[...] 4x12 (nie wiem jak nazywa sie profesjonalnie to cwiczenie) Wyprosty nog na maszynie 4x10 Łydki: spiecia ze sztanga stojac 4x20-25 TRENING ogólnie jest intuicyjny.. na duze partie stosuje głownie po 4-5ćwiczen po 3-4serie i 8-12 powtórzeń na mniejsze partie 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 powtórzeń - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]
[...] 4x12 (nie wiem jak nazywa sie profesjonalnie to cwiczenie) Wyprosty nog na maszynie 4x10 Łydki: spiecia ze sztanga stojac 4x20-25 TRENING ogólnie jest intuicyjny.. na duze partie stosuje głownie po 4-5ćwiczen po 3-4serie i 8-12 powtórzeń na mniejsze partie 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 powtórzeń - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]
[...] (BRZUCH W DOMOWYCH WARUNKACH) ŚRODA: KLATKA + TRICEPS CZWARTEK: NOGI + PRZEDRAMIONA PIĄTEK: BARKI SOBOTA: OFF (BRZUCH W DOMOWYCH WARUNKACH) NIEDZIELA: OFF Ćwiczenia na dana partie co tydzień zmieniam, żeby dawać nowe bodźce dla mięśni. Jedynie stale w moim planie znajduję się ćwiczenia typu MC/drążek itp. Ograniczam się do ilości ćwiczeń na duże [...]
[...] 4x12 (nie wiem jak nazywa sie profesjonalnie to cwiczenie) Wyprosty nog na maszynie 4x10 Łydki: spiecia ze sztanga stojac 4x20-25 TRENING ogólnie jest intuicyjny.. na duze partie stosuje głownie po 4-5ćwiczen po 3-4serie i 8-12 powtórzeń na mniejsze partie 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 powtórzeń - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]
[...] lub (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, sztanga między nogami i robisz tak jakby przysiad, ale nie prostujesz tułowia. żurawie 3 serie mc na prostych nogach 3 serie Małe partie takie jak łydka, przedramie, kaptur, brzuch dodaje do pleców, lub nóg, zależy to od tygodnia, czasami jak mam ochotę, to po barkach i tricepsie daje małą partie. - [...]
[...] 4x12 (nie wiem jak nazywa sie profesjonalnie to cwiczenie) Wyprosty nog na maszynie 4x10 Łydki: spiecia ze sztanga stojac 4x20-25 TRENING ogólnie jest intuicyjny.. na duze partie stosuje głownie po 4-5ćwiczen po 3-4serie i 8-12 powtórzeń na mniejsze partie 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 powtórzeń - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]
ostrooooo lecisz ;-) ile serii ile powt? ;) Roli :D O kurcze zapomniałam :P partie górne w 3 seriach po 5-20 pow. dolne partie * wyciskanie : - szeroko 15 pow. x 3 -wąsko 15 pow. x 3 *unoszenie miednicy 4x 45 pow. * sumo skład 3x 25 pow. Ostro zacznie się w poniedziałek!Już sie nie mogę doczekać ;)
[...] PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK: OFF WTOREK: KLATKA+TRICEPS ŚRODA: OFF CZWARTEK: PLECY+BICEPS PIĄTEK: OFF SOBOTA: OFF NIEDZIELA: BARKI+KAPTURY+PRZEDRAMIONA Ćwiczenia na dana partie co tydzień zmieniam, żeby dawać nowe bodźce dla mięśni. Ograniczam się do ilości ćwiczeń na duże partie:4, na małe:2-3. Zmieniony przez - Chemik17 w dniu 2012-02-05 [...]
Witaj Tak naprawdę ciężko odpowiedzieć na to pytanie gdyż wpływ na to ma szereg czynników. Nie ma uniwersalnej częstotliwości, gdyż wszystko zalezy między innymi od: - objętości treningowej - intensywności - % uzywanych ciężarów - stażu treningowego i stopnia zaawansowania - celów - diety Na pewno nie ma sensu ćwiczyć całego ciała codziennie, [...]
