partie

[...] was wysłucham. Jestem „podobno" ektomorfikiem i mam ćwiczyć przy obciążeniu 80% tego ile najwiecej udźwigne czy dobrze rozumiem? Czy mam rozłożyć trening na poszczególne partie ciała? Jak tak, czy taki układ bedzie ok? Dzień 1: KLATA & PLECY Dzień 2: PRZERWA Dzień 3: NOGI & DOLNE PLECY & BRZUCH Dzień 4: PRZERWA Dzień 5: RAMIONA & RĘCE [...]

Czytałem gdzies ,ze zeby joha dzałała na uparte partie tłuszczu musi byc spozywana zdala od jedzenia.

Kurczę po rozpisaniu progresu coś w niego wątpię:P Ziomlogos mi powiedział żebym dodawał po 5kg co tydzień na duże partie:P Już widzę jak za 2 miechy na klatę biorę ponad 50kg. Na stałe zmienię ten twaróg na jajka, bo moj organizm nie toleruje laktozy, w nocy spac nie moge i boli mnie brzuch. Dieta na dzis: 1. Owsiane, jajka, oliwa; 2. Ryz [...]

ale w sumie to sie dalej nie dowiedzialem jak polaczyc te partie zeby priorytetem byl biceps xd

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html To, że klata jest piorytetem to nie znaczy, że masz ją trenować 2x w tyg a inne partie nie. Pzdro

[...] treningów: pon - A wt - OFF/AERO śr - B czw - OFF/AERO pt - A sob - OFF/AERO nie - B pon - OFF/AERO wt - A itd. Progres -> co tydzień +5kg do początkowej serii na duże partie, i +2kg na małe partie, progres w seriach +5kg co serię na duże partie i +2kg na małe partie. Zakres powtórzeń 6-12, na barki nieco więcej. DIETA: POSIŁEK I Jajka [...]

Sorki ze zawracam glowe :D ale jestem zielony co do brzucha i nie czaje jednej rzeczy, trenujac miesnie brzucha nalezy unikac weglowodanow... ale jak cwicze pozostale partie takie jak biceps triceps klatka itp to weglowodany sa mi potrzebne ... jak to podzielic xD

Jeśli chcesz trenować Splitem partia 2x/tydzień (4treningi w tygodniu) to dwa razy trenuj każdą partię małe 4-5 serii, duże 6-8. pozdRo

[...] mam obawy, bo jestem chuda, biustu nie mam, beznadziejnie teraz wyglądam w sukience (kupiłam ją jednak, niech się krawiec martwi!), ale z drugiej strony boję się o inne partie, o brzuch itd. Ten jak zje, to zawsze sterczy ;) Wrong, Ty się nabijasz, a ja właśnie takie hantelki dźwigam, tzn. nie są różowe (phi!), ale jeśli chodzi o wagę... Te [...]

[...] który mam od niedawna. Ćwiczę już tydzień, a nie mam żadnego planu, więc rezultaty będą nieciekawe. Miałbym prośbę o napisanie mi jakiegoś planu, który by był na wszystkie partie ciała. Na mięśnie (siłę) i rzeźbę. Planu będę codziennie przestrzegał. Dietę sam ułożę, bo na pewno wiem o tym więcej niż o ćwiceniach. Tu jest zdjęcie mojego atlasu + [...]

[...] który mam od niedawna. Ćwiczę już tydzień, a nie mam żadnego planu, więc rezultaty będą nieciekawe. Miałbym prośbę o napisanie mi jakiegoś planu, który by był na wszystkie partie ciała. Na mięśnie (siłę) i rzeźbę. Planu będę codziennie przestrzegał. Dietę sam ułożę, bo na pewno wiem o tym więcej niż o ćwiceniach. Tu jest zdjęcie mojego atlasu + [...]

[...] który mam od niedawna. Ćwiczę już tydzień, a nie mam żadnego planu, więc rezultaty będą nieciekawe. Miałbym prośbę o napisanie mi jakiegoś planu, który by był na wszystkie partie ciała. Na mięśnie (siłę) i rzeźbę. Planu będę codziennie przestrzegał. Dietę sam ułożę, bo na pewno wiem o tym więcej niż o ćwiceniach. Tu jest zdjęcie mojego atlasu + [...]

1.Nie widze nic zlego w proporcji seri i cwiczen.Max 13 seri,nie zadko spotyka sie robiacych 20seri Te 20 serii to zalezy na co. Jesli na male partie to ci panowie najpewniej maja wlasnie zahamowane jakiekolwiek postepy. Tutaj chodzi tez o ilosc serii nie na trening, a tygodniowo. Zdaje sobie spraweze,ze nie jest to lekki plan do wykonania,ale [...]

ajne ale ciezkie jak cholera:D ja pytam bo slyszalem ze nalezy cwiczenia trzeba ustawiac kolejno na antagonistyczne partie a w drugim przypadku tak nie bedzie

[...] te grupy to priorytet. 1.Nie widze nic zlego w proporcji seri i cwiczen.Max 13 seri,nie zadko spotyka sie robiacych 20seri 2.Cwiczenia sa dobrane celowo na przeciw legle partie-klatka-plecy. 3.J/w 12,13 seri nie jest niczym przesadnym. 4.Piszac co wypadnie miale na mysli,ze jak cwicze w piatek bic.to w sobote wypada triceps.Oczywiscie lekko [...]

ok mógł bym poczytasz ale tam sa opisywane treningi na wszystkie partie mięśniowe a ja nie mam takiego profesjonalnego sprzętu chce tylko wiedzieć ile serii i powtórzeń robić to ten kto ćwiczy i zna się na rzeczy mógł by mi odpisać to mu zajmie około 10s.

Wampirate ja bym obstawiał każda partię dwa razy w tyg gfelo90 ale coś się dzieje z sylwetką ? rośniesz , malejesz? z tym Adamkiem to chyba coś nie tak niemożliwe żeby miał 200cm zasięgu ramion

[...] mam tendencję do tycia, ale też sporo w brzuch idzie. Chciałbym tego uniknąć albo jak najbardziej to zredukować. wzrost: 184 cm waga 85 kg Siłownia 4 razy w tygodniu, wszystkie partie robione 2 razy w tygodniu + ćwiczenia na worku 2 razy w tyg. Jeśli potrzebne jeszcze jakies szczegóły to proszę powiedzieć, a na pewno odpowiem. Pozdrawiam . . .

na serio kontuzja. Do tej pory ćwiczyłem nogi i nawet polubiłem robić tą partie. Powiedz mi o co chodzi z ankietą?

Progres moze byc o 2kg na duze partie na tydzien i 1 kg na male partie na tydzien? I oczywiscie w seriach bede progresowal w duzych o 5kg a malych o 2 kg, bedzie ok?