partie

[...] trenujac plywanie wyczynowo. Bywa tak ze nie moge czasami zgiac nogi do konca ani jej wyprostowac, najczesciej po wysilku. Ale jestem zdeterminowany aby trenowac wszystkie partie ze wzgledu na wyrzut testosteronu z miesni nog oraz proporcje. Zalezy mi na dostarczeniu bodzca treningowego do nog, nie interesuje mnie ich wielka sila, ktorej i tak [...]

[...] młotkowo 2s Biceps Sciaganie drazka wyciagu/wyciskanie francuskie sztangi 2s Triceps Szrugusy 3x max Wspiecia na palce 3x max Zaznaczyłem sobie które ćwiczenia są na jakie partie. (dla mnie) zrobię ten plan dziś, jeżeli jest zły to dzięki za wszystkie rady ale zrobię to poswojemu bo trening ma mi także sprawiać frajdę a nie mam sie przy tym nie [...]

Dokładnie. Przy FBW ćwiczymy na każdej sesji treningowej KAŻDĄ partie mięśniową, przy użyciu podstawowych, złozonych ćwiczeń, a na koniec minimalna dawka izolacji. A ty masz tyle serii na biceps co na klatke w jednej sesji+na innej masz tylko klatke i nogi.... Nie tak się układa plany FBW. Zajrzyj do podstaw. Trening Fbw to coś takiego: Nogi 4 [...]

zamierzam zacząć teraz nowy SPLIT i przy treningu na rzeźbę ile powtórzeń i serii stosować ? i na jakie partie ile serii ?

jezeli cwiczac gorne partie nie odczuwasz jakiegos dyskomfortu, to smialo mozesz trenowac. z preparatow wieloskadnikowych polecaja wszysscy flexa lub flexit

i tutaj zawsze z Kotkiem mamy odmienne zdania jednak ja obserwuje że coraz częściej pojawia się że split nie jest taki fajny. przykład opracowanie Knife: http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html i tutaj wycinek dotyczący właśnie splitu: DLACZEGO SŁABO DZIAŁA [...]

Up Może jednak zdecydować się na splita? Bo w FBW wgl. nie czuję że ćwicze jeżeli nie zrobie po 2 ćwiczenia na każda partie minimum.

Kolega wysłał mi link z innego forum, w którym gośc pisze że : Witam. Poniżej zamieszczam trening na budowę masy mięśniowej. W skali od 1 do 10 ten program według mnie zasługuje na 11. Nie jest on dla początkujących, ale ta metoda naprawdę się sprawdza!!! Możesz zanotować ogromny przyrost mięśni. Albo zaczniesz rosnąć jak na drożdżach albo [...]

Ciężko jest mi się trzymać "normalnego" planu trzydniowego... bo nie mam dość czasu żeby spędzać tyle czasu na treningi. Pomyślałem żeby skrócić treningi, w taki sposób żeby robić tylko 1 partię dziennie. W taki sposób: pon. klatka wt. biceps śr. plecy czw. triceps pt. nogi sob. barki Wtedy miał bym czas i mógł bym się trzymać treningów. Jak [...]

[...] ew. łączenie klatka-biceps, plecy-triceps itp. ale po pol roku chcialem cos pozmieniac i cos takiego mi przyszło do głowy (na forum mi polecono), zeby cwiczyc kazda partie 2xna tydzien ale po mniej cwiczen, czyli normalnie byloby 4-5 serii na kazda partie a tak to sa po 2-3 ale polaczone w takie pakiety jak wyzej. prosiłbym o ew. [...]

a na biceps albo triceps jak mam zrobić po 10 seri to jest śmieszne 2,5ćwiczenia wyjdzie na poszczegulną partie :((

Lipa, bo....?Wolisz trenować partie, kiedy nie jest wstepnie zmęczona po treningu wcześniejszej, większej partii miesniowej? Klata Plecy off Nogi+brzuch Barki+łapy off off Ewentualnie klata off plecy off barki+łapy nogi+brzuch off Po barkach triceps nie jest aż tak zmęczony jak po klatce.

No dziękuję chłopcy ;] zrobię moze tak poniedziałek Klatka+ewentualnie triceps wtorek plecy+biceps sroda wolne czwartek nogi piątek barki+ewentualnie tutaj triceps, miast do klatki sobota wolne niedziela wolne brak tu brzucha i tyle wolnego nie moge mieć;] w sobotę dam brzuch + jakąś partie mięśni moze bica;]

[...] na moje mozliwosci. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2300kcal. A co do treningu to robie 7-9 serii na mniejsze parte miesni po 12-15 powt. i 9-12 serii na wieksze partie miesni po 12-15 powt. Czy moze lepiej zarzucic jakis trening na sile?? Czy spalacz naprawde jest zbedny jezeli mi zalezy na szybkiej redukcji (tzn. w maju chcialem [...]

[...] 105kg x 1.3 = 3276kcal Wszystkie treningi odbywają się w domu: 2 razy w tygodniu trening Siłowy: Popki, przysiady, hantla 7kg którą mam na wyposażeniu (biceps) Wszystkie partie mięśni ćwiczę na jednym treningu. Trwa to około 45min na końcu robię 25x4serie brzuszków i wchodzę na rowerek 15min. 3 razy w tygodniu trening Aerobowy: budzę się z [...]

a może sprawdz sobie typowy trening Herkulesa ? 2x w tyg wieksze partie raz w tygodniu biceps + triceps łączony w Super Seriach. http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?20039-trenig-herkulesa polecam sprawdzic :)

witam mam problem poniewaz dni ktore moge przeznaczyc na trening to poniedzialek wtorek sroda i czwartek a chcialbym cwiczyc planem 4-dniowym czy moge wogole bez dnia przerwy tak cwiczyc?? jakie partie miesni w jakie dni powinienem cwiczyc oczywiscie trening masowy, dziekuje za wyczerpujace odpowiedzi

siemka, pytanie jak w temacie, jak rozplanowac partie do treningu dla 4 dni aby zachowac regeneracje mieśni, dodam ze cwiczyc mogę tylko w pn, sr,cz,pt

najnormalniejsze rozciaganie na kazda partie napewno znasz jakies cwiczenia

Mam jeszcze takie pytanie: Czy 6 serii tygodniowo na duze partie i 4 na male to nie bedzie troszke za malo? W splicie robilem 12 na duze i 9 na male, wiem ze byl czas na odpoczynek, ale chyba ta intensywnosc teraz jest ciut za niska, czy nie? Pozdro