partie

Rozplanuj sobie trening siłowy (okolo 60 min) 3 razy w tyg z podziałem na partie, nie możesz cwiczyc 4-5 razy w tygodniu i dawac tylko pleców i bicepsu. Do tego dodaj aeroby w wolne dni od siłowni. Nie pytaj o maxymalne efekty bo nie podołasz, trening ma być dopasowany do Ciebie. O ile siłownia ma ograniczenia o tyle aero można robić "póki [...]

[...] łapie;) 39cm mam .gothmori09 skoro piszę z taką sprawa to nie licze że bd miał łape bez ćwiczenia więc tak-ćwicze.Azriellus ja mam plan treningowy rozpisany na 3dni na inne partie niż biceps na który zwracam szczególną uwage,ćwicze właśnie na modlitewniku,uginanie sztangi,uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją itp więc myślę że w [...]

08.09.2011 Dzień Moderate Carbs. TRENING Nogi 1. Siady ATG - 12x 70kg - 10x 90kg - 8x 110kg - 4+2x 130kg - 10x 70kg 2. Wyprosty obunóż - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg 3. Uginanie obunóż - 12x 55kg - 10x 65lg - 8x 75kg + 8x 45kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 100kg - 10x 100kg - 10x 100kg 5. Wspięcia na hack-maszynie - 15x [...]

[...] 3 TYDZIEN/CYKL: powtórzen = 5 analogicznie do pierwszego tygodnia. Prosze o każde możliwe porady, korekty, rozpiske planu treningowego. P.S - oczywiscie cwicze kazda partie miesniowa ale zeby oszczedzic wam czytania i czasu ktory i tak poswiecacie na czytanie mojego obszernego problemu rozpisalem trenig tylko klaty. Jestem raczej [...]

Dzięki progresji dajesz stały bodziec mięśniom do wzrostu, ćwiczysz partię parę razy w tygodniu co jest na pewno plusem. Fajnie można wybrać jedną dużą partię ciała jako priorytet. Uważam, że fajne rozwiązanie dla osób, które jadą non stop splitTak jak napisał xmejux masa zależy głównie od odżywiania, ale siła idzie całkiem fajnie szczególnie na [...]

no ale bez przesady to jaka oni partie zrobili ? nie chce sie wierzyc ze az tyle poszloo , miejmy nadzieje ze zaraz bedzie bo by sie sprobowalo...

Partie sa krotkie (250-500 szt) z korzyscia dla klientow bo mozna dopracowywac jakosc, smak odzywek. Na dniach ma byc kolejna partia.

[...] i poprawcie cos ew. Ten jogurt zamiennie z przecierem pomidorowym, chodzi o zrobienie sosu do ryzu, ekstra wchodzi ^^ 18 lat, 183cm, 77kg, trening w domu codziennie (te same partie co 2 dzien) + 15min aero po treningu ;) Niedziela dniem wolnym. Cel oczywiscie redukcja, kcal niby obciete, tylko czy aby poprawnie? Ogolnie celuje w LC, ludzie sobie [...]

Moim zdaniem dozbieraj i postaw na takim sprzęcie http://allegro.pl/x-treme-63kg-obciazenia-laweczka-stojaki-lawka-i1793358650.html#gallery pare zł dołożysz a będziesz zadowolony i będziesz mógł ćwiczyć różne partie mięśni przez dłuższy czas 63kg to nie dłużo ale dla początkujących jest to wystarczające!

Bryxon "nie ma tutaj ćwiczeń na bicka" to nie tak że jesli nie widzisz bezposredniej stymulacji danej grupy miesniowej to nie pracuje ona w programie, małe partie miesniowe pracuja w ćwiczeniach wielostawowych, i dodatkowo jak wykonasz podciaganie podchwytem to twój biceps bedzie miał dość jak bys wykonał 2-3 ćwiczenia besposredniej [...]

[...] sie z celem , przy twoim poziomie wytrenowania mija sie z celem pchanie tylu izolacji, skup sie na podstawach (baza) ćwiczenia wielostawowe dziek temu przetrenujesz małe partie miesniowe także. czytaj tutaj MIT 4 na temat planu który podajesz http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ja ci proponuje zabrac sie za konkretny plan i [...]

[...] zdejmiesz pracę z tyłu barków, ale pamiętaj wiosło jest ciężkim wielostawowym ćwiczeniem i tutaj ciężko się bawić w czucie mięśniowe, wiadomo, że czujesz pracę pleców ale jeśli chcesz się pobawić w mind muscle to po ciężkim wiośle wybierz ćwiczenia, które dojadą wybraną przez Ciebie partie lub jej obszar co chciałbyś mocno zaatakować wiosłem ?

[...] fajnie załatwisz np wiosłowanie hantlem ale tak abyś miał łokieć daleko od tułowia i trzymasz nachwytem czworoboczny we wiosłowaniu pracuje mocno ale im jesteś bardziej wyprostowany tym mocniej górne partie czworobocznego pracują czyli bliższe "katurom" jak wygląda Twój trening pleców Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-09-09 18:34:10

Witam! Na początku chciałbym prosić wszystkich doświadczonych o pomoc w rozpoczęciu "na poważnie" mojej przygody z siłownią. Mam kilka, może kilkanaście pytań i prosze o odp, ale najpierw przedstawię trochę swoją sytuację. Aha i nie jestem kolejnym Jasiem z sezonu "bezkoszulkowego" itd , nie mam zamiaru trenowac tylko bicka i klaty itp Proszę o [...]

a łydki to nie uda i bieganiem nie zrobisz nóg:) atakuj najwieksze partie to klatka będzie mimowolnie rosnąć

i jeszcze pyytanie bo 2 treningi w tyg wychodzą po 6 serii na duże partie i 4 serie na małe a nie tak jak w trzydniowym w tyg. że na duże jest 9 na duże i 6 na małe... czy w związku z tym moge dać po dwa ćwiczenia na partię na przykład? i trenować poniedziałek i piątek?

Staż to ciężko powiedzieć bo miałem przerwę, a teraz ciągle to 5 miechów, a trening to różnie na początku jechałem wszystkie partie (chyba to się nazywa FBW) a potem różnie, różne ćwieczenia próbowałem. A ogólnie ten plan dobry czy nie za bardzo? Co można robić w wolne dni, albo czy można ćwiczyć częściej niż te 3 dni w tygodniu?

ja robie 3 partie dziennie i jest ok

Witam, Zacznę od tego, że jestem początkującym. Mam 16lat, 171cm wzrostu, warzę 60kg, 30cm objętości lewego jak i prawego bicepsu. Zacząłem wyciskać biecpsy w wieku 12lat hantlami po 2kg. Co do klatki piersiowej, w gruncie rzeczy mam dobrze zbudowaną. Dokładnie pół rok temu zacząłem dbać o figurę, co przez to rozumiem, jadłem w mniejszych [...]

[...] ćwiczę to, co poleca mi instruktor ale rozsądniejsze jest na pewno posiadanie owego planu treningowego. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu ćwiczę inne partie - kolejność chyba nie ma znaczenia ale - 1 dzień nogi+brzuch, 2 dzień biceps+klatka, 3 dzień barki+plecy. Używa go mój znajomy a ja po prostu go lekko z papugowałem ;) [...]