[...] kolejność i kilka ćwiczeń, ale zawsze utrzymywałem to o co ci, wydaje mi się, chodziło. Uzyskałem to samo ale może innym ćwiczeniem. Warto się głębiej zastanowić nad ilością serii w niektórych ćwiczeniach... pamiętaj że im krótszy i intensywniejszy (cięższy) trening tym lepiej. Nie wszystkie partie mogą być też ćwiczone 8,6,4 czy 10,8,6...
[...] drastycznie zmniejszylem ilosc spozywanych kalorii do okolo 500-700 dziennie i zaczalem bardzo intensywne treningi ogolnorozwojowe( krotkie przerwy miedzy seriami, wszystkie partie jednego dnia), W dni nie treningowe gram w tenisa stolowego lub biegam, choc bardziej meczy mnie tenis) Pije odzywki bialkowe po treningu( przed snem) oraz rano. Do [...]
[...] kolo tego, a do karku max 1 raz). Na szerokosc plecow nie nazekam, za to miesni nie jest za duzo ;/. Prosilbym Was o podanie jakiegos planu przykladowego z naciskiem na te partie, od razu napisze ze szukalem ale cos nie bardzo wiem jak posklejac te cwiczenia ;/. Plan ma byc max na 4 dni w tygodniu z wykluczeniem martwego ciagu. Bylbym bardzo [...]
[...] ćwiczeń. Moimi piorytetami są ręce, nie tylko Biceps jak u wszystkich ale głównie przedramię. Kolejność układałem tak na chłopski rozum żeby jedno ćwiczenie na daną partie mięśni nie męczyło drugiej i tak: 1. Plecy (np. Wiosłowanie ze sztangielkami/ze sztangą) 2. Nogi (np. MC/Przysiady ze sztangą) 3. Klatka (np. Wyciskanie sztangi [...]
[...] bardzo to polecał. Wiesz ze calkiem nie glupia kompozycja be z tego wyszla ? Tydzien A - 3 dni w tygodniu Tydzien B - 6 dni w tygodniu Tydzien a- 2 duze lifty na dwie partie w poteznej rampie + 2 lifty uzupelniajace na dwie parte. Tydzien b - 1 dzien - 1 parta - 1 duzy lift, 1 lift uzupelniajacy, 2 mdsy na partie, jedna setka lub jedno [...]
[...] samo ile mam teraz przy 3 dniowym splicie. Czyli intensywności treningu nie buduje się przez dużą ilość treningów, ale częstotliwość w jakiej występują w niej poszczególne partie. Jedynym plusem moich "14 treningów" było to że np. wcześniej wyciskanie nad głową robiłem zawsze po ławeczce. Miałem zmęczony triceps po ławeczce więc [...]
[...] ten Trening i naprawdę nie warto. Za tą mordęge 42 dniową warto zastąpić, aerobami 3 razy w tygodniu do 40 minut i po każdym Treningu wykonać standardowe brzuszki na każda partie... Wracając do A6W. Jest to tak wyczerpujący Trening który zmusza przeważnie w ostatnich powtórzeniach na nieprawidowe wykonywanie technicznie, w moim przypadku były [...]
[...] na mase - to nie jest typowa dieta masowa ;D skoro uwazasz ze chcesz juz rzezbic to lap porady: kazda partia miesniowa trenowana 2x w tygodniu, ilosc serii: 12 male partie 16 duze partie ( czli po 6/8 serii na trening) ilosc powtorzen jestem zwolennikiem wyzszych zaczynajacych sie od 15 konczacych na 20 jesli chodzi o rzezbe, niektorzy [...]
[...] cwicze od ok. 4 miesiecy, waze 75kg, mam 180cm wzrostu i 16lat. Wczesniej cwiczylem treningiem FBW, teraz chcialbym zaczac porzadnie cwiczyc, laczac przy tym poszczegolne partie miesni. W swoim zakresie mam 3 dni cwiczen (poniedzialek, sroda i piatek) i profesjonalna silownie. Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi *pod koniec kazdego treningu [...]
[...] zawodowcem wtedy możesz pomyśleć o zwiększeniu wymiaru godzinowego. Co mogę dodać zapewne starasz wytrenowac mięśnie o których wiesz musisz zdać sobię sprawe że nierównomiernie wytrenowane mięśnie to kalectwo... i ułomność staraj się trenować wszystkie partie mięśni uwierz mi jest ich całkiem sporo więc z pewnością nie będzie ci się nudzić.
[...] np na hantle albo prowadnice i wroc do wyciskania na plaskiej ktore nie szlo za jakies 1,5miecha a zobaczysz ze dzieki ze robilas np hanltami to sila i tak ruszyla najlepiej przelamywac stagnacje zmieniajac kompletnie cwiczenie na te partie albo poprostu odejscie od wczesniej przyjetego wzoru i normy sproboj ale napewno Ci cos pojdzie
[...] wypowiadajcie sie ,,ile sil" mam sile zrobic 30 serii po 6 powtorzen i co mam tyle robic na bica? nie uczcie tak nowego bo mu we lbie namieszacie rob 9 serii na male partie miesniowe (np bic tric lydki) rob 12 serii na duze partie miesniowe )np klatka,plecy, czwroglowy uda) na brzuch rob jak pisalem najpeirw dolna czesc prostego potem [...]
"Wkoncu na plecach i nogach najmniej mi zalezy (cwicze je bo musze) :) " W sumie jedne z najwazniejszych partii jakie nalezy cwiczyc. Wrzuc swoj plan. Po prostu jestem ciekawy jakie cwiczenia - zamienniki robisz na poszczegolne partie. Moze sam cos wezme do swojego - to w ramach wymiany doswiadczen.
Ale chodzi mi nie o brzuch Ogolnie o wszystkie partie Robie tyle ile mam sił mimo ze cwicze 2tyh jade splitem i mianowicie tak Jezeli Czuje ze na klatce zrobie danym ciezarem 8 powtorzen to poco mam zmiejszac ciezar o 10 15 kg i robic 10 kg lajtowo trzeba sie jakos zmeczyc na treningu Czy takie ciezkie treningi po przerwie cos zrobia (orpocz [...]
Dzięki, na pewno mi się to przyda ale prosił bym o dokładny plan co wykonywać co dziennie. Jakie partie mięśni każdego dnia, a nie wszystkie partię na raz. Dziękuje za odpowiedzi ;]
[...] chyba nie moze dotyczyć tylko jednej wybranej grupy mięśni, a na siłowni dokładam cały czas ciężary, tzn systematycznie je zwiększam. I zmieniam czasem kolejność ćwiczeń na partie np. jak zawsze najpierw na hantlach a potem modlitewnik to zaczynam od modlitewnika a potem hantle żeby mięśnie sie nie przyzwyczajały do jednego stałego schematu.
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