[...] rano o 6,30 . Jak w związku z tym powinien wyglądać mój trening? Jak na razie robię jeden obwód (trochę inny niż opisałeś)na wszystkie grupy mięśni, chyba najwięcej na dolne partie ciała a potem 20-30min aerobów i rozciąganie. Może jak chodzę przez trzy dni z rzędu to lepiej robić ten program dzielony? I jeszcze jedno - nie do końca rozumiem ideę [...]
Ja proponuje cwiczyc biceps 3 razy w tygodniu zeszta tak jak inne partie :D Poczytaj o hst w dziale alternatywna droga a bedziesz wiedzial jak cwiczyc co do trenigu na biceps to proonuje dac dwa cwiczenia : unoszenie przedramion ze sztanga(2 serie), uginanie rak na modlitewniku wąskim uchwytem.
SOG, ale chyba już nie przejdzie. Mam pytanie - wybrałam trening dla pań do zrobienia w domu, ale oba zestawy są "z naciskiem na dolne partie", a ja chciałabym rozbudować trochę ramiona i poprawić ich kształt. Czy mogę bezkarnie dodać ćwiczenia na ramiona do tego zestawu? W którym miejscu - pewnie gdzieś przy innych ćwiczeniach na [...]
[...] no a spalany ma byc tluszczyk a nie miesko! juz sama nie wiem, ale zaryzykuje, no a nawet jesli zejdzie troszku mieska to tesh sie nie obraze, bo cwicze glownie dolne partie cialka, a udeczka i lydeczki to mam troszke umiesnione... kotek wszystko pomierze, zwaze, a efekty opisze pozdrawiam wszystkich>>>>neverland P.S. ogolnie [...]
Michail!!! wszystko ladnie pieknie ale mam jeden problem: chce odchudzic tylko dolne partie ciala(uda, biodra, ew. tyleczek)stosujac program dla domatorki. da sie to wkleic do "wstepu do rzezby..." tyle ze 1-szy i 2-gi dzien beda wygladaly prawie tak samo... oki, do pierwszego wezme cwiczonka z progr.VII a do drugiego z VIII(tylko na [...]
[...] nie), steper(nie lubie bo mam wrazenie ze tyje w lydkach, jakies siakies hantelki, -aha, laweczka rzymska, to chyba ta? ale grzbietowe mam mocne, -jakis atlasik--ale gorna partie ciala odpuszczam>>>bo tu chuda jestem silka czynna dopiero od 8 co mnie strasznie wkurza bo aeroby chcialabym tak kolo 6-6.30 myknac a wieczorami to silka [...]
Michail!!! wszystko ladnie pieknie ale mam jeden problem: chce odchudzic tylko dolne partie ciala(uda, biodra, ew. tyleczek)stosujac program dla domatorki. da sie to wkleic do "wstepu do rzezby..." tyle ze 1-szy i 2-gi dzien beda wygladaly prawie tak samo... oki, do pierwszego wezme cwiczonka z progr.VII a do drugiego z VIII(tylko na [...]
[...] robiąc plan redukcyjny dla kumpla i mam pytanie czy mozan zamienić w programie IV dni ? tzn dzień 1 taki jak 2 dzień 2 taki jak 3 i dzien 1 jako 3 żebym on robiłte same partie co ja żebym mógł mu technike pokazac oraz czy ćwiczenie unoszenie kolan na skośnej łąwce głową w góre x 15 można zastapić brzuszkami na ławce skosnej głwoą w dół ? [...]
[...] a żeby zabolały to trzeba naprawde porządnie przycisnąć :). foty postaram sie umieścić już niedługo w nadchodzącym tygodniu lub za dwa. klaty jeszcze nie ćwicze (co najwyzej na wfie musze walnąć 20 pompek w ramch rozgrzewki) ale pozostałe partie już od 2ch tygodni lece. a poza tym rozkoszuje sie chodzeniem bez koszulki po mieszkaniu :))))
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
