partie

przemyślałem co mi napisałeś i tak zrobię najpierw obiegowy trening 3 razy w tygodniu przez 4 tygodnie dwa ćwiczenia na każdą partie mięśni myśle ze powinno wystarczyć co ty na to??? Pozdrawiam

[...] na mase. Niestety mam stałe obciążenia i nie mam ławeczki skośnej tylko stałą leżącą. Sztangi 1x 26kg 1x 35kg 1x 60kg 2x 10kg hantle. I teraz nie wiem co ćwiczyć. Będę ćwiczył 3x w tygodniu (pon,śr,pt) I jakie partie w każdy dzień ćwiczyć ? Jakie ćwiczenia ? ilość serii powtórzeń ? Proszę o podawanie propozycji w tym temacie. Za pomoc SOG.

[...] pytanie... a propo treningu silowego i szybkosciowego na silowy to tak kolo 90% maxymalnego ciezaru i ok 5 powtorzen??jesli sie myle to mnie poprawcie i ile serii na jedna partie miesniowa...? teraz a propo szybkosciowego... pewnie bedzie maly ciezar i szybki ruch zeby nastapily szybkie skurcze miesniowe? i tak samo ile powt i serii na jedna [...]

Nie zrozumiałem , Jake ćwiczenia podstawowe?? i jak to podzielić. Prosze podaj przykład choć dwóch dni treningowych i ile razy jedna partie ciała robić w tyg??

Siema. Powiedźcie ile dać seri na partie w SPLICIE. Mój staż to już ponad rok. Jadę obecnie na HST(23kg-rok) ale chciałbym spróbować chociaż na kilka tygodni splita. Chodzi mi o to ile seri dać i ile ćwiczeń w jakiej parti :) Np. klata-13 seri 4 ćwiczenia itd. Bo niedługo roztrenowanie to może wskocze na chwilke na SPLITA Aaa Jakby co to SPLIT [...]

nogi na osobnej sesji treningowej a nie z barkami 12 seri na wieksze partie bedzie ok, na mniejsze 9-10.

[...] to kolego po pierwsze dobry plan- zmieniasz treningi gruntownie co 6-8tyg, wtedy bedzie nowy bodziec i poczujesz zakwasy spróbuj co trening robić inne ćwiczenia na daną partie, staraj sie dokładać cięzar co serie i nie rób 5 serii jednogo cwiczenia bo to ma mało sensu duze partie 4cw po3s małe parie 3ć po3s na kazdym treningu dawaj z siebie [...]

[...] brzuch Środa: triceps, barki, plecy, brzuch Piątek: Klatka, biceps, plecy, brzuch Jak pewnie zauważyliscie klatka, biceps, plecy powtarzają sie dwukrotnie w moim cyklu treningowym i tu pojawia się moje pytanie. Czy mogę robić w/w partie 2 razy w tygodniu mając na uwadze ze ten plan sprzyja mojej progresji (wideczne zmiany w budowie i sile)?

[...] rok robiłem split podobny: Klata biceps brzuch / plecy triceps / barki nogi Ćwiczenia prawie takie same jak wyżej, ale inaczej rozkładałem ciężar na serie, robiłem na duże partie 10 / 8 / 7 / 6, a na małe 12/10/8/7. Zmieniłem bo wyczytałem że to co ja robiłem (dorzucanie ciężaru i ta ilość serii) to masa / siła; a chcę się skupić na masie [...]

ja nie chce nic oceniac - po prostu ciagnij z ziemi. a slyszales termin izolacja wielostawowa? inaczej zwane: CIEZKA IZOLACJA? Cw typowo masotworcze masz wtedy kiedy CALE CIALO BADZ JEGO WIEKSZA CZESC przemieszcza sie w przestrzeni. Gdzie pracuje nie tylko sam biceps, ale rowniez inne wazne partie.

Witam Ponownie a wiec juz jest bity miesiac od rozgrzewki czy tego planu FBW i chcialbym zapytac czy od czasu kiedy cwicze czyli od nowego roku nie czas przejsc na plan gdzie bedzie cwiczyl partie ? Co do diety jem wiecej ale nic nie tyje pije duzo mleka jem platki z widerka i o golnie jest git ale masa nie rosnie :)

Siema, chciałbym spytać czy podczas rzeźbienia najlepiej ćwiczyć każdą partie osobno tzn czy każda partia mięśni 1x w tygodniu i po 3-4 ćw na 1 partie po 3-4 serie 10-12 powt. Jeśli tak to chciałbym prosić o pomoc np w jakiej kolejności ćwiczyć tzn, czego nie ćwiczyc np po klacie albo po plecach, acha i czy brzuch moge ćwiczyc z 5x w tyg?

Dzieki za odpowiedz. Ten trening FBW, mam stosowac przez 6tygodni? Pozniej moge zaczac cwiczyc poszczegolne partie? Pozdrawiam.

Witam! Mam taki problem: Chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu i nie wiem jak porozkładać partie na dane dni tak żeby było dobrze: -klatka -plecy -bic -tric -barki myślałem pon,śr,Piąt,sob ale źle wychodzi jakoś PS klatka w poniedziałek odpada(Jakby co zawsze było sobota). I jak łączyć dane partie czy tak: bic tric,plecy klata tzw anta...coś tam czy: [...]

ale jak masz 4 dnie treningowe to możesz machnąć spokojnie każdą partię dwa razy w tygodniu, np dwa razy push i dwa razy pull , bo jak możesz to trening każdej partii dwa razy w tyg jest lepszy niż jeden

daj po jednym ćwiczeniu na partie jeśli to ma być fbw i machnij po 4 serie każdego i będzie gitara

Za dużo wszystkiego, zostawiłbym po jednym złożonym ćwiczeniu na partie, biceps daj do A, triceps do B - wystarczy im, pracują przy innych ćwiczeniach. Nawet mógłbyś jeden zestaw zrobić a potem myśleć o podziale na A/B.

No diety to nie mam nie powiem,a regeneracja to pewnie jak leciało raz było 8-9godz a raz z 7. A więc jak rozłożyć te partie w dane dni?

Ja wole trening z dzielonymi partiami, a np mogę robić tak: Poniedziałek -Plecy + przedramie + biceps + brzuch Środa -Klata + barki + triceps + brzuch Piątek -nogi + brzuch i jeśli tak jest dobrze to ile dawać na 1 partie mięśni ćwiczeń? mogą być 3 ćwiczenia na partie po 3-4 serie?

[...] po prostu. Poza tym w tych cw. gdzie masz zachowane tempo na poczatku ograniczy to Tobie ciezar, ale poprawi mind-muscle, lepiej bedziesz "czul" trenowana partie itp. Co widzisz przekombinowanego w B?? masz zachowany TUT jedynie i tyle, kto Ci powiedzial ze 12-10-8 trzeba cwiczyc caly czas? albo 3x10? TRZEBA DBAC O FAZE [...]