[...] to mieszanka 3) czy twoim zdaniem istnieje mozliwosc, ze w dolnej czesci brucha zalegly sie znaczace ilosci fatu, ktore powoduja taki efekt oraz to jak pisales, ze dolne partie miesnie moga byc po prostu oslabione? przyznam, ze cwiczylem dolne partie brzucha po kazdym treningu ale byly to zazwyczaj 2 moze 3 seria po 20 ruchow, a cwiczenia [...]
nightingal: zgadza sie nie mowimy tutaj o FBW jako treningu przez cale zycie, mowie tutaj o zabijaniu sie wlasna reka robiac 20 seri tego samego cwiczenia na ta sama partie miesniowa. Zapewne miales juz okazje widziec jak zawodnik nie jest wstanie poradzic sobie w ostatnich 5 seriach z ciezarem ktory bral na poczatku. Zapewne sam cwiczyles w ten [...]
[...] ze sztangą pochwytem na szerokości barków 3x6-8 Uginanie ze sztangą nachytwme na szerokości barków 3x 12-15 W treningach A i B odpoczynki między seriam i ćwiczeniami na duże partie do 2 min, na małe partie do 1 min. Brzuch i przedramiona zamiennie, co drugi trening, 2 ćwiczenia po 3 serie max. W treningu B klatkę i plecy robisz na zmianę. [...]
wenzon jeśli chodzi o plan treningowy,to przez długi okres czasu ćwiczyłem każdą partie raz w tyg.Tylko czasami robiłem sobie 4 tyg cykle,gdzie ćwiczyłem słabsze partie dwa razy w tyg. Od tego tyg.zaczynam treningi bicepsu i tricepsu dwa x tyg.Być może tym razem będę trenował w ten sposób dłużej ale to zależy od efektów. Ważną kwestią jest [...]
[...] kilka nowych ćwiczeń lub takich, których dłuższy czas nie wykonywałem. Do tego zupełnie inne połączenie, ostatnie tygodnie trenowałem splitem z podziałem na jedną max dwie partie na dzień (ramiona razem) Teraz inne tempo, dużo serii łączonych, superserii, itd. To wszytko już na sobie sprawdziłem i wiem, że będzie dobrze. Lubię takie [...]
ja obecnie trenuje bardziej objetosciowo, serie 8x8 i partie pojedynczo%) bo troche sie zajechalem na intensyfikacjach, ktore katuje ze 2 lata juz%) powiem Wam, ze miesien jest obecnie w szoku i chodze obolaly wiekszosc tygodnia%)
[...] przygotowania do tego meczu - powiedział PAP Bartłomiej Macieja. - Uczestniczyłem w dwóch turniejach w Reykjaviku. W pierwszym nie poniosłem żadnej porażki, wygrałem trzy partie, w tym z legendarnym szachistą Wiktorem Korcznojem. Pozostałe partie zremisowałem. Bardzo zadowolony jestem z podziału punktu z Aleksiejem Szirowem, po dobrym [...]
Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]
Czy RAMPE stosuje sie tez na male partie miesniowe, tj bic i tric? z tego co pamiętam można na triceps - wąskie wyciskanie sztangi i pompki na poręczach... ale to nie ja tu jestem ekspertem. Rampa to sposób progresji. Dlaczego miałby nie zdać roli przy małych partiach? Po pierwsze napisałem że specem nie jestem, a po drugie, czy na sfd nie [...]
A pozniej bede mogl juz robić jedną partie raz w tygodniu? Bo z tego co rozumuiem to w "PIERWSZY ROK TRENINGOW" mam robić jedna partie 3 razy w tygodniu? :)
A co jest złego w wypisaniu ćwiczeń na każdą partię barków czy nóg, wybacz? Unoszenie w opadzie to tylne aktony, wyciskanie przednie, chyba też nie muszę tłumaczyć jaką rolę w treningu klatki pełnią rozpiętki czy wyciskanie z supinacją. Nie mieszam mu w glowie, sam ćwiczyłem leżąc na pufie i dałem radę wyciskać czy przenosić. Poza tym, mając do [...]
wiec widac wydawało im się ze potrafią zrobić wszystko jak trzeba. Nie wiem czy to też są wciaż Ci sami ludzie czy JKM zmienia częsciej skład niż obecne partie rządzące ale nie chce mi się wierzyć żeby ktoś miał wykiwac partie która nigdy dla nikogo nie była żadnym zagrozeniem bo poparcie dla niej jest znikome. Już prędzej bym uwierzył w próbe [...]
[...] głosuję na(tu wstaw nazwę ugrupowania),bo nie mają szans w wyborach i wybiera między mniejszym złem zdaniem wyborców,czyli między POparańcami i PiSgniętymi W sumie te dwie partie powinny być spalone u wyborców,bo wystarczy sobie przypomnieć przedwyborcze obietnice obydwu przed rządami,a potem amnezję powyborczą,gdy już rządziły.SLD z lalusiem [...]
Ja proponuję tak: na duże partie mięśni rób 3 ćwiczenia po 4 serie (12 serii na partię mięśni), na małe partie również 3 ćwiczenia ale po 3 serie (9 serii). Jedz dużo. Właściwe ilości węglowodanów, białka i tłuszczów i oczywiście nie zapominaj o witaminkach bo to też jest ważny element diety. Jeśli nie dasz rady jeść dużo to jedz mniej, ale [...]
Standardowo duże Partie 4 ćwiczenia po 3-4 serie małe partie po 3 ćwiczenia 3-4 serie. Słaby trening nóg jeśli robisz jeszcze barki na nim, od jakiegoś czasu robię ostro nogi i nie mam siły na inna partie ani czasu, ćwiczeń aerobowych też nie wykonuje . Zresztą kiszka plan bo po klatce barki są zmęczone, a kolejny dzień treningowy to już barki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nachwyt zewnętrzne górne partie pleców, podchwyt zewnętrzne dolne partie pleców, rób zamiennie, jeden cykl treningoiwy podchwyt, drugi cykl nachwyt. Jak na drazku nie ma sił to się wybij i powoli opuszczaj
Nogi wysuszaja CNS do zera. Cwiczac nogi cwiczysz cale cialo. Tej partii nie da sie odsunac jak bekarta do kata i cwiczyc po nocach ;) Rdzeniowy to 1.Wielostawowe na partie 5 * 4-8 2.Wielostawowe uzupelniajace na partie 4*6-8 (lub do 10) 3.Uzupelniajace izolowane na partie 3*10-12 lub 12-15 4.Opcjonalne izolowane o nieplenym rom jako remodelujace [...]
nie wiem jakie ty masz partie ale wale teraz cyber i dla razem z jinanem najlepsze treny ever On ma takie partie ze 10 dni temu pytal o dzialanie infinity http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_8-t1025792-s81.html#post3 a dzien pozniej pyta o cybera, [...]
Trening: Cykl na masę (4 x tydz., 6 tyg. - 02.11.2009 / 11.12.2009) Założenia: - Przerwy między seriami na dużę partie (Klatka, Plecy, Nogi) - 2 min. - Przerwy między seriami na małe partie (Biceps, Triceps. Barki) - 1 min. 30 sek. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
