Tak na prawdę wszystkie partie da się przećwiczyć wykonując ćwiczenia nie obciążające nóg. Nikt nie powiedział że trening całego ciała lub jego części musi bazować zawsze na ćwiczeniach wielostawowych. Jeśli pojawia się kontuzja i chcemy trenować pomimo jej występowania - to trening zawsze będzie kompromisem i na pewno nie będzie taki jak w [...]
odjales kalorie od ogolnego zapotrzebowania ? ten trening 4x wszystkie partie w tygodniu po 3cwicz na kazdą partie przy kazdym treningu to sobie odpusc.. jest calkiem bezsensu, 1x a pozadnie w tygodniu dana partie i wystarczy, a najlepsza opcja dla Ciebie i najrozsadniejsza bylby FBW..
Mógłbyś mi wytłumaczyć co znaczy "Małe Partie 6-8 serii", "Duże partie 12-16 serii". Bo ja w tym planie miałem 4 serie (12-6) powtórzeń. Ty mi teraz piszesz duże partie 12-16 serii. To co ja mam katować klatę 16 seriami? To robiąc tylko po 8 powtórzeń w jednej serii i mnożąc to przez 12 wychodzi nam gigantyczna liczba 96 [...]
[...] świetnie zaopatrzona. Pytałam się instruktora w jaki sposób ćwiczyć żeby było efektywnie- najlepiej według niego ćwiczyć partiami, czyli jeden dzień nogi, następny górne partie ciała i na przemian. Jakoś to mnie nie przekonuje niestety, chociaż nie jestem specjalistką. Wolałabym trening, który angażuje wszystkie partie, czyli każdego po [...]
Chłopaki z swojego doświadczenia i wiedzę jaką posiadam - co do zwiększania objętości. Wykonywałem długie treningi (po 50-60min ) po 4 serie na duże partie i 2 serie na małe (plus dodatkowe techniki) to był mój max jaki doszedłem w 3-4 treningach na tydzień. Teraz wykonuje treningi po 30-35min po 2 serie na duże i po jednej serii na małe (jak [...]
Chciałbym jeszcze spytać jak prawidłowo sobie rozłożyć trening? Czy może być np tak, że w poszczególny dzień katujemy tylko daną partie (np biceps i triceps), czy może być tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch? Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z [...]
Mówiąc szczerze to źle połączyłeś partie Plecy i Nogi nie mogą być razem ponieważ są to dwie duże partie Łącz zawsze dużą partie z mały .Pierwszy był dobry Pzdr
No dobra moge sie zaczac zastanawiac nad tym treningiem . Dzieki za odpowiedzi. Wczesniej lecialem zwyklym splitem tym ze 3x na tydzien po 2 partie i było dobrze , nawet bardzo dobrze. Fakt ze sa to poczatki bo chodze ledwo 2 lata na siłownie. Tak chce rosnac naturalnie. Oczywiscie stosujac suplementacje bo jest to dodatek do diety.Mam nadzieje ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jeszcze coś! Po ile ćwiczeń wykonywać na daną partię mięśniową? Na siłowni kilku gości mówiło mi, że moge robić od 3-5ciu różnych ćwiczeń na daną partię, a na internecie w "planach do oceny" wyczytałem, że większość pisze, że robi jedno lub czasami dwa, jak to z tym jest? Ile ćwiczeń dobrać na daną partię?
Musiałbym mieć bardzo okrojony trening, żeby zmieścić się w godzinę na ten przykład. W tym planie, który robię, za każdym razem trening zajmuje mi 1,5 h. Nieważne jakie partie łączę. W każdym razie w przyszłym tygodniu wymyślę pewnie coś krótszego, inaczej połączę partie i zmienię część ćw.
[...] Wstępny zarys nowego cyklu treningowego mam. Będzie prosty. PON -- Nogi WT -- wolne ŚR -- Klatka CZW -- Plecy PT -- Barki i Ramiona Rampy 6-8 Regresy ~15 4 ćw. na duże partie. 2-3 ćw. na mniejsze partie. Jeśli będzie mi mało - więcej serii Ruszam od zaraz, nie będę już czekał. Z tego powodu, że w PON była klatka, która przypada dziś, zrobię [...]
słuchaj ułóż ten trening jeszcze raz. Na duże partie mięśniowe(plecy,klata,nogi) zrób ok. 12 serii. A na małe partie (biceps,triceps,barki,kaptury) rób ok. 8 serii.O cieższym planie pomyślisz za rok.Musisz ćwiczycz też wszystkie partie mięśniowe.bo potem jak rozbierzesz sie na plaży to jak będziesz wyglądał z rozbudowaną górą a nogami jak [...]
[...] poprawnie cwiczyć klatke. Ja sie nauczyłem klatke robić dopiero tak po 2 latach poprawnie. Teraz po każdym treningu jest dobra pompa nawet jak wykonuje tylko 3 serie na ta partie, dobrze czuje mięsień klatka rośnie. Szlifuj technikę, staraj się wyczuć mięsien a bedzie dobrze. Te kreatyne możesz też sobie zapodać da Ci motwyacji do treningu. [...]
[...] to w ramach tematu, w obrębie którego się poruszamy... napiszę tak - dobry plan treningowy to nie tylko taki który uwzględnia właściwą kolejność ćwiczeń i obejmuje wszystkie partie, które powinny byc trenowane (niczego nie pomija), ale także właściwy dobór ćwiczeń i użytego do tego sprzętu. - pytanie które tak z kupra wyszło powyżej o te wolne [...]
podsumuj ile powt robisz tygodniowo na kazda partie, zsumuj ze wszystkich cwiczen na dana partie pozniej podziel to an tyle dni na ile mozesz trenowac, np na 4 ( btw imn wiecej tym lepiej ) pozniej daj podstawowe cwiczenia na kazda partie wyciskanie plasko drazek wyciskanie na barki przysiady martwy ramiona i rozdziel ilosc powt aby byla w [...]
[...] liche treningi. Dla mnie wazniejsza jest pilka jak narazie, silownie stawiam na 2 miejscu.Chodze zeby nabrac troche miesnia i zgubic tluszcz. Na klatke plaskie robilem w poniedzialek,wiec dzisiaj byla mala zmiana. Teraz bede cwiczyl tak 3s-na duze partie, 2s-na male partie. Mam jeszcze pytanie,jakie przerwy pomiedzy seriami powinienem stosowac??
tu partie ulozone sa w takiej kolejnosc, dlatego zeby trenowac po kolei partie ze soba sąsiadujące ale oczywiscie mozna na poczatek dac najciezsze cwiczenia i najwieksze partie, jest to drugi wariant
Ale jak to podzielć?? Mówisz max 4 razy w tygodiu, 2 partie na dzien. 4x2=8 A ja chce każdą partie 2 razy w tygodniu no niech bedzie ze bary plecy i nogi raz to policzmy. 2x klata + 2x bic + 2x triceps + plecy + bary + nogi = 2+2+2+1+1+1=9 a wiec jak moge max 4 razy trenowac a zarazem tylko dwie partie dziennie?? Nie da sie za bardzo. A jak tam [...]
[...] a regres to chyba też trzeba mieć z czego robić, tak mi się wydaję. Z FBW od razu na partię raz na tydzień, to i tak większość ćwiczeń tylko przetrenuje, a nie pobudzi partie do rozrostu. I żeby nie było, że znowu znawce zgrywam i mędrca (jak to mi w dzienniku wrzucali), tak mam pogląd, a każdy ma własne zdanie jak wiadomo. Zmieniony przez [...]
pawel1235 - dziennik
