partie

Plan to po prostu masakra - kto ci to układał? :) Poczytaj troszkę o różnych typach treningu i sobie któryś dobierz a od aktualnego uciekaj jak najdalej... rób sobie z 2x w tygodniu każdą partię i nie po 20 serii tylko max 10 to będzie lepiej i oczywiście nie ćwicz 5 dni pod rząd a także jak każdy Ci napisze - przydałaby się dieta Zmieniony przez [...]

Push/Pull nie dzieli się na partię mięśniowe, tylko na ćwiczenia. Push - pchać, wypchnąć, cisnąć / Pull - ciągnąć, podciągnąć, wyrwać. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-22 23:11:18

Tragedia tych serii na biceps starczyło by na cały miesiąc. Na wszystkie partie jest tego stanowczo za dużo A wiesz jak ma się rower czy bieżnia do treningu nóg na siłowni? Jak rower do Ferrari

Od razu podam czym jest tricks + aktualny rozkład treningów w tyg. Tricks -> http://www.youtube.com/watch?v=T7T36eYkSy8 Trening A: 1. Zarzut siłowy 5 x 3 2. MC 5 x 5 siła 3. Podciąganie na drążku 4 x 6-8 4. + po 2s na każdą partię Bic, Tric, Barki. 5. + brzuch oczywiscie TRENING B: 1. Wyskoki z hantlami 4x8 2. Przysiad tylni 5 x 5 siła 3. [...]

[...] jezeli jest Tobie za słaby dodaj do kazdego dnia rozpietki,jezeli chcesz skupic sie bardzo na klacie, ja ogolnie z obserwacji samego siebie widze,ze lepiej rozwijac kazde partie miesni niz tylko poszczegolne, spojrz :.. moze taki ci przypasuje, jezeli nie, to experci poprawia mnie : Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Siema cwicze juz 8 miesiecy ale przeszlem na nowa silownie i mam tam trenera I on mi powiedzial ze mam robic tyle seri na dana partie i taki kulturysta co tam cwiczy to potwierdzil (Trening 3 dniowy na mase) Co sondzicie o tym ..... Klatka 12 Barki 12 Plecy 18 Nogi+Lydki 18 Biceps 11 Triceps 11

nie sugeruj sie tym nie ma czegos takiego ze na dana partie musi byc dokladnie x czy xx wiadomo ze sa partie co potrzebuja wiecej serii np. nogi to indywidualna sprawa w rozpisce co podales za wydaje sie za duzo na plecy i ramiona

[...] maszyny ,ale pojdę na 1 to mi ktoś zajmie nastepne co mam robić i juz bedzie przerwa dluga albo zmieniona kolejnosc , chyba ,że robic odwod po 2-3 serie od razu na kazda partie i jak cos mam zajete to wykorzystac inne cwiczeniena ta sama partie zeby w dobrej kolejnosci isc. Teraz mam tydzień przerwy bo mi sie karnet skończył a nastepny kupuje [...]

BPL-G a podaj ile powina byc miej wiencej na dana partie

witam! strasznie mało serii na partie Pan robi, czy to są same serie robocze? czy rozgrzewka jest tylko przed pierwszym ćwiczeniem czy przed innymi też? czy od razu podchodzi Pan do płaskiej np. na 140kg na 12 powt. i czy później barki są rozgrzewane jeszcze czy starczy im po klatce, pozdro Zmieniony przez - grzesiek32 w dniu 2012-02-23 13:45:34

Daj ankiety. Gdzie nogi? Czemu na małe partię masz tyle samo serii co na duże? I nie wiem czy dobrze rozumiałem ostatnie zdanie ale chodzi Ci o to żeby trenować 3 dni pod rząd potem dzień przerwy i znowu 3 dni?

dawno byłem na tym forum i nie wiem gdzie ta ankieta jest. Na nogi biegam 2 razy w tygodniu 6-8 km i to mi wystarcza (tak myślę). a małe partie to jakie? i tak 3 dni trening i dzień przerwy. pozdr.

konkurencyjne marki będę miał max w poniedziałek, aktualne partie- myślę, że przysłuży się to całej branży, zarówno sprzedawcą jak my i konkurencja a zwłaszcza klientom

[...] w dziale." http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Nogi: http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html http://www.******/dlaczego-warto-trenowac-nogi-39064.html http://www.kulturystyka.fit.pl/atlas_cwiczen/nogi__dlaczego_warto_trenowac,219,1,0.html Na prawdę nie wiesz które partie są większe, a które mniejsze?

Bejbi, nie łapie się kilku srok za ogon :-> Ćwiczy się jednym planem przez 8-12 tygodni, zaawansowani czasem i latami tak samo ćwiczą ;-) Masz plan ogólnorozwojwy, który ćwiczy WSZYSTKIE partie mięśniowe. Moje dziecię się we mnie chyba wdało, bo żre nieprzeciętnie \-)

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - ? mc- ? klata - max 105 ale ja nogi mam bardzo dobrze zbudowane, chociaż pomyślę o dorzuceniu ćwiczeń na te partie. a co do małych i dużych partii to wyjaśnijcie mi przy czym mam robić mniej serii i powtórzeń a przy czym więcej. Zmieniony przez - Peresso w dniu 2012-02-23 15:08:02

[...] porad dotyczących planu treningowego przygotowującego mnie do testu na bieg 800m. Czasu mam dość sporo... bo lekko ponad rok, ale poza bieganiem przygotowuje takze inne partie ciała takie jak pompki, drążek itp. przez co nie moge skupić się tylko na bieganiu ;) a pozatym PALĘ, okropne papierochy, przez co wymarzony czas jest mi dużo dużo [...]

[...] ani na sile nic nie idzie do przodu! na treningu skupiam sie na podstawowych ćwiczeniach typowo masowych tzn duże ciężary 8 powtórzeń 4 serie, trening dziele, robie 2 partie dziennie, ćwicze 3 razy w tygodniu. Próbowałem zmieniać ćwiczenia, serie, powtórzenia nic to nie dało. Zacząłem jeść kreatyne i BCAA również bez zmian. Niestety nie [...]

[...] ani na sile nic nie idzie do przodu! na treningu skupiam sie na podstawowych ćwiczeniach typowo masowych tzn duże ciężary 8 powtórzeń 4 serie, trening dziele, robie 2 partie dziennie, ćwicze 3 razy w tygodniu. Próbowałem zmieniać ćwiczenia, serie, powtórzenia nic to nie dało. Zacząłem jeść kreatyne i BCAA również bez zmian. Niestety nie [...]

Największe partie to przede wszystkim nogi oraz plecy, które stanowią niejako rusztowanie dla ciała, więc tutaj powinieneś robić najwięcej serii a skoro tak sceptycznie podchodzisz do nóg to rób przynajmniej po te 2 serie przysiadów i wspięć na palcach czy wykroków, chociaż wiadomo, że lepiej by było gdybyś robił je jak to przystało na dużą partię [...]