Trening FBW

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Ćwiczę tym zestawem ćwiczeń aczkolwiek nie wykonuje podciągania ponieważ nie daje rady nawet z pomocą ławeczki. Stosuję dietę na masę, którą mi pomogli zrobić koledzy z działu odżywianie.
Mój trening trwa około 40-50 minut, lubie ćwiczyć i chciałbym ćwiczyć troszke dłużej, co mogę sobie dorzucić ? Po treningu czuje lekki nie dosyt.
RDL mogę robić z lekko ugiętymi nogami ?
Czy takie FBW jest dla mnie odpowiednie ? Mogę nim ćwiczyć nawet pół roku ? czy powinienem po jakimś czasie coś zmienić ?

Messiaah,

Będziesz wyglądał tak, jak zjesz. Jeśli to będzie jedno, dwa piwka tygodniowo - czemu nie? Wszystko z umiarem. Takie mam zdanie.

Aa i na koniec ćwiczeń robię jeszcze brzuszki 2-3 serie

No dobra ale dla kogo ten plan? wypełnij ankietę

niczym nie zastąpisz podciągania

możesz dołożyć coś na łydki/brzuch





dopóki będzie postęp masowo/siłowy nic nie zmieniaj

No ok tylko powiedz mi czy jeżeli nie robie tego podciągania to powinienem coś zrobić innego ? Rozumiem że to ważne ćwiczenie no ale tak jak wspomniałem jeszcze sobie z nim nie radze.

ANKIETA!

Im cięższe dla ciebie ćwiczenie tym lepsze

niczym nie masz go zastępować

Gdzie jest ta ankieta :D ?

Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2011-09-30 16:55:14

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

kopiujesz,wypełniasz i wklejasz

Płeć :M

Wiek :20

Waga :75

Wzrost :174

Cel treningowy : Masa/Siła

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt

Dieta : Dieta na Mase

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy : Białko SFD

Ostatnio przerabiany plan:-

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 50kg - 12 powtórzeń, RDL - 45kg - 10 powtórzeń, wyciskanie na ławce leżąc 40kg - 10 powtórzeń.

A jescze jedno pytanie, a czy mogę podciąganie wykonać na początku treningu ? Ewentualnie w środku ? I czy wszystkie partie mięśni są rozwijane równo przy takim FBW ?

I jeszcze pytanie, co gdybym do tego wszystkiego biegał na bieżni 20-30 minut ? WTedy dieta na masę również miała by sens ?

Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2011-09-30 21:52:24

Możesz zmieniać kolejność. Na początku daj priorytet (np. drążek).

Jeśli chcesz poprawić wynik w podciąganiu na drążku wyznacz sobie jakąś liczbę powtórzeń, powiedzmy 20, i rób tyle serii ile potrzebujesz. Zmierz czas. Na początku będzie to powiedzmy 20 minut wliczając przerwy między seriami, ale z każdym treningiem będzie lepiej. Tylko od Ciebie będzie zależało ile odpoczywasz, a ile się podciągasz. Zegar tyka i według mnie dobrze motywuje. Powodzenia!

FBW - jak sama nazwa wskazuje Full body workout.

Bieżnia według mnie niepotrzebna. Masuj powoli, z głową. Później jakby zaczęło cię "zalewać" pomyślisz o bieżni.

Powodzenia!


Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-09-30 22:06:57

A teraz głupsze pytanie, czy siedząc wieczorkiem w domu mogę od czasu do czasu napić sie 1-2 piwka przed spożyciem twarożku na noc :) ? Czy jest to kategorycznie nie wskazane