partie

[...] treningowego ćwiczę mięśnie PLECY, KLATKA PIERSIOWA, BICEPSY, TRICEPSY, BARKI, przedramię. ( proszę nie komentować ze nie ma między innymi nóg ). czy można ćwiczyć każdą partie ciała te trzy dni co chodzę na siłownie , to trochę czasowo zajmie ale jestem wytrzymały.;p czy trzeba to podzielić na partie ( ale to by wtedy wyszło ze jedna [...]

musisz wybrać między treningiem dzielonym a całościowym wszystko zalezy od cb oba treningi sa skuteczne przy dobrej diecie itp. jezeli chcesz robic partie czesciej niz raz w tygodniu wybierz FBW jednakze wtedy ograniczasz trening do ok 3 serii na partie jezeli robisz dzielony czyli split trenujesz partie raz w tygodniu jednak skupiasz sie tylko na [...]

Lekarz powiedział właśnie że mc tylko z małymi ciężarami i przysiad też,abym nie przesadzał..dla tego takie obciążenie,może i bym dźwigną więcej ale po co..Robię serie na te partię mniejszym ciężarem i stopniowo to zwiększam..Zalecał ćwiczenia na siedząco z oparciem aby oszczędzać odcinek lędźwiowy..Robię ćwiczenia korekcyjne typu zwisy na [...]

A jeszcze pytanie trochę odbiegające od tematu; szybciej rozbuduje się przy splicie czy FBW?? Bo na splicie ćwiczy się tylko jedna partię tygodniowo ale za to jest większy nacisk na nią ale znowu gdy ćwiczysz FBW częściej każda partia dostaje

Mylne postrzeganie jakoby split to trening partii tylko raz w tygodniu. Przy takim splicie jak ci wyżej polecałem trenujesz jedną partię częściej niż raz w tygodniu. A czy lepiej urośniesz na splicie czy FBW to tego nie wie nikt, sam się musisz o tym przekonać.

Ale to też dziwne;d bo FBW ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu i jest dobrze a w splicie nie możesz łączyć dużych partii ze sobą a nogi muszą być osobno

Proszę o wypowiedzi doświadczonych osób bo już się zagubiłem. Jedni mówią jedno a drudzy drugie :P A co do braków i nóg to które partie gdzie przenieść?

Ja pierwsze miesiące jak zaczynałem ćwiczyć miałem splita w którym bicepsy i tricepsy olewałem. Czasami w ogóle opuszczałem te partie. I powiem, że właśnie samo urosło. O ile dobrze pamiętam to wtedy były plecy + biceps. Moim zdaniem przyczyny są 2: * "Demokracja mięśniowa" Wodyna jeśli dobrze pamiętam * Z Ł A Technika jako iż to były dopiero [...]

[...] to siła klatki.Szczególnie odczuwam go podczas np.treningu tricepsów,gdzie po prostu szybciej mięsień się męczy co uniemożlwia wykonanie treningu na 100%.Myślę,że do końca skończenia cyklu ,inne partie będę raczej traktował ulgowo-by je potrzymać,zaś po skończeniu wracam pełną parą. Zostało jeszcze kilka treningów i zaraz po tym będę bił rekord.

[...] + pompki + drązek Niedziela jakies cwiczenia na klatke (z hantlami) + pompki + drązek Czy taki hamonogram by sie sprawdził ? I jakie konkretnie wykonywać ćwiczenia na dane partie mięsni z hantlami. Ławki zadniej nie posiadam, chociaz próbowałem juz łączyć pufy z łóżkiem i mysle ze sie sprawdzi to w roli ławki prostej. Co do cwiczen na klatke [...]

[...] żeby naświetlić moje zapotrzebowanie na ewentualne odżywki): Poniedziałek: rano bieg ok. 5 km (przełajowy), po południu siłownia – trening siłowo-wytrzymałościowy – dolne partie ciała (m.in. przysiady, martwy ciąg) – czas ok. 1,5 h. Wtorek: rano basen (1 godz.), po południu siłownia - trening aerobowy (ćwiczenia z niewielkimi ciężarami z [...]

[...] wasko podchwytem do czola / biceps B: MC prostowanie nóg Wyciskanie plasko Wyciskanie zolnierskie/push pressy prostowanie ramion w doł młotki z supinacja superseria duże partie 4 serie małe po 3 zakres powtorzeń niewiem czy cały czas trzymać się około 8powt czy stopniowo 2 tyg 12 2 tyg 10 i tak ciagle w doł to ~~5-6 i tak sie zastanawiam od [...]

Trimax przetrenujesz sie. Lepiej zrob 1 ciezki trening na partie w tygodniu. i bedzie ok. Ew sprobuj takiego schematu : 1plecy , 2barki triceps 3nogi 4klata biceps Trenujesz pon srod piat a masz schemat na 4 treningi ktore robisz po koleji. Partia wychodzi co 9 dni. Jak bys nakazdym treningu dal 100% z siebie to bedzie progres. [...]

[...] No i przypomniałam sobie callanetics :-) Danones, ja tez mialam dzis wrażenie, że serie były za krótkie i za mało tych serii. Sama w domu robie po 4-5 serii na dana partie, a na koniec porządnie się rozciągam i wykorzystuję niektóre pozycje jogi (kiedys chodziłam). Chodzi mnie o to, że w domu brakuje mi kardio i ćwiczę przy TV, a w [...]

Ok nie ma opier****** się!!! :D Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa. Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s - Wyciskanie hantli z przodu 2s Tricepsy: [...]

Nie no z reguły jeśli jest możliwość to lepiej zrobić partię 2x w tygodniu niż raz, szczególnie jeśli wyniki siłowe nie są jakieś ogromne i waga ciała też jest dość niska. Podstawowe ćwiczenia ZAWSZE SIĘ OBRONIĄ bo to one budują siłe i ciągną mase.

[...] metodyka i podział dla osób z stażem do 2 lat ( choc staż nie zawsze jest adekwatny do wyników) połaczenie PLECY NOGI to durnota bo to dwie najwazniejsze i najwieksze partie miesniowe , po takim treningu CUN aż sie grzeje , chyba ze ktos wykonuje na maszynach ale taki trening wtedy nie ma sensu . wiecej o planach dzielonych z partia 1 w [...]

Witam, ostatnio przeglądając wiele stron natrafiłem na bardzo fajną witrynę. Może już o niej słyszeliście a może nie, więc czekam na wasze opinie co o niej sądzicie ? (sorry jak napisałem w złym dziale) http://www.passion4profession.net/ adres strony http://www.youtube.com/user/passion4profession?feature=g-all-s kanał na yt, wszystko bardzo ładnie [...]

[...] tu parę ćwiczeń ( barki - uwielbiam :)) Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-12-30 16:33:53 Moim największym problemem to chyba jest to czy na jednym treningu wszystkie partie ciała czy podzielić ciało na dwie części i dwa różne treningi??? Na jednych czytam ze całe na jednym treningu a zaraz potem ktoś dzieli na dwa różne???? Zwariowałam. [...]

zrób dziś te partie ale mniejszymi niż zwykle ciężarami. skoro szykuje sie ostra najba to czy w poniedziałek będziesz w pełni sił żeby wyciskać na maksa?