No kolego jedziesz dalej, będę Cię podglądał czasem, pozdro ;-) Fajnie, że wpadłeś:-) zapraszam! Grzbiet do poprawy, ze swojej strony Ci powiem, że szczytowe napięcia czy zatrzymania w trakcie serii są dobre dla grzbietu, ale na dobicie, takie ostateczne. Najszerszy lubi duże ciężary, stosunkowo szybkie ruchy, w ten sposób znacząco poprawiłem jego [...]
a i mam pytanie zawsze trenowałem klatkę tak jak inne partie,ale teraz stało się coś dziwnego ,dołożyłem jedno powtórzenie w wiośle, które poprzedza wycisk. i kiedyś na treningu wyciskałem 45x9 ,teraz udaje mi się to jedynie 45x7 razy ,dodam ,że zwiększyłem 2 pierwsze serie w wiośle o jakieś 2 kg ,czy może mieć to wpływ ?
[...] być może będą 2s siadów przednich i 2s klasycznych ,w końcu siady ze sztangą na plecach robię już od roku i nigdy nie zmieniałem tego ćwiczenia ,a maszyn nie uznaje. np zauważyłem ,że na partie typu bic i tric świetnie działa łączenie ćwiczeń w ten sposób co chce wsadzić w nogi ,zobacze w poniedziałek z ciekawości jak się mi robi siady przednie
[...] robiłem 3x8 bo w tym cwiczeniu nie chciałem schodzic na jeszcze niższe zaskresy Ale jak masz zamiar robic coś podobnego to poleciłbym Ci nie zaniedbywac brzucha łydek góry kapturów i przedramion bo u mnie troche te partie zaniedbałem. Nie musisz wszystkich tych partii na każdym treningu dodawac, ale raz na jakiś czas możesz je przecwiczyc ;-)
[...] 6 ćwiczenie sandowa 1sx30p x 6kg SUPLEMENTACJA bcaa 10g przed i po treningu kreatyna monohydrat 5g po i przed treningiem a więc dziś dodałem sporo kg ,niektóre ćwiczenia robiłem ledwo ,ledwo ,ale dałem rade :D wszystkie partie spompowały się mega \-) na barkach zaczęły się pokazywać żyły :-) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-19 17:48:26
[...] hantli na skosie 4s po 8p 12kg ;14kg;16,5kg (+1kg) ;18k,5kg (+1kg) 4 arnoldki 3s po 12p 10kg;10kg;10kg 5 prostowanie ramion nachwytem z linką wyciągu 3s po 15p 16kg;18kg;20kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x 6,5kg ogólnie zauważyłem,że partie na których pracuje na wyższych powtórzeniach idą do przodu (obwody) ,jednocześnie nie tracąc separacji
pawlus bracie };-) Vix ,dzięki :) czy ja wiem czy to kreta xD między innymi ,ale zawsze to były moje nieco mocniejsze partie od reszty xD a właściwie nie były tak słabe jak reszta :)
No to wrzucaj ten plan :-D Moze dam go dla kolegi bo chce zap*****alac FBW a nie splitem tak jak ja xD Chociaz ja sam się waham nad FBW bo split jakos mnie nudzi i zbytnio efektow nie widze , moze jak bd cwiczyl wszystkie partie bd lepiej , narazie jeszcze się zastanawiam .
[...] podchwytem 1s x9p a więc komentarz: do barków +1s do każdego ćwiczenia ,klata +2s jakiegoś innego ćwiczenia bic styrany mocno pompa na barach ,bicach i klacie nieziemska-te partie nigdy nie były tak wielkie i spompowane jak dziś %-) k***a plecy mnie tak bolą ,że szok :-/ tuż przed treningiem coś wlazło i tak nawala w krzyżu PLAN NA jutro 1 mcpn [...]
Twój split to partia 1x tydzien? :D dla mnie 2 cwiczenia na klate nie daly by rady bo klata to moja ulubiona :D Ale ogolnie wrazenia pierwsze tak jak u mnie krótki trening i partie sa wymeczone po tym treningu ;d Ciekawe jak z przyrostami nakvrwiaj Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-06-16 10:59:45
dziękófka :D tak sobie myślę ,że gdybym się pouczył przed maturą to może bym nawet miał lepsze wyniki ,ale ja tuż przed maturą cykl robiłem i czasu nie było :D dziś po pracy spróbuje pierdyknąć prostowniki + dwugłowe ud tak lekko po 4s na partie Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-30 14:36:40
2 pytania: - "1 Wykroki ze sztangielkami po 10 kroków na nogę" - czujesz pracę pośladków w tym ćwiczeniu? bo jak ja pamiętam to ćwiczenie ostro kwasiło mi tą partię %-) //od razu mówię że nie wnikam w twoje poślady :)) // - "3 uginanie nóg ze sztangielką" - o co dokładnie chodzi? - jak to wygląda w praktyce? możesz jakieś foto walnąć czy opisać [...]
[...] troche eksperymentujesz. Ja tez mam zamiar splita samemu zrobic, zobaczyc 2 miesiace jak sie bedzie cwiczyc moze cos konkretniej ruszy. Do tego na FBW mi sie wydaje ze takie partie jak biceps czy triceps nie sa tak skrupulatnie trenowane jak w splicie. Tylko zastanawiam sie jakie cwiczenia na barki w ktorych nie obciazam kregoslupa moge dac do [...]
TOYSY dobrze prawi . na fbw cierpią partie łapy ,kaptury i łydki ,przedramiona ,bo są albo nietrenowane ,albo dostają za lekki bodziec :-) na barki to sam nie wiem za bardzo co możesz robić ,żeby kręgosłup nie bolał :-( Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-15 23:45:05
[...] taki szit jak moje FBW? :D Jak to odwrotne wioslo jak juz troche tak machasz? Fajnie pompuje, mocno czujesz plecy ? :D Ja bym rozpisal splita sobie ale jakis ciekawy a nie nogi barki / bic klata / tric plecy bo to jest nudne :D Jakis split tak jak ty musze pokombinowac ze rozne partie polaczone :D Wklej caly plan jak mozesz to sobie go obczaje :D
[...] 13s ;barki całe to 15seri :D xD (6 na tył ;3 na bok;3 s arnoldek;2s na przód i jeden triset ) klata 7-9 serii ; prostowniki miałobyć ok 7s ;dwójki to samo z tym ,że ja niżej 10p staram się nie schodzić :D a co do experymentów ,staram się tak dobierać partie by trening sprawiał przyjemność :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-18 23:50:16
Mam pytanie dextr. Czy rozciągasz dolne partie pleców? Przez długi czas miałem problem z ciągami, łapałem kontuzje robiąc tylko 70 kilo obciążenia, aż do momentu kiedy zacząłem porządnie pracować nad rozciąganiem. Niektórzy są bardziej skłonni do kontuzji , a niektórzy mniej. Ja osobiście jestem drewnem, jeżeli chodzi o rozciąganie, nawet nie [...]
[...] pierwszy trening ciężki, kolejny lekki, pompowanie. Ćwiczeń nie będę wypisywał bo te zmieniały się co ok 4 tygodnie, po jednym lub po dwa. Wypiszę ilość ćwiczeń i serii na partie. Zatem tak: Dzień 1: Klatka ciężko - 4 ćwiczenia, 15 serii Barki pompowanie - 3 ćwiczenia, 6 serii Dzień 2: Plecy ciężko - 5 ćwiczeń, 20-22 serie [...]
IGM Glory Time! DT / podsumowanie str.28
