partie

dziś zapomniałam o skłonach, przysiadach itd, ale czemu ma być bez steperka? po nim jestem już w połowie rozgrzana:) a stosuje swój plan bo w Twoim (od volvo93) nie ma wszystkich partii mięśni, a pozatym taki podział, że na każdym treningu inna partię mięśni się robi brzmi "profesjonalniej" :) - robię więc zmodyfikowany plan z 1 strony [...]

Trenuję wg tego planu już trzeci tydzień. Dorzuciłem tylko niektóre ćwiczenia na partie mięśni, które nie dostawały odpowiedniego wycisku podczas treningu (nie czułem ich dobrze na następny dzień Dlaczego uważasz, że plan jest kiepski? Możesz podać jakieś konkrety? Szczerze mówiąc byłem pewien, że jest bardzo dobry i liczyłem na jakieś drobne [...]

Szrugsów i wspięć nie licz jako serii, które dużo wymagają, stosuję to jako bonus do całości, bo jakbym liczył brzuch i przedramiona z innych to bym po 50 robił . Odpada nam 14 więc mamy 28 serii, a w jak robiłem partię 1x w tyg to miałem 26. Jest okej, nawet czuję, że zrobiłbym to w 60 minut . Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-22 15:49:57

[...] szeroko z nachwytem całe plecy C1. wypady czwrogołowe, łydki C2. uginanie nóg leząc dwugłowe D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Klatka, tricpesy Prawie wszystkie partie poruszasz na treningu , co na twoim poziomie zaawansowania (początkująca) powinno przynieść najlepszy efekt . Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-22 15:58:28

II ZGRUPOWANIE TSH FIGHTING KARATE W dniu dzisiejszym odbyło się zgrupowanie TSG Fighting Karate, prowadzącym był sensei Emil Waszak. Tematem zgrupowania były kombinacje TSG Fighting Karate do kata na stopień 9 kyu. Zgrupowanie trwało trzy godziny, przebiegało w bardzo miłej atmosferze. Trenujący z satysfakcją pochłaniali kolejną partię [...]

Jakim planem ćwiczysz i ile serii na duże i małe partie.

[...] NA MASZYNIE(klata) 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(plecy)ale z tego co sie orientuje to można robic tylko na maszynie :P 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC lub PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (triceps) więc wychodzi jedno ćwiczenie na partie które robię na maszynie :) Czekam na jakieś rady

[...] dzisiaj stopy ustawilem lekko weziej niz szerokosc barkow za to palce dosc mocno na zewnatrz kolana wypychalem mocno na zewnatrz i wydaje mi sie ze lepiej czulem boczne partie niz jak cwiczylem z bardziej rownolegle i szerzej ustawionymi stopami i prowadzeniem kolan neutralnie(ani do srodka ani mocno na zewnatrz) co o tym myslicie dobrze [...]

Tak poza tym, to warto ćwiczyć wszystkie partie mięśni - pozwoli to na harmonijny rozwój i poprawę estetyki całej sylwetki. Tutaj znajdzie Pani wiele interesujących informacji: http://www.sfd.pl/Najciekawsze_artyku%C5%82y_dzia%C5%82u_fitness-t56972.html

[...] 3 dniowym planie treningi wyszly by mi po 1,5godz w najlepszym wypadku - stanowczo za duzo. Godzina (przy 4 dniowym) samego treningu to juz jest gorna granica. Pod koniec juz po prostu za ciezko jest (szczegolnie przy treningu plecow i nog - na te partie musi byc osobny dzien). Ja jestem za 4-dniowym - jak sie ma wiecej wolnego czasu w tygodniu.

[...] spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 3 Opis przebytych cykli sterydowych: M-drol 4 tyg (1 2 2 3) na odblok Clomid 10tab. Trening: 4 x w tygodniu, 2 partie mięśni Cel cyklu: Masa dobrej jakości :) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: ~~ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ~~ Stan [...]

Mylisz się w jednej podstawowej rzeczy - rośnie się nie od 20-30 serii na partię na każdej sesji, a od 10-15 serii tygodniowo. Zrób ten trening to zobaczysz - co to praca klatki, nóg, pleców... Zobacz sobie mój profil, filmy i zastanów się, czy wiem co piszę Najważniejsze ćwiczenia najmocniej stymulują całe ciało. Podany przez ciebie trening to [...]

[...] pracują podobnie jak na rowerku, a ręce jak wiosła. Czyli mam rozumieć, że 3 razy siłowo i 2 razy interwały jako takie aero? Czy jest różnica w jakie dni będę wykonywać dane partie ciała czy nie? Kilka ćwiczeń, których do końca nie kumam ;p ściąganie górnego drążka - chodzi o to do karku lub do klatki piersiowej? wyciskanie sztangielek skos- tu [...]

dlaczego mowisz o obciazeniu organizmu skoro nawet nie zostało wspomniane ile serii i ćw miał by wykonywac na daną partie? wcale nie wychodzi dużo więcej jak w fbw.a nowy bodziec napewno mu nie zaszkodzi.

[...] jest bujdą. Dlatego robić Martwy Ciąg? Na dodatek jeśli zrobię 2x w tygodniu partia, to przecież rozłożę odpowiednio serie w każdym ćwiczeniu. Lub po prostu te większe partie robiłbym 2x w tygodniu. I ile dni w tygodniu pożerałby wtedy taki trening? Może ktoś mi rozpisać w jaki dzień co najlepiej łączyć, a raczej co po prostu ze sobą [...]

[...] robić MC z małym ciężarem wzmocnienie grzbietu zaprocentuje w treningu innych partii i wbrew pozorom uczyni treningi bezpieczniejszymi. Poza tym ćwiczenia angażujące duże partie mięśniowe (przysiad, MC) dają dużą odp hormonalną organizmu, więc ich wykonywanie przekłada sie na poprawienie całej sylwetki (robisz przysiad ale dajesz coś np i [...]

Panowie mam jeszcze jedno pytanie, nie wiem na jakie ćwiczenia odnośnie brzucha się zdecydować. Wiadomo różne ćwiczenia poruszają inną partie brzucha. Jakie polecacie? Chciałbym by były to jakieś budujące, nawet z ciężarami bo zwykłych brzuszków, spięć itd narobiłem się już masę. Z tych co mi się spodobały to Allachy, jak i wznosy nóg. Zmieniony [...]

zmniejsz ilość serii na duże partie około 12-16 serii się robi na małe 8-10 serii Na triceps ma 48 serii jeszcze większość takich samych ćwiczeń. Wg mnie to prawidło masz tylko nogi w tym planie, ale brakuje łydek. Zmieniony przez - grimly w dniu 2011-01-23 09:24:52

[...] stepper, i tam jeszcze jest takie urządzenie gdzie się siedzi nogi pracują podobnie jak na rowerku, a ręce jak wiosła. zmieniaj urzadzenia Czyli mam rozumieć, że 3 razy siłowo i 2 razy interwały jako takie aero? tak Czy jest różnica w jakie dni będę wykonywać dane partie ciała czy nie? nie Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-23 10:27:11

[...] 1000 i tyle staraj sie spozywac kazdego dnia. Ja jak zaczynalem brac sie za lapanie masy to wazylem 80kg przy 195cm wzrostu. Obecnie waze 112kg ale nie doszedlem do tego w przeciagu kilku miesiecy. Porzadna dieta, supelementacja, praca na silowni z wolnymi ciezarami (tylko bez przesady z iloscia serii i cwiczen na dana partie) i zycze powodzenia.