Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
709
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
Ćwiczę tym zestawem ćwiczeń aczkolwiek nie wykonuje podciągania ponieważ nie daje rady nawet z pomocą ławeczki. Stosuję dietę na masę, którą mi pomogli zrobić koledzy z działu odżywianie.
Mój trening trwa około 40-50 minut, lubie ćwiczyć i chciałbym ćwiczyć troszke dłużej, co mogę sobie dorzucić ? Po treningu czuje lekki nie dosyt.
RDL mogę robić z lekko ugiętymi nogami ?
Czy takie FBW jest dla mnie odpowiednie ? Mogę nim ćwiczyć nawet pół roku ? czy powinienem po jakimś czasie coś zmienić ?
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
709
No ok tylko powiedz mi czy jeżeli nie robie tego podciągania to powinienem coś zrobić innego ? Rozumiem że to ważne ćwiczenie no ale tak jak wspomniałem jeszcze sobie z nim nie radze.
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
709
A jescze jedno pytanie, a czy mogę podciąganie wykonać na początku treningu ? Ewentualnie w środku ? I czy wszystkie partie mięśni są rozwijane równo przy takim FBW ?
I jeszcze pytanie, co gdybym do tego wszystkiego biegał na bieżni 20-30 minut ? WTedy dieta na masę również miała by sens ?
Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2011-09-30 21:52:24
Szacuny
1
Napisanych postów
947
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6877
Możesz zmieniać kolejność. Na początku daj priorytet (np. drążek).
Jeśli chcesz poprawić wynik w podciąganiu na drążku wyznacz sobie jakąś liczbę powtórzeń, powiedzmy 20, i rób tyle serii ile potrzebujesz. Zmierz czas. Na początku będzie to powiedzmy 20 minut wliczając przerwy między seriami, ale z każdym treningiem będzie lepiej. Tylko od Ciebie będzie zależało ile odpoczywasz, a ile się podciągasz. Zegar tyka i według mnie dobrze motywuje. Powodzenia!
FBW - jak sama nazwa wskazuje Full body workout.
Bieżnia według mnie niepotrzebna. Masuj powoli, z głową. Później jakby zaczęło cię "zalewać" pomyślisz o bieżni.
Powodzenia!
Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-09-30 22:06:57
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
709
A teraz głupsze pytanie, czy siedząc wieczorkiem w domu mogę od czasu do czasu napić sie 1-2 piwka przed spożyciem twarożku na noc :) ? Czy jest to kategorycznie nie wskazane