Push/pull to podział na ruchy a nie podział na partie mięsniowe. Ostatni plan który robiłeś i efekty po nim, cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.
wg mnie za dużo cwiczen, zrób dwa cwiczenia 4-5 s na dużą partię, jedno cwiczenie 3-4 s na małą partię, bazuj na wielostawowych cwiczeniach, napisz swoją propozycję i się poprawi jezeli bd tego wymagac
Sector77 co masz na myśli pisząc, że potrzebujesz dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha?? Jest ich naprawdę mnóstwo ale jeśli chodzi Tobie o redukcje tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha to żadne z nich nie będzie skuteczne bez odpowiedniej diety. Zakładam więc, że Twoim celem jest „sześciopak” i przy tym masz dobrze skomponowaną [...]
[...] organizm wydziela więcej hormonów, a co za tym idzie przyrosty są większe? Im większych mięśni używasz w treningu, tym mocniejszy impuls hormonalny wywołujesz. Największe partie mięśniowe w ciele? Mięśnie nóg i pleców! Tak więc wykonanie przysiadów, łącznie z pozostałymi grupami mięśni (jak w FBW) o wiele mocniej zastymuluje ich wzrost niż [...]
Zmień pieczywo na płatki owsiane. Jedz tylko brązowy ryż jak chcesz zrzucić (50g na porcję) biały jedz po treningu. 2h po treningu dorzuć kazeinę, przed snem również. Mięsa więcej oraz dorzuć dobry tłuszcz. Aeroby kręć po każdym treningu siłowym 30-40min 140-150bpm I rób partię raz w tyg...
Furious3 Rzeczywiście tu żadna nowość nie wystepuje, po pierwsze NOGI I PLECY to dwie najwiesze partie miesniowe, dobrze przeprowadzony trening , jak wiadomo powoduje mikrourazy , organimz musi sie napracowac w trakcie odbudowy (wiec jest burza hormonów) mocny sygnał, najcieższe ćwiczenia nam w tym szeroko pomagaja takie gdzie całe ciało pracuje [...]
Zgadza sie, jak najbardziej chodzilo mi o cwiczenia calosciowe tj. przysiad, martwy ciag, porecze itp, natomiast nalezy brac tez pod uwage ze w pewnym momencie te male diably (male partie) jesli nie zostana odpowiednio wzmocnione to przyblokuja nam progres na duzych, lecz to nie dotyczy poczatkujacych przez jakis okres czasu.
[...] pracujesz w podstawowych bojach (przysiad, martwy, wyciskanie)?? - wazne by okreslic twoj stopien wytrenowania, możliwosci treningowe i potrzeby. jaki system to sie ustali, najważniejsze by zawierał podstawowe boje bo to one buduja fundament miesniowy ( czyli solidna sylwetke) w nich pracuja wszystkie partie i stawy. FUNDAMENT, DOM ,DEKORACJA
[...] konkretne ćwiczenia a w twoim wieku przysiad obowiazkowo dla zdrowia , nauczy cie trzymac postawe ciała, wzmocni solidnie fundament NOGI-PROSTOWNIK-BRZUCH. żadne maszyny i wyciagi na tym ..... zbudujesz, jak i cwiczen izolujacych dana partie miesniowa. proponuje FBW - 4-6 ćwiczen podstawowych - BAZA dieta bilans dodatni i areoby ogarniasz.
[...] jeszcze jestem na diecie białkowej "Dieta Dukana" masakra organizmu , jak nie chcesz patrzec na wypadajace włosy lub inne gratisy które swiadczy DUKAN dosc obszernie to radze natychmiast przestać NOGI I PLECY to sa wazne partie i to ćwiczenie ich wpływa na cała muskulature. Z takim sprzetem jedyne to DZIAŁ TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH
Moofer widze że z ostatniej dyskusji mało dla siebie zgarnełes, jeżeli split to nie taka forma, wyciagi maszyny i izolacje to wielkie kit. na tym nie zbudujesz ani siły ani solidnej sylwetki, cwiczenia izolujace dana partie sa uzupelnieniem . a ty skupiasz sie na tym planie na samych izolacjach??
Pokazywalem koledze ten material nawet mu wydrukowalem.Dla niego taki plan ktory jest w treningu domatora jest za dlugi. On chce wplesc najefektowniejsze cwiczenia w swoj plan.Dlatego prosze Was o pomoc o wymienienie najlepszych cwiczen na dane partie.Kolega chce bazowac na przysiadach podciaganiach i pompkach.
Robię wszystkie partie + abs2. Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Myślę, że ok ? Raczej nie podlewa bo nie mam jako takiej diety. Czy z tego brzucha zrobię kaloryfer bez aerobów ?:) znaczy z jakim treningiem jak nie z abs2 ani a6w ?
Witaj! Co do treningu, który podałeś czy celowo ćwiczenia na poszczególne partie są miksowane czy też dobierałeś losowo?? Podaj więcej szczegółów jeśli jest to celowe działanie, bo jeśli nie to troszkę trzeba tam będzie uporządkować to wszystko. Co do treningu ogólnego (czyli nazywanego tu FBW) Jak najbardziej możesz go zrobić ale jak dla mnie max [...]
[...] Nie wiesz nawet ktore z tych cw, ktore podales sa kontuzjogenne i kompletnie sie nie przekladaja na wzrost masy miesniowej dla docelowej partii, ponadto trenujac raz w tyg partie pozostaniesz w stanie polkatabolicznym az do ponownego jej przetrenowania - Twoj progres bedzie 2x dluzszy niz kolegow, ktorzy sie zdecyduja na rozwiniecie podstaw. Ty [...]
[...] w klubie z planem treningowym, do tego mam też taką małą siłownię w domu. Czy mogę ćwiczyć w klubie i u siebie????? Bo w klubie trenuje do południa a w domu bym trenował po południu wszystkie partie mięśnia a w klubie tylko według planu. Mogę sobie tak trenować??????Jak możecie coś doradzić w sprawie takiego treningu będę wdzięczny:D:D:D:D
[...] jak najwięcej ;] Z tego co poznałem swoje ciało wiem iż ramiona i plecy szybko rosną gorzej z wytrenowaniem brzucha i klatki piersiowej, ale każdy chyba ma jakieś kulejące partie mięśni 8.PLAN TRENINGOWY I CELE: Od 15.05.2011 - 1.12.2011 - Trening masowy (26 tygodni)w tym wliczona przerwa na przełomie Sierpnia/Września (2 tygodnie) w celach [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
