[...] to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie miesniowe Day 1 Shotgun workout Day 2 Troubleshooting workout Day 3 Off Day 4 Shotgun workout Day 5 Troubleshooting workout Day 6 Off Day 7 Off
[...] wady... brzuch cwicze w pon. srode. piątek...tak zeby była przerwa między treningami 1 dzien. i wykonuje nastepujące cwiczenia: unoszenie nóg w lezeniu 3 x 15 (na dolne partie) skłony tłowia w bok ze sztangielkami 3x15 (na mięsnie skośne) skłony na kolanach z kółkiem do cwiczeni 3x15 (na srodkowe ) brzuszki 3x15 (na górne partie) [...]
[...] specjalnie dla ciebie to polecam cwiczyc nogi 2 razy w tygodniu ale na zasadzie: PON - Czteroglowe, lydki, napiszczelowe PIA - Dwuglowe, prostowniki, posladki To sa tak ogromne partie, budujace cale cialo ze nalezy im sie unikalny trening z osobna. To bomba masowa ktorej nikt nie stosuje, dlatego min wszyscy sa mali i siedza na forach ;)*. *zart
polecam ci trening; pon barki, bic, tric,przedr wt uda,łydki,brzuch czw grzbiet ptk klatka, brzuch jeśli ćwiczysz 5 miechów to na małe partie polecam zrobić 7 serii a na duże 9. kreatyna w dni tren 4 kaps rano i 4 po treningu z carbo.
Nie wiem za bardzo jak ćwiczyć te partie dolne klatki piersiowej. bo moja ławeczka jest prosta albo na skos ale tylko w gore. Jest jakieś inne ćwiczenie które angażuje te mięśnie? mój sprzęt to ; drążek sztangielki i sztanga Zmieniony przez - kubcza w dniu 2009-07-07 13:49:44 Zmieniony przez - kubcza w dniu 2009-07-07 13:55:18
[...] typu :: Bylem na silowni cos robilem i boli mnie miesien a jestem na masie albo cos ...a goscie odpowiadaja posmaruj mascia i zmniejsz ciezar albo nie cwicz np barku inne partie cwicz....a nie dostrzegaja przeciaznia ...braku odpoczynku .... i glosza ta teorie o ukladaniu sie wlokien kolagenowych w sciegnie... Zgadzam sie z kazdym ale wszystko [...]
Kolega zapodał mi ciekawy sposób. Jest ciężko, ale wchodzi podobno dobrze. A mianowicie na jedną partię wykonujemy tylko 3 serie. Najpierw ustalamy maxy dla 5, 10 i 15 powtórzeń. I zaczynamy najpierw 5 powtórzeń, potem praktycznie od razu kładziemy się pod 10, następnie 15 powtórzeń. Coś podobnego jak hst tylko odwrotnie i na jednym treningu. [...]
[...] - B W planie A mam 3s rozpiętki (na klate) , natomiast w planie B ,przenoszenie sztangi za głowę (na plecy) ...problem polega na tym,że oba ćwiczenia,pomimo ,że na inne partie ,angażują mięsień zębaty przedni...i teraz pytanie ,czy mozna tak trenować dzień po dniu inną partie , ale z udziałem tego samego mięśnia? zależy mi na "zębaczu" bo [...]
sam to zrób. podam ci krótko: na duże partie - do 16 serii tygodniowo (uda, plecy, klatka, brzuch) na małe partie - do 12 serii tygodniowo (łydki, barki, ramiona, przedramiona już czaisz, czemu twój był za obszerny?
MARLENA WAWRZYNIAK MOJE HOBBY TO SPORT Od jakiegoś czasu na łamach Armpower staramy się przybliżyć Wam polskich medalistów tegorocznych „XIX Mistrzostw Europy – Bułgaria, Sofia 2009”. Tym razem kilka danych na temat brązowej medalistki, zarówno zeszłorocznych, jak i tegorocznych Mistrzostw Europy ręki prawej kategorii [...]
[...] to meczarnia, sprobuj ABS, no chyba ze lubisz sie katowac split jesli juz to bym doradzil w innym ulozeniu, 4x tygodniowo, AB-w-AB-w-w, A/B = góra/dół ciała, wszystkie partie trenowane 2x tygodniowo Z tego co przeczytałem po max. dwóch ciężkich treningach na daną grupę mięśni powinno się kolejny trening przeprowadzić lżej. Więc proszę o [...]
Ja od dłuższego czasu wykonuję pompki i bardzo sobie chwalę. Non stop powiększałem ciężar, ale ostatnio ewidentnie zmniejszyłem, bo skupiłem się bardziej na pompowaniu klatki niż na robieniu jej bardzo siłowo. Tym bardziej, że doszedłem już do ciężaru gdzie zauważyłem że nie ma to już nic wspólnego z dobrą techniką. Na łeb na szyję, byle wykonać [...]
[...] przy okazji bylbym wdzieczny gdyby pan piotr lub bart albo kradam cos nt temat skrobneli bay the way: jutro juz bym chcial isc na jakis trening i tak sie zastanawiam jaką partie moge zrobic...barki chyba odpadaja co ? Ogolnie troche mi to pokrzyzowalo plany bo robilem wstepna forme i fundamenty pod cykl saa(po ponad 2 letniej przerwie... [...]
Wiec sprawa wyglada bardzo latwo. Owe partie ciala nalezy cwiczyc (co zapewne robisz?). Ale to nie wszystko do tego potrzebny jest jeszcze material do budowy owych miesni, ktory dostarczasz za pomoca pozywienia/diety. zdr.
Jestem "szczupły" i mam mały problem chodzi mi o to że powoli przybieram na wadze ostatnio ale moje pytanie dotyczy bocznych partii ciała chodzi o to że nad biodrami są one trochę no wiecie nie proste są zapadnięte i moje pytanie brzmi jakimi ćwiczeniami to nadrobić aby masa poszła właśnie tam ??? Jeżeli popełniłem jakieś błędy proszę o poprawkę [...]
Thermo Bombowiec ma rację, w tym wieku sok trochę nierozsądnie walić ... kopyta masakra, patrząc na górne partie widać, że masz świetnego gena, ale chyba bardziej skupiasz się na nogach ... nadrób to, to będzie masakra.
to bedą nieduze zmiany co do niektorych cwiczen a korzystając z okazji co do obiegowek kazde cwiczenie robic na max powtorzen czy przy 1 obiegu na dana partie np tric maja byc 3 serie min 12 powtorzen? Zmieniony przez - K0xEr w dniu 2009-07-06 18:27:28
B.O.A 15 lat/ dziennik treningowy
