partie

robiac FBW, trenuje sie trzy razy w tygodniu kazda partie, ale napewno nie tyle cwiczen ile napisal, i tak jak pisalem wczesniej, ciwczyc cale cialo

możecie mi pomóc z planem jak cwiczyc w poniedziałki , środy , piątki i na jakie partie ?...

[...] chodzi o to zeby angazowac w kazdym cwiczeniu jak najwiecej partii?? a ja zrozumialem ze jak np robie barki to zeby angazowac wszystkie aktony Tam gdzie po 2 cwiczenia na partie robie po 2 s a tam gdzie jedno po 3 s oprocz bicepsa i tricepsa Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2013-03-28 15:23:38 Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2013-03-28 [...]

[...] mi o to ze robiąc mase, nikt nie chce sie zalać tluszczem. Tutaj potrzeba odpowiednio zbilansowanej diety. Ale gdy ktos postanowil robic mase, a juz ma ten 1 czy 2 cm tłuszczu na brzuchu ( napisałem na brzuchu bo gdzie indziej nie zauważyłem tłuszczu ) a chce dbać o tą partie ciała by ten tłuszcz zniknoł, co trzeba robic? ( Bedąc na masie ).

To, co ma być 1 ćwiczenie na jedną partię ?

[...] ale w poprzednich seriach tak wlasnie było. ogolnie jestem b.zadowolony z treningu, pompka... no nawet dobra mimo ze stano nie bylo, i lepsza niż wykonujac dlugie seriie na triceps jak to bylo na poczatku (10x8 wycisk sztangi + jakas izolacja) chyba ta metoda na ta partie u mnine nie jest dobra :) Dzis poleciały nogi, wypiske dodam koło 23 :-)

Martwego nie rób ogolnie za duzo tego wszystkiego jak na pierwszy miesiac na małe partie rób po max 3 cwiczenia na duze max 4 .

przerób trochę ten plan, bo brakuje np. tricepsa w poniedziałek, barków i bicepsa we środe i tak dalej. Na duże partie (plecy, nogi, klata) po 4 serie. Na resztę po 3. Piramidka może być

to powinieneś wiedzieć, że trenujesz każdą partie na każdym treningu jak sama nazwa wskazuje. Na biceps to jakieś uginanie. Z supinacją, albo ze sztangą.

też jestem za partią raz w tygodniu. 4x na tydzień ruszać delikatine jedną partię, trochę bez sensu

[...] trzeba miec mocne miesnie zeby nie zrobic sobie krzywdy. W sumie nie mogłem zejść niżej bo czułem że padnę i to z powodu że puści mi brzuch po za nim krzyż czy inne partie nie sprawiały mi problemu. Potrafiłem zrobić pełny ruch z ciałem prawie na podłodze,ale teraz przez częstsze treningi na brzuch nie jest on w pełni zregenerowany [...]

[...] Różnice są minimalne. Myślałam odnośnie treningu, że skoro ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu to może ułożyć 3 różne treningi, tylko bez sensu chyba jest dzielić na określone partie, tylko po prostu 3 różne ogólnorozwojowe. Wymyśliłam coś takiego: Trening A (poniedziałek) 1. MC 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 3. Wyciskanie Żołnierskie [...]

Na duże partie max 3 serie. Zrezygnuj po jednej serii któregoś ćwiczenia na nogi i plecy.

nie musi nic rezygnowac plecy i nogi najwieksze partie moga być po 16 serii

[...] Progres jest... zaczynalam z siadem z samym gryfem (13kg) teraz mam ok. 35kg, w MC zaczynalam z 15kg, aktualnie biore ponad 40kg... ja jestem dumna z tego co osiagnelam (chociaz dla kogos moga to byc smieszne ciezary... W weekend siade i poszperam w dziennikach Laidis, uloze nowy trening split bo zalezy mi na cwiczeniach na konkretne partie.

Zrób sobie dwa zestawy A i B. Zestaw A to jedno ćwiczenie ciężkie na każdą partię (3-3 serie po 6-8powt). Zestaw B to ćwiczenia lżejsze/izolowane i większa liczba powtórzeń - tutaj możesz pobawić się w super serie, drop sety itd. To będzie lepsze wg mnie ;)

Do nightingal: no właśnie taki jest trening, skupia się na wolnych ciężarach nie maszynach i dokładnie jak piszesz nie mam na jedną partię po 3/4 ćwiczenia lub po 3/2 (ramiona), no i duża ilość serii mam 4+5 suepr, czyli tez tak jak piszesz ;-) Fakt różnica jest w regresie nie progresie. Ja w sumie na początku 4 serie mam progres, ale potem mam 5 [...]

a jakbym dal po jednym podstawowym cwiczeniu na kazda partie i dal po 3-4 serie??

mozesz mi wyjasnic dlaczego w przykladowych fbw na duze partie zaleca sie po 2 cwiczenia i 2 serie a na mniejsze jadno ale za to 3 s. Tak czytalem w podwieszonych tematach, czy teraz system sie zmienil i z biegiem czasu znaleziono lepsze metody treningu i zaleca sie np jedno cwiczenie a wiecej serii tak jak wyzej pisales?? Zmieniony przez - [...]

Czytam teraz o tym Recomp'ie bo zielony na ten temat. Odpada. Narazie do wakacji zostane przy swoim treningu 3x cwiczenia po 4x serie - 10 pow. na partie