partia sa nogi, które może nie odstają, ale miesien czworogłowy [...]
ŚRODA - kolejny dzień treningowy. Kilka dni temu wspomniałam o tym, że planuję wprowadzić drobne zmiany w swoich przygotowaniach. Po pierwsze - postanowiłam ograniczyć słodycze i inne zakazane rzeczy w diecie do jednego czita (któryś dzień weekendowy) . Po drugie - chcąc poprawić swoje wg mnie najsłabsze punkty sylwetkowe, którymi są plecy i barki [...]
[...] sobie w wyszukiwarce forumowej"encyklopedia zaawansowanych"czy jakoś tak albo poszukaj w dziale dla poczatkujących......A ogólnie split to trening dzielony gdzie partie wykonuje się raz lub dwa razy w tygodniu....i skupiasz się jednego dnia na dwóch trzech partiach mieśniowych zazwyczaj. A FBW to trening ogólnorozwojowy, który robisz [...]
[...] (czyli zmiany proporcji tkanki tłuszczowej do mięśniowej) niże structe redukcji. jesli chodzi o trening to powinnaś ćwiczyć całe ciało. Twój trening to głównie dolne partie. Rozumiem, że to Twój priorytet. Natomiast dobrze byłoby ćwiczyć całe ciało z prorytetm na te partie. Jesli chodzi o dietę, to przede wszystkim postaw na poprawe [...]
Sorry za odświeżanie starego tematu, ale zaciekawił mnie artykuł. jestem ektomorfikiem, ćwiczę od paru lat. zaczynałem od wagi 55? kg przy 178cm. Doszedłem maks do 83. z 28 do 40cm w bicu. Trenuje, próbując różnych technik. Czytając to, przypomniał mi się krótki epizod, gdy próbowałem czegoś na miarę HIT, czyli po jednym ćwiczeniu na każdą partię [...]
[...] powtorzen duze obciazenie. na mnie to dzialalo, nawet robiac trening tradycyjna metoda robie obciazeniem takim zeby zrobic od 4 do 3 ruchow, 3 serie, 3 cwiczenia na dana partie max. np klata - sztanga na plaskiej, hantle skos i rozpietki hantle, tu akurat ruchy do 8. Ostrego kopyta w rezultatach nie ma, ale nie stoi sie w meijscu tak jak [...]
[...] ile dasz rady, biceps- maszynka, triceps- pompki na poreczach-tez max jedziesz.. W inne dni oczywiescie robisz plecy, barki, nogi, brzuszek itp. uriel na poczatku proponowal w jakie dni jakie partie.. Co ciekawe w jakims artykule na ten temat przeczytalem zeby po kazdym ruchu napinac dodatkowo miesien, a przy ostatnim przytrzymax go tak kolo 20s.
[...] treningi. Mogę wykonywać raczej wszystkie ćwiczenia, począwszy od rack pull, a skończywszy na push press... Dodatkowo trzeba wziąć pod uwagę fakt, iż trenuję każdą partie osobno, a więc 5 dni w tyg., więc ciężko było by robic treningi po 30 serii, była by to raczej prosta droga do przetrenowania.. Cały trening przedstawia się [...]
Wreszcie można cuś napisać. Wczoraj cały dizeń proobowałem... Kuba - gdzieniegdzie jest progresja, chociażby w treningu klaty, którą piszesz, że słabo trenuję. Nie bałdzo rozumiem, czemu nie widać, że ćwiczę klatę ? Robię ją raz w tyg., jak każdą inną partię. Siła poszła mi dwukrotnie do przodu z 50kg do 100kg na skosie, więc ja jestem zadowolony [...]
[...] palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch na nogi brzuch 15-20 powt na inne partie 15 powt. obwód to jest wykonanie wszystkich cwiczen po 1 seri tak ? czyli np robie brzuch 1 serie , potem przysiady 1 seria itd. ? konczze wszystko i zaczynam znow od [...]