partie

dokładnie. cwiczysz klatke to triceps jest zmeczony i nie masz silny dokladnei cwiczenia klatki cwicz partie miesni ktorenie łacza sie ze soba w bezposredni sposb tak jak klatka i tric. To ode mnie.

ok. ćwiczenia wymieniłeś, ale w jakie dni i jakie partie trenujesz?

Trenować chce te partie przy których rozpisałem ćwiczenia. A z dniami to chciał bym aby mi ktoś pomógł. Bo nie wiem jak to dobrze rozłożyć w tygodniu żeby była dobra regeneracja mięśni bo z tego co wiem przy ćwiczeniu jakiejś partii mięśni ćwiczy tez inna partia w większym lub mniejszym stopniu.

ok. jeszcze sprawa treningu. jaka metoda jest dobra na rozwój masy? była progresja do tej pory i tak jak pisałem klata+tricepsy itd. może połączyć też inne partie na treningach.

[...] dużo miejsca na sprzęt , poza tym ćwiczenia na atlasie wydają mi się prostsze dla nowicjusza gdyż jak pisałeś maszynka trochę nas prowadzi , kosztem tego że poszczególne partie mięśni nie są już tak zaangażowane w stabilizację ciężaru. No i jeszcze to , że atlas nie będzie moim głównym treningiem , będzie wkomponowany w moją dietę , biegi [...]

Ajron1 polecam inne połaczenie(kolejnosc), a mianowicie takie: nogi plecy klata barki bic tric na duze partie 3s, na male 2s zakres 12-8 jesli na mase,cw wielostawowoe, ciagi,wyciskania,przysiady

[...] Za mało na plecy. - Za mało na nogi. - Tył uda nie istnieje. - Nie rób niczego na "maxa". - Za dużo na trica który dostaje też przy ćwiczeniach na klate. - Większe partie przed mniejszymi. - Zła kolejność ćwiczeń. - Dodałbym coś jeszcze na proste brzucha. - Podciąganie do brody bym wywalił albo ograniczył zakres ruchu do górnej części [...]

[...] no i musze powiedziec, ze pomoglo troche Teraz klopotem jest triceps, masa tej partii ani rusz, w stosunku do bicepsa triceps jest o wiele mniejszy. Moj trening na ta partie to:prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10, francuz sztanga 3x10 i pompki w podporze tylem z ciezarem 3x10. Z treningu na trening wymieniam jedno z cwiczen na inne, [...]

moj kolega tez przytahal przedwczoraj do domu laweczke z bajerem do prostowania/uginania nog, stojaki, gryf i 130kg obciazenia. usiadlem, zastanowilem sie i naliczylem az 15 cwiczen, ktore mozna zrobic majac sama sztange-po 3-4 na kazda partie. do tego 2 dobre hantle i mozna jechac takim FBW, ze silownia profesjonalna nie jest potrzebna

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 4 jaja + majonez * 02. 200g serek wiejskie + 20g orzechów włoskich * 03. 100g ryżu białego + 200g piersi* 04. 5g mono + 1 kaps. tauryny 05. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 06. 100g ryżu białego + 200g piersi* 07. 250g twarogu półtłustego + [...]

Spróbuj robić szrugsy w lekkim opadzie aby angażować środkowe partie czworobocznych. Marcin Jabłoński tak poleca :) /Ostatnio na barki robiłem m.in. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem i szrugsy ze sztangą z tyłu. Kaptury bolały mnie 3 dni:)

[...] ten temat ponieważ nie widziałem na żywo. Patrząc tylko na zdjęcia wielu fachowców typowało na zwycięzcę Arnold Classic 2010 Phila Heath`a a wygrał Kai. Wiec moim zdaniem kto nie widział na żywo nie jest w stanie obiektywnie ocenić sylwetki. A sprzeczanie się czy ma słabą klatę czy inna partie przechodzi zaraz w kłótnie. Takie jest moje zdanie.

a z FBW nie jest tak że w każdym dniu treningowym ćwiczymy wszystkie partie mięśniowe?Nobo jesli tak to po co podac plan?

tak z reguly cwiczymy wszystkie partie na jednym treningu poczytaj o nim bo widac nic nie wiesz na ten temat

ok,dzięki a tak przy okazji to czy bez zadnego planu zwykła "ZABAWA" czyli np.3 serie po 10 powtórzeń na ćwiczenie jest dobre,i na każdą partie 2 ćwiczenia?

[...] postawiony Patryk po namysle ja bym walnal 2 x brzuch a nie 3 Klata + plecy zostaw je same bo ciezki trening Zrob jeden trening srodek a na drugim rob same boczne. Oddziel partie. Lepiej idzie. Co do treningu Klata Plecy To rob jak najbardziej SSy ale ustal sobie po 1 cwiczeniu na plecy i na kalte w ktorym nie bedziesz wykonywal jako ss i w [...]

Podpowie mi ktoś w jakie dni jakie partie ćwiczyć?

[...] Tam gdzie piszę 20kg to są samoróbki od sztangi, oczywiście może być i 15kg. Mogę nimi ćwiczyć np. łydki, do tricepsa, czy klatki się nie nadają (zbyt duży ruch). Na małe partie te 40kg wystarcza ale na duże "trochę" mało... Ogólnie to w wakację chcę iść do pracy i kupić jakieś używane obciążenia, sztangi, ławkę, drążek, zastanowaić [...]

[...] Udaj się potem do Mawashiego poproś o pomoc. On ci pomoże na 100 % --> wyprostujesz się i będzie dobrze.To jedyny sposób żeby już nie łapać dysproporcji ale budować równe partie. Simonidas-- uśmiechnąłem się. I z tego co przeczytasz w tej mojej ostatniej wypowiedzi to sam wywnioskujesz że nie zgadzam się z tym aby on teraz dalej trenował. Bo [...]

ranyy ćwiczy się każda ale z przerwami a np takim treningiem byś mógł cały rok ćwiczyć bo co miesiąc byś ćwiczył inną partie i nikt mi nie wytłumaczy czemu nie