partie

Tzn 3 takie treningi na tydzien? Nie dotyrasz za bardzo tych duzych parti? Nie lepiej dac po 2 treningi na tydzien a zrobic zeby rozbudowac je o mniejsze pratie? Albo zrobic zamiast tego 3 same mniejsze partie? Zmieniony przez - ArturRossa w dniu 2014-01-10 22:09:08

[...] polecam Marbo, jeśli (j.w) zamierzasz się w to bawić dłużej. Lepiej raz dołożyć i kupić coś na lata niż za rok kupować nowe, bo poprzednie się pokrzywiło %-) P.S. na początku i w tym wieku nie rzucaj się na maksy w przysiadach i MC ;-) ale chwali się ze w ogóle planujesz je ćwiczyć, bo większość sezonowców pomija te ćwiczenia (partie) ;-)

Witam, zgłaszam moją kandydaturę zarówno do testów jak i do konkursu. Konkurs w zasadzie rozwiał moje wątpliwości na jaką partię przyłożyć priorytet w bieżącym cyklu :-). Jestem w cyklu masowym i szczególnie chciałbym poprawić barki, które odstają na minus od innych partii. Dane: - wiek: 38 - waga: 80 - wzrost: 176 - BF: 15,1 % - staż [...]

trenuj w jeden dzień jedną dużą partie mięśni + jedną mniejszą np: 1. klatka + biceps 2. barki + triceps 3. plecy + kark 4. nogi + przedramie oddzielając jednodniową przerwą treningi na regeneracje zrobisz porządny trening to wszystko będzie ładnie rosło, a nie jak piszesz w (SR - motyle a w CZ - plecy) - zrobisz w jeden dzień porządnie plecy to [...]

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń na klatkę, nie urośnie gdy będziesz ją tak katował. Rób tę partię raz w tygodniu, dwa ćwiczenia w tym jedno wyciskanie. Wyciskanie 4-5 serii, 12-4 powt. (plus 3 zmniejszając ciężar, plus 3 zmniejszając ponownie), długie przerwy między ostatnimi seriami. Np.: Wyciskanie na płaskiej: (Rozgrzewka) 1 seria 60 kg 12 powt. [...]

Jaką partię mięśniową? Co Ty piszesz człowieku?

[...] hantle lepiej do tego , bok i tyl barku dałbym do środy tric: 2 cw starczą plecy: martwy, drążek i wiosło to konieczność bic: te 2 ćw po plecach starczą nogi: 3ćw na czwórki i 2 na dwojki to minimum ale ogólnie to przy takim stopniu wytrenowania ćwiczyłbym partie częściej niż raz na tydzień Zmieniony przez - meverick w dniu 2014-01-11 21:46:42

1. Jedno ćwiczenie na każdą partię. 2. Przy dobrej technice nie. Na pozostałe Ci nie odpowiem bo nie mam takich kwalifikacji. Nie wiem dokładnie co mozesz a czego nie. W tym wypadku najlepiej skontaktować się z lekarzem SPORTOWYM.

A jeszcze dodam że ide treningiem typu ze na kazdy dzien mam rozplanowane inna partie miesniowa nie Full Body Workout. I cwicze w domu,pompki brzuszki,podciagniecia.

dalej źle myślisz ,trening układaj pod kontem osoby która nigdy nic nie ćwiczyła ,nie umie ćwiczyć i będzie kaleczyć technicznie ,nie wie jakie ćwiczenia na jakie partie mięśni działają , ta osoba ma nauczyć sie ćwiczyć jakościowo a nie ilościowo nie wrzucaj leszcza na głęboką wodę bo sie utopi Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-01-11 [...]

[...] Jakos mocno czulem przy tym triceps (podobnie odwrotnosc jak w poniedzialek). Dzis za to dobrze czuje zakwasy na plecach. Pytanie moje tylko- czy takie ilosci maja sens? Jechac z tym dalej i walczyc pomimo takich wynikow? Czy zmienic na inne cwiczenia na te partie? Biezni, sauny brak- czas pogonil. Dieta: http://i.imgur.com/br3IIqrl.png

4 serie po 12 powtórzeń x 3 ćwiczenia i 2 partię ciała na dzień... dzisiaj np była klatka i trico... Przed chwilą się ważyłem i ważę 127 kg ;/ Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-11 23:51:43

Z tego co napisałeś wywnioskowałem, że robisz trening dzielony (np.1dzień plecy +biceps, 2 klata + triceps 3 nogi itp.....). Lepszym wyjściem jest zrobienie treningu całego ciała na jednej sesji. Po pierwsze w tyg. wykonasz lepszy trening a po drugie na pełne wykorzystanie treningu typu split nie masz siły. Dodatkowo w splicie angażujesz zwykle [...]

[...] Tak go. Powiem tylko tyle, wazy 7X a bierze 300kg w przysiad w kostiumie ;D Co do treningów. Teraz na redukcji idzie TYPOWY SPLIT taki hardy w p***u. po 6 cwiczen 4s na duze partie po 3-4 na małe, również w 4 seriach. Każda pierwsza seria typowo siłownia na 2-3 powtórzenia ;). Później 6 powtórzeń, a potem 12 ;). Dostałem mesomorpha od niego. [...]

Trening nie polega na tym, że im więcej zrobisz tym większy będziesz. Spróbuj w ten sposób: wiedząc, że możesz wykonać na daną partię TYLKO JEDNO ćwiczenie 4/5 s. masz zrobić pełnowartościowy trening. Jeśli Ci się to nie uda - jest problem z techniką, doborem ciężaru, długością przerw itp. Jak z ciężarami u Ciebie przy wyciskaniu?

Na początki z siłownią lepiej wziąć się za trening FBW 3x w tygodniu czy normalny trening z podziałem w kazdym dniu na inne partie mięśniowe?

"klasyczne FBW" + to co na górze . tyle wiem ... w FBW tylko jedno cwiczenie na daną partie sie wykonuje ? Zmieniony przez - matiiok w dniu 2014-01-12 20:52:53

6-8 to stosunkowo mało jak na partię z dużą ilością włókien czerwonych, może spróbuj mieszanych serii, tj. trochę na 12-15 i trochę na 6-10 powiedzmy.

ciezar wedlug twojej sily, a co do powtorzen to roznie sie trenuje fakt, barki potrzebuja wiekszej ilosci powtorzen, ale ja bym sie krecil w okolicach 15-12 a pozostale partie 12-8

32 w bicepsie i 96 w klacie to jeszcze dużo ci do niego brakuje musisz mase robić:D góra 4 treningi w tygodniu każą partie raz w tygodniu dużą oczywiście biceps i triceps można 2 razy w tygodniu:D