partie

[...] PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt 6-10 serii przysiadów i sporo serii na inne partie sprawiłyby, że w pracy bym nie mógł robić z bólu. Poza tym jest mc., a na siłce jest tego zakaz. A co z tym obecnym planem jest nie tak? Coś dodać/zamienić?

jak masz hantle mozesz cwiczyc wszystkie partie tak jak np: klata - wyciskanie rozne warianty plecy - wioslowanie w opadzie, przenoszenie hantla nogi - przysiady i wykroki, mc na prostych nogach barki - wyciskanie unoszenie bokiem, w opadzie, un w przod biceps - rozne warianty uginania triceps - prostowanie w opadzie, wyc francuskie zza glowy ale [...]

powinien byc pod uwage styl zycia itp ? Znaczy sie czy bialko przez inne aspekty codziennego zycia moze byc bardziej pobierane badz mniej na inne partie ciala

[...] 3x15 (bicepsik) - wyciskanie francuskie 3x15 lub pompki na poręczach 3x max (tricepsik) Przysiadow w sumie sie boje, nigdy ich nie robilem, nie potrafie i nie chce zeby przez moj blad urosl mi tylek:P Mogę sobie tak ćwiczyc? Jest to wlasciwie ulozone fbw ktore pomoze mi w poprawie sylwetki i wzmocni gorne partie? Bardzo proszę o pomoc + sugestie.

[...] dałbym sobie spokój trening siłowy może ale nie koniecznie poprawić twoje parametry w SW , ale może i pogorszyć, niski poziom wytrenowania, brak wiedzy ?? wiec bardzo szybko zderzysz sie z rzeczywistoscia. poczytaj PS:NOGI W SW to podstawa, jakie partie chcesz wzmacniac klateczke i tricepsik http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Priorytet: plecy STAŻ TRENINGOWY: 1.5 WAGA CIAŁA: 71 Jaki priorytet? Twoim priorytetem powinno byc aktualnie zwiekszenie wynikow w podstawowych cwiczeniach, bo cieeeniutko z nimi. No i ogarniecie miski. Nie zwalaj na genetyke, kiedy nie masz DIETY! Jak trenowales poprzednio, rowniez kazda partie raz w tygodniu?

Siemanko powiedz mi jak poprawiles tak srodek klatki tez sie z tym borykam moze masz jakis zloty srodek ktory mi tez pomoze?:)Najlepiej jakbys trening na ta partie rozpisal.Dzieki z gory i pozdro

Wiesz zasadnicza sprawa: Chcesz trenowac systemem dzielonym, stymulujac partie miesniowe tylko raz na tydzien - jest to wysoce nie rentowne dla przyszlych efektow, poniewaz nie masz bardzo duzych ciezarow aby Twoj uklad nerwowy musial sie dlugo regenerowac, tkanka miesniowa rowniez. Splity efektywne: push/pull, gora/dol 4x w tyg, gdzie kazda [...]

Tak, jeden dzień całkowitego odpoczynku, a tak poszczególne partie odpoczywają w dzień po ich treningu

[...] razem porwę się na GPP, chociaż się ich boję strasznie. Spocona byłam nieźle i trochę posapałam. A ogólnie po treningu czułam niedosyt. Muszę się nauczyć dobrze ćwiczyć te partie. A z rzeczy niezwykle wesołych, to na początek ćwiczeń wypyerdoliłam głową (a w zasadzie zablokowałam się ręką i nogą) o wyciąg - tak się koncentrowałam nad tymi [...]

[...] x 15 2 seria - 125kg x 9 3 seria - 145kg x 7 4 seria - 65kg x 15 (negatywne powtórzenia) Trening mega , bardzo ciężkie ciężary lecz pompa była tak ogromna żę czułem jakby partie miały eksplodować Z tygodnia na tydzień przez następne 8-9 tygodni będę dodawał nieznaczne ilości węgli tygodniowo , będzie ogień ale oczywiście będę uważał na [...]

apokalipsa - w jaki sposob polaczyc? Bo dodac to chyba nie za bardzo - za duzo serii wyjdzie na partie.

ja na nikogo nie głosuję, bo szkoda pieniędzy jechać do Manchasteru żeby na tych kłamców głosować generalnie moja opinia jest taka że partie które rządą w PL do spółki ją ograbiły, poprzez prywatyzację i tworzenie różnych urzędów do kontroli innych różnych urzędów i aparat administracyjny jest teraz jak rak na zdrowym ciele, i mogą na siebie [...]

[...] Jarosława Kaczyńskiego z cyklu "O naprawie Rzeczypospolitej" w fundacji żydowskiego miliardera, "filantropa" Geore'a Sorosa (2005 rok) po jak i pis to są partie które siedzą na kolankach Sorosa.te 2 partie sa w zasadzie jedna partią.ten sam program wyborczy itd duzo by tu wymieniać.a opisana przez ciebie sytuacja inaczej [...]

Rozpisz jeszcze b/t/w/kcal w diecie oraz ogólny zarys planu treningowego (dni/partie).

To jest trening, który ma za zadanie zaangażowanie całego ciała w sposób równomerny. Podział na partie, czyli tzw. split zostawiamy osobom zaawansowanym

Dali pierwsze partie moze nawet z zawyzonym stezeniem zeby sie rozeszlo ze klepie dobrze a teraz zaczną leciec w hu.. Jeszcze troche i pewnie bedzie zmiana nazwy firmy, byl juz Genesis teraz Unigen.. dziwna polityka firmy naprwde i to jeszcze walowac taniego propa. W kazdym razie jak ktos by jeszcze pisal ze to apteka to sobie juz sam moze [...]

Heh.. duże partie 12-14 serii, małe partie 8-10 serii.. Wykorzystaj to i ułóż diete oraz trening na wolnych ciezarach a napewno efekty beda zadowalajace. Jak już robisz nogi to dwugłowe też mógłbyś troche pomęczyć ;]

4 cwiczenia po 8 serii na partie ? czy nie rozumiem ? ogólnie trening mi się nie podoba. co do trena sie nie wypowiem bo nigdy nie bralem ale opinia by się przydała

[...] i okolo 2 w pozostale. Potem jakiś owoc przed treningiem. Obecnie jest to 2 miesiąc treningów. Cwicze 20 min orbitrek/bieznia na 125 hb potem zestaw cwiczen na wszystkie partie 12/10/8/6 + brzuszki 2 przyrządy max powtórzeń. Przez pierwsze dwa tygoodnie przytylem 3 kilo. teraz wroćilem do wagi 86 i pytam was co dalej ? Najpierw przytylem do [...]