Czasami poleca się to szczególnie na dolne partie mięśni czworobocznych Oprócz tegoco co napisał ziomglos. Piersiowy mniejszy myślę, że też tutaj odegra jakąś rolę.
[...] diety nie zastapisz suplami, sluza jako uzupelnienie... w Twoim przypadku cwiczylbym "na sucho" bo masz 15 lat i miesnie jeszcze rosna... zacznij stosowac suplementy jak przestana rosnac... nie wiem czy nie lepiej jest cwiczyc kazda partie 1 w tygodniu i bardziej sie skupic na wykonywaniu cwiczen niz atakowac cale cialo w 2 dni...
[...] Dysponuje sztanga - max 80-90kg drązek ławka sztagielki O sobie 88kg 183kg bic 40 klatka 112 barki 124 talia 85 Ktoś może zaproponować jakiś intensywny trening na te partie, gdzie spore obciążenie i wyciąg nie bedzie przeszkodą? Co do barków domyślam się, że będzie ok - bo bary lubia mały cięzar i dużo powtórzeń, ale co zorbić by [...]
na moje to lepiej wziąć gotowca FBW bo ten co jedziesz jakiś dziwny... : 1.brak ćwiczeń na każdą partię mięśniową 2.co trening ta sama liczba powtrz 3.nic nie piszesz o długości treningu 4.jakie przerwy między seriami 5.jak wygląda intensywność masa i dodatkowe kg. Wszystko uzależnione od diety. Zwiększ podaż zdrowych tłuszczy a zmniejsz węgli [...]
[...] napisalem. Gdzie ja napisalem, ze przy splicie nie ma cwiczen stawowych?? Po co wciskasz cos czego nie napisalem??? "kto ci powiedzial ze przy splicie beda izolowane partie ktore nie maja wiekszego wplywu na przyrosty may i sily? " Weź wyluzuj. Predzej czy pozniej pojawia sie te cwiczenia i nie wciskaj tu lur. Czwiczac bica w splicie [...]
ehh.. nie.. jesli juz.. to najbardziej prawdopodobne jest to ze przetrenowalem te partie.. bo mam bardzo wyczerpujace.. hardcorowe serie na to ze wykonuje je ledwo ledwo.. przed treningiem byly takie jak zawsze.. ladne.. okragle.. a pod koniec treningu zobaczylem ze jakies takie inne sa niz zawsze.. ale dzis juz jest lepiej.. fatem powiadasz.. [...]
Witam, na wstępie chciałbym wszystkich pozdrowić Przechodząc do tematu mam pytanie.. jak rozłożyć poszczególne partie mięśni w planie tygodniowym aby trening był efektywny? Zaznaczę że 3 razy w tyg trenuje MT
[...] dodatkowo 7g glutaminy, ale nic za darmo. ---- W poprzednim wpisie pisałem o cenach z Allegro, bo tam kupowałem chyba we wrześniu za bodajże 52zł. Mimo wszystko dalej jest to suplement atrakcyjny i co najważniejsze - wygodny. Jak Was olimpiarze konkretnie nie przebiją cenowo tym swoim nowym prochem to wciągam następną partie Xtra. ; ]
[...] click! 7. Uginanie nóg w leżeniu 3x12 click! 8. Brzuch Bicepsy i tricepsy wykonuję jedną serię mniej na sugestię doświadczonych kolegów. Argumentowali tym, że są to mniejsze partie mięśni, i trenując je 3x w tygodniu, jest duża możliwośc ich przetrenowania. Ma to sens? Ćwiczenia wykonywane z progresywnymi ciężarkami (bo niemożna tu mówić jeszcze [...]
To co opisujesz to zupełnie inne ćwiczenie (odwrotne do shrugsów), i pracują przy tym inne partie mięśniowe Czasami poleca się to szczególnie na dolne partie mięśni czworobocznych. Ale zastąpić tym ćwiczeniem shrugsy (w sensie zrobić inne ćwiczenie o bardzo podobnym działaniu) nie da rady. To trochę tak jakbyś wyciskanie na klatę zastępował [...]
Przednie aktony mięśni naramiennych (Deltoid anterior). Poszukaj ćwiczeń na tę partię. Jak kolega wyżej, wyciskania to podstawowe ćwiczenia na tę grupę, acze nie jedyne. Przewertuj atlas ćwiczeń. http://www.kulturystyka.pl/atlas
[...] 3x w tygodniu, z przeskakiwaniem dni treningowych danych partii tzn. pon. klata śr. plecy pt. barki nd. nogi wt. "łapy" czw. klata sob. plecy pon. barki itd Ćwiczenia mam już wybrane z atlasu Każdy trening składa się z 8-9 ćwiczeń,1 ćwiczenie 4(mniejsze partie mięśni) -6(duże partie mięśni) serii, 6-10 powtórzeń Co sądzicie o takim ustawieniu?
[...] po kilku dniach. omg, rece opadaja jak to czytam. mowisz wiec ze przetrenuje plecy a bica nie ruszy? jak jestes magikiem to moze ci sie uda. Dlatego lepiej cwiczyc te same partie kilka razy w tygodniu mniej a czesciej - FBW. jak narazie to nic nie wyjasniles dlaczego upierasz sie przy full body Dalej przy FBW masz cwiczenia wielostawowe gdzie [...]
[...] chcesz robić A-B-off-A-B-off-off (A= jeden zestaw partii mięśniowych B= drugi zestaw partii mięśniowych) Tyle, że "A" poniedziałkowe to inne ćwiczenia (ale partie mięśniowe te same) niż "A" czwartkowe, i to samo tyczy się "B" wtorkowego i piątkowego,tak? Jeżeli o to chodzi - IMO możesz. Sam tak robiłem kilka [...]
[...] 15. Tzw Superman na podłodze x10 trening obwodowy, 3 serie, łączny czas wykonywania ok. 40min, drążek od pon-pt(3x3x3 szer rozstaw rąk na plecy, 5x5x5 na bica, 10s między seriami na drążku), basen śr i pt. Nie jestem pewny że każde ćwiczenie jest na swoim miejscu. Chodzi o to że najpierw duże partie a następnie małe (przynajmniej tak czytałem)
[...] trening plecow i sprinty na biezni, na plecy robie 4 cwiczenia, nie mam pojecia jak sie nazywaja maszyny wiec trudno bedzie mi wyjasnic, ale sprobuje ;) 1. Najpierw na dolna partie miesni plecow uginanie sie w pasie z rekami przy uszach na takiej maszynce malej 2. drugie cwiczenie to podciaganie na drazkow nachwytem do wyprostowanych rak, dlonie [...]
[...] miesni na tyle zeby potrzebowala az 6 dni na odpoczynek) mozesz zaczac stosowac FBW, czyli np 3 x dziennie cwiczysz wszystko. Jak chcesz zostac przy splicie i cwiczyc partie (np klatke 2 razy w tygodniu), mozesz zrobic np split x2, czyli rozbic nastepujaco: PN/CZW - klata + barki + triceps WT/PT - nogi + plecy + biceps Oczywiscie wszystko [...]
[...] dniami na siłowni, powtarzac np w sobote częśc z tych ćwiczeń w domu ? (napisałem "cześc" poniewaz tylko te które mozna wykonać za pomocą sztangiełek). W takiej sytuacji jednak niektóre partie miesniowe bedą trenowane 2 razy w tygodniu (siłownia + dom) a pozostałe raz (tylko siłownia). Bede wdzieczny za wszelkie opinie i podpowiedzi. Pozdrawiam
Devi_Devi/Redukcja/Motywacjo Come Back !
