[...] ciebie zwiększasz liczbę seri np na 2-3-4 lub 2-2-3. W drugiej opcji w mikro 15 i 10 liczba seri jest ka sama, ale nie muszi byc w e wszystkich bo jesli masz 2 cwiczenie na partie to progresujesz w sposób 15 tki cwiczenei a 2 serie cwiczenie b 1 seria 10-tki cwiczenie a 2 serie cwiczenie b 2 serie EDIT odebrałem twoją wiadomośc z gg ale jakos [...]
[...] a narazie mnie jakas grypa rozwalila wczoraj myslalem ze padne .. ale to dlatego ze mi auto mchem zaroslo od srodka tak mi sie wydaje Pika - ja generalnie ogarniam partie szyjna az czuje dzikie dreszcze a w tym samym czasie atakuje kregoslop Ale ok .. lapiesz za poslady i tak nimi wywijasz jakbys mial w niej zboze mielic a potem [...]
[...] przypomina krzesełko dla dziecka. Dla tego też min. znalazłem zastępczą miejscówke do B (w kuchni między blatami)Trening po takich modyfikacjach też nie wpływa zbytnio na moje zmęczenie. Angażowane są partie tych samych mięsńi, więc, czy skok do wyższych poziomów poszczegolnych ćwiczeń, może niekorzystnie wpłynąc na dalszy przebieg treningu ?
[...] waga 72 kg,wzrost 173 mój staż na siłowni to ponad 1 rok a cel to masa i siła.Potrzebuje dobrego treningu na mase żeby zwiększyc obwody mięśni. Mój plan wygląda tak poniedziałek -klata,wtorek-bic,środa-tric,czwartek-wolne,piątek-plecy-barki,sobota-ramiona,nogi.Seri na dana partie za zwyczaj robie 3-4. Proszę o jakiś dobry trening dający efekty.
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" a te pole w ankiecie przez przypadek się znalazło i nie trzeba uzupełniać? Miałeś wypisać cały plan a nie tylko podział na partie. Ale swoją droga patrząc na sam podział plan jest słaby. Masz niedowagę, skup się na odżywianiu i poczytaj o FBW. Powinieneś się skupić teraz na ćwiczeniach [...]
Nie możesz na tym etapie powiedzieć, że coś JUŻ źle wygląda, bo dopiero jesteś na początku kształtowania sylwetki. Daleko Ci jeszcze do momentu, w którym będziesz rozdzielać trening na każdą partię mięśniową, żeby zadbać o detale. Pozbądź się najpierw fatu, flying ma rację Mogę zapytać już skrajnie - widziałaś jakąś kobietę z otłuszczonymi [...]
a próbowałeś trenować partię dwa razy w tygodniu? chciałbym zobaczyć filmy z tych bojów a ciała swojego nie poznałeś skoro w planie chcesz dać podciąganie wzdłuż tułowia sztangą
[...] klatka barki tric/plecy nogi bic, mam rozumiec że mam to traktować jak plan A i B tak? Boje sie troche ze taki trening moze trwać sporo czasu +1,5h ? czy cwiczać pozniej partie 2x tydz na maxa(pod koniec cyklu) nie strzele sobie samoboja i nie przetrenuje sie? ogolnie podoba mi sie to polaczenie jak wroce do domu i bede mial internet rozpisze [...]
[...] / saunę mam pod ręką więc jest dobrze, ceny karnetów są takie które mnie satysfakcjonują. Moje treningi: a) Poniedziałek -Siłowy trening całościowy z naciskiem na górne partie części ciała. -Trening aerobowy 30-60minutowy. b) Wtorek: -Godzinny basen (pływam dobrze, pływałem w wieku 13lat można powiedzieć wzorowo, wygrywałem różne zawody, ale [...]
[...] 93 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda następująco: Pon: Karate Wt: Aeroby 1 godz (bieganie, jazda na rowerku) Śr: Sił: Klatka i biceps lub FBW z priorytetem na dane partie (proszę o rade) Czw: Karate Pt: Aeroby 1 godz (bieganie, jazda na rowerku) Sob: Sił: Brzuch i Triceps lub FBW z priorytetem na dane partie (proszę o rade) Nie: [...]
[...] prostym planem aż siły i masy trochę nabierz. Plan Boksero jest prosty i obejmujący wszystkie główne grupy mięśniowe.Triceps z bicem dostają także przy ćwiczeniach na inne partie ciała (tri przy klacie a bic przy plecach i barkach). Pamiętaj nie zawsze więcej znaczy lepiej a najgorsza jest nadgorliwość,niestety kulturystyka czy nawet [...]
[...] Dla osób które skończyły act lub wykazują się dużą aktywnością fizyczną zalecałbym trening: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) Uzasadnienia traktora: ,, aby zmusic organizm do wzrostu masy ciala,musisz skupic sie na [...]
chyba ponosi was trochę z tymi jego bajcepsami i trajsepsami. Owszem te partie ma bardzo dobrze rozwinięte ale uważanie ich za najlepsze w histori to--->
[...] pod koniec cyklu a na poczatku bede trzymal sie 10 dopoki bede dawal rade a i niewiem czy nie dodac tam gdzie sa 3 serie po 1 to by wyszlo po 16 seri tygodniowo na duze partie ale niewiem czy nie za duzo i tak mysle czy jest sens zrobic progresje przy przez te 6-7 tygodnio dochodzic do swojego 100% CR a dopiero ostatnie poprawiac wynik czy [...]
[...] się jak już uporamy się z treningiem silowym. 5. Ostatnio ćwiczyłem hss na bica i trica, ale jakiś super przyrostów nie spostrzegłem, choć coś i przyszło. To malutkie partie, wraz ze wzrostem masy ciala urosna i Twoje ukochane lapki. Nie przykladaj do nich az takiej uwagi, zamiast tego skup sie na doskonaleniu techniki w podstawowych [...]
Witam , cwicze od 2 tyg planem takim, co 2 dzień Pon , sroda , piatek , niedziela , wtorek , i tak w kółko. Co 2 dzien systematycznie. Cwicze kazdą partię dlaczego kazdą ? według mnie plan pon , sroda , piatek jest lipny np . klata w pon i czekac 7 dni do ponownego cwiczenia ? bezsensu , jak dlamnie. Dlatego cwicze co 2 dzien takimi seriami. [...]
A jescze jedno pytanie, a czy mogę podciąganie wykonać na początku treningu ? Ewentualnie w środku ? I czy wszystkie partie mięśni są rozwijane równo przy takim FBW ? I jeszcze pytanie, co gdybym do tego wszystkiego biegał na bieżni 20-30 minut ? WTedy dieta na masę również miała by sens ? Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2011-09-30 21:52:24
[...] będzie przeprowadzone w odpowiednim czasie i właściwie zgrane z dieta i. Ale tym zajmiemy się jak już uporamy się z treningiem silowym. Ok trzymam za słowo. To malutkie partie, wraz ze wzrostem masy ciala urosna i Twoje ukochane lapki. Nie przykladaj do nich az takiej uwagi, zamiast tego skup sie na doskonaleniu techniki w podstawowych [...]
Chce robic taki trening jak teraz jednak sensownie go ulozyc i tutaj pojawia sie problem poniewaz nie wiem jakie partie polaczyc ze soba. Probowalem znalezc cos gotowego jednak 99% wklejanych tutaj planow jest do dupy wg. Was... Nie macie linka do jakiegos gotowca sprawdzonego? Znalazlem cos takiego. Dzień I Klata + biceps Klata - Wyciskanie na [...]
My Home Gym Dawid
